瘦，又不失肌肉 - 運動

By Gary
at 2011-01-23T00:00

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我是一位籃球校隊隊員每天早晨、下午、晚上都會接受球隊訓練
星期一、三、五皆會接受強度高的重量訓練
我身高 178 體重 73
希望把體重再減的輕一點..
但因為是運動員的關係希望減肥之後不是那種皮包骨的感覺
最近爬文之後有得到慢跑是最好的瘦身運動但卻會瘦到肌肉的部份
尤其是在重量訓練後
我想說.. 如果星期一、三、五做重量訓練星期二、四、六（或日）慢跑
這樣是個好方法嗎 ??
還是有其他更好的運動行程安排 ?? 一方面可以瘦掉多餘的指防又可以讓肌肉成長
請教各位了 !!!
如果可以請順便提供一些在瘦身這段期間飲食方面的方式(請以運動員的角度考量)
謝謝
已更新項目:
紐約女子 :
像我這樣安排重量訓練和有氧運動的排程 , 是ok的嗎 ?? 因為我不會看自己重量訓練的進步幅度 .. 是看肌肉的大小 ??? 還是.. ???
2 個已更新項目:
那如果在減重其間想要以飲食來控制..可是又不會因為要大量練習而營養或能量不支的情況下有哪些食物可以吃呢 ?? 用來當早餐午餐晚餐 !

Tags: 運動籃球

All Comments

By Jacky
at 2011-01-24T17:21

你如果有在做重量訓練, 不太可能會瘦成皮包骨的.
但你的重量訓練跟慢跑的份量你自己要拿捏, 如果發現
你做重訓的時候一直沒有進步, 有可能是慢跑的份量太重.
或是休息的不夠. 那就要調整. 重量訓練也是可以燃燒熱量
幫助減重的, 並不是只有有氧運動才有效. 如果你做組合式
的重量訓練, 像是二十分鐘之內不停的做五個引體向上,
十個伏地挺身, 十五個半蹲, 做滿二十分鐘為止. 這樣的訓練
其實可以消耗很多的熱量, 可能比你慢跑二十分鐘還多.
飲食的話, 多攝取蛋白質, 像是瘦肉, 魚肉, 蛋白, 豆類, 堅果等.
澱粉的量要稍微少一點, 而且最適合吃澱粉的時候是在剛運動完
之後. 少吃精緻澱粉, (白飯, 白麵, 白麵包), 改吃纖維較多的
像是糙米飯, 全麥麵或是雜糧麵包. 纖維可以讓你比較有飽足感,
攝取的熱量就會減少. 多吃蔬菜水果, 少喝果汁. 果汁的糖分太高.
少喝碳酸飲料, 水是最好的. 少吃油炸物及甜點.
少吃多餐, 因為每次進食的時候都會提高身體的新陳代謝,
所以可以燃燒更多熱量, 很多運動員跟健身選手都是一天吃三餐
外加三頓點心, 也就是一天吃六次. 不過你如果加上點心,
正餐的份量當然必須減少一點. 點心可以是一根香蕉, 或是一個
蘋果, 或是一點杏仁加上一點優酪乳.
2011-01-23 23:34:13 補充：
如果你目前的飲食內容跟我建議的有很大的差別的話,
你有可能不須改變運動的內容, 只要改變飲食, 就可以達到你的目標了.
因為飲食的影響其實非常大. 如果你因為外食沒有辦法完全照這樣的飲食去吃,
那可能就需要加上額外的運動量.
2011-01-25 23:43:34 補充：
日子是可以的, 但是要看你實際訓練的內容. 通常重量訓練同一部位至少要休息48小時再練,
我不知道你的重量訓練內容是怎麼安排的? 你又打算每次慢跑跑多久?
重量訓練的進步是看你做的重量, 如果你同樣的動作做了一兩個月以上, 重量都沒有辦法進步,
有可能是訓練過度. 或是你沒有增加重量.
2011-01-30 11:58:03 補充：
食物的原則我上面已經有提到了, 多一點蛋白質, 少一點精緻澱粉, 少油, 少糖.
蔬菜可以盡量多吃, 水果適量, 因為有的水果糖分很高. 你可以照這個原則
去調整你目前的飲食, 如果你需要能量來應付大量訓練, 不需要一下子減少
太多食物的份量, 可以試著把精緻澱粉改成雜糧, 另外肉類改吃瘦肉, 像是雞胸肉,
魚肉等.

By Michael
at 2011-01-23T07:00

運動是個好方法，可是剛開始減肥時，我是去健身房運動，但結果是練出很多肌肉，體重沒有下降，後來比較沒有在運動，體重一直都超重狀態，體脂也偏高。
我媽常要我出去走走，不要一天到晚呆在家裡，我等多朋友邀我才出去，
平常在家不想動，後來是因為聽到有人說肥胖很容易出毛病，所以才想到要減肥，我看現在很多減肥產品感覺都很有效，所以心動想買來用，看很多人說優◐纖◑素很有效，我也去買了一盒來使用，真的瘦了3kg，後來又看到他們的速◐纖益菌◑群好像很不錯，是新產品裡面有嗜脂益生菌的成分，還滿多人也都搭配這款使用，效果很好，一用下來我連瘦12公斤，包括之前單用優◐ 纖 ◑素不到三個月就瘦了15公斤，真的不簡單，我最後還喝了一個月優◐ 纖 ◑素來穩定體重。
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