疑似ITBS - 路跑 Road Running

4月份跑了一場馬拉松後，兩腳膝蓋外側劇烈疼痛，爬文應該是中了ITBS

一個多月內，以板上各位的經驗分享做了滾輪按摩、拉筋、核心訓練

過程中，偶爾會去操場跑個2~4KM，有感覺即停下緩和，

這樣下來狀況改善很多，

在休息了三個月後，已可跑至10~13KM(膝蓋外側無感覺)

上個月因改上夜班後，目前都到健身房做肌力訓練

可能肌力訓練過度，目前有狀況不知道還可以如何改善

目前訓練方式：
1.運動前暖身、拉筋
2.健身房做核心訓練，約兩天一次(腳步肌力暫時沒做)
休假操場跑步，約6~8KM(跑一休五)

目前狀況：

左腳膝蓋跑步不至於會疼痛，但跑完隔天走路時膝蓋外側(髂經束位置)會酸酸帶點疼痛

現在的改善方式：

滾輪按摩+拉筋+泡熱水


目前這樣腳步並無惡化，但已經一個月了，並未有改善跡象，
正在猶豫是否去看醫生

想請問各位有何建議，謝謝






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