疑似ITB - 路跑 Road Running

※ 引述《jackywang045 (重返沒有煙硝的戰場)》之銘言：
: 板友大家好，小弟目前正為了初馬做準備(這週六的星光馬)，
: 因為當天早上還有新港金虎爺路跑(當熱身)，
: 所以剛剛小小練一下（大概12km），
: 結果舊症狀復發，右膝外側的一條筋(感覺上，在膝蓋局部近表皮)在後半段感到不適...
: 這種感覺起初並不是痛，就是怪怪的，漸漸的越跑感覺會慢慢跌加，變成痛覺...
: 可是停下來用走(即使快走)的就沒事，一跑步這種感覺又開始跌加(變痛速度變快)，
: 因為之前有這種症狀，很嚴重，一跑步就開始感到不適，
: 去給中醫針灸過，加上後來當兵練過體能，
: 近期練跑都有綁運動髕骨帶，幾乎沒在復發過，結果居然在剛剛突然破功～
: 不知道一連休息5天還有救嗎？
: 感謝板友～

ITB很多人都會中，而且會重複發作，彼此勉勵吧

以下七個動作每天作應該有幫助

（網頁中的第三個影片示範）
http://www.unclesam.cc/blog/iliotibial-band-syndrome/


1. Lateral Leg Raises：每邊30次。
2. Clam Shells：每邊30次。
3. Hip Thrusts：每邊25次。
4. Side-Steps / Shuffle：每邊各10步，然後回到原點。一共五回。
5. Pistol Squats：每邊25次。
6. Hip Hikes: 每邊20次。
7. Iron Cross：左右腳加總共20次。

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