瘋跑步30年 膝蓋軟骨磨光光 - 路跑 Road Running

※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Hd5JSBv ]

※ 引述《GGishot (一整個欠噓)》之銘言：
: http://tinyurl.com/kz3kf5f

以下直接copy新聞的關鍵句來討論～

: 50多歲男性，已跑步30多年，

所以是從廿歲左右開始跑，

話說回來，5x歲也是國人退化性關節炎的好發年齡，跑步...應該只是剛好躺著中槍 XD

: 膝蓋經常疼痛，起初不以為意，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 忽略警訊 ╮(° □。)╯

: 最近劇烈疼痛到幾乎無法走路才就醫。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 忽略警訊長達３ｘ年 ( ° □°)...

: 患者的膝蓋軟骨已全部磨損，就是所謂的退化性關節炎，最後得靠置換人工膝關節。
^^^^^^^^^^^^
通常與該處過度負荷、肥胖過重、個人體質、老化、關節曾受傷有關（女性較多較嚴重）
跳上跳下爬上蹲下

簡單講，

好發因子：遺傳基因、年齡、女性、肥胖、生活中的活動型態、外傷、營養不均衡

可配合服用：退化性關節炎衛教 http://tinyurl.com/p8j5vlj

精華區 z-13-8-2-13.◇ Re: [討論] 跑步跑到膝蓋痛
z-13-8-2-14.◇ Re: [問題] 慢跑較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷
z-13-8-2-12.◇ [新聞] 女性運動 膝蓋較易受傷
z-13-8-2-17.◇ [知識] 高果糖飲料會增加女性罹患痛風之風險


除了藥物之外，處理退化性關節炎的方法 => 運動、物理治療、減重、輔具


同場加映一下關節炎

一般人提到關節炎，就一動也不動而不敢運動 => 這是錯誤的迷思

除了發炎疼痛時期是真的別亂動，

平時適時適度的運動，除了可以改善健康狀況，也可以增強軟骨的海棉作用

把軟骨想像成一塊吸水海棉，

當我們步行或運動時，隨著肢體的上下擺動，

身體重量上上下下促使軟骨裡的關節滑液被擠壓進進出出

藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤

關節周圍的肌腱、肌肉、韌帶等相關結構也會強化，以幫助關節承受衝擊及支撐身體，

同時，因為規律運動而改善的骨質密度、增進的身體平衡性和柔軟耐受性.....等，

都有助於減緩或減少軟骨磨損的機率（用進廢退）

不過這有個非常重要的前提

=> 合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群

: 跑步沒做好防護，確實易造成運動傷害，

合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群

以及最重要的一點：感覺不蘇胡不對勁就把問題找出來＋確定受傷時就好好的休息復健

: 我就不貼原文了
: 是奇摩新聞
: 小弟我現在也在減肥
: 運動的方式就是慢跑
: 我很好奇
: 像這種所謂的膝蓋軟骨
: 有沒有吃甚麼東西可以修復它的...

沒有。（1秒）

: 或者是甚麼可以保養他

請看這篇：精華區 z-13-8-2-13.◇ Re: [討論] 跑步跑到膝蓋痛

同時，

合腳型的鞋款＋運動前熱伸＋運動中的姿勢矯正＋運動後收操＋平時強化相關肌群

以及最重要的一點：感覺不蘇胡不對勁就把問題找出來＋確定受傷時就好好的休息復健

: 我比較希望是食物方面...

沒有欸 = =a

: 因為吃藥或營養食品我比較沒在按時

順便提醒一下一些自我感覺良好實則身體不知跟不跟得上進度的心急族群

你該循序漸進的時候不循序漸進、該休息不休息、該強化不強化、該吃又少吃或亂吃..

就要小心成為高危險群了！（指）


《壓軸》活到老，跑到老 之

國外：９１高齡的半馬金氏世界紀錄阿公啊啊啊 http://tinyurl.com/oaqcqak

國內：已故王老先生

--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣

--
刪掉他版推文 :)
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.212.80 (05/22 13:32)