路跑

要怎麼輕鬆跑 - 路跑 Road Running

Caitlin avatarCaitlin · 2013-07-15

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大家好,我是個新手
才剛開始跑兩個月
從一開始只能跑400公尺
到現在好不容易最高能跑一小時,8公里

我現在面臨一個問題是
我不管怎麼跑小腿總是覺得很累
從一開始跑五分鐘心裡的念頭就是"好累"
一直死稱爛稱硬撐才能跑到一小時,心裡已經"好累"了n百次

我不知道要怎樣跑才是easy run
因為我從頭到尾都是快死掉的狀態
我有朋友天天跑3公里,他跟我說他跑3公里的感覺很輕鬆
不會有硬撐的感覺
請問我要怎樣練習才能輕鬆點跑
我想讓跑步變得快樂一點 而不是單純逼自己運動而已 囧

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All Comments

Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-07-16
聽音樂 看看風景~ 放慢到舒服可接受的速度
Carolina Franco avatarCarolina Franco2013-07-17
我也是新手 ~盡量不要想著好累XD
Hedwig avatarHedwig2013-07-18
找個伴陪著跑
Rae avatarRae2013-07-20
跑跑走走也不錯阿,不然練到強就會很輕鬆了.
Dora avatarDora2013-07-21
試著不要一直去想「好累」應該會好一點喔！
Mason avatarMason2013-07-22
不要硬撐阿,你就用最舒服的速度跑跑走走 累了就休息聽聽有節奏的音樂 看看美女/帥哥 XD
Olivia avatarOlivia2013-07-23
我也是跑跑走走 聽音樂很舒服唷不過我小腿沒感覺 是大腿比較酸
Leila avatarLeila2013-07-25
跑跑走走練間歇 很好玩歐 ^.<
Lydia avatarLydia2013-07-26
手臂往後擺動大點 看會不會就不是小腿累了
Adele avatarAdele2013-07-27
請問是跑操場嗎?? 我也是新手~一開始跑操場覺得好膩
Suhail Hany avatarSuhail Hany2013-07-29
後來去找附近公園或水庫跑 覺得很有趣 也很少出現膩的感覺
Barb Cronin avatarBarb Cronin2013-07-30
外面跑了一個月 最近回操場跑 一路平坦 沒有上下起伏跑一跑又覺得會膩 XD
Daph Bay avatarDaph Bay2013-07-31
路跑，建議去跑山路，找那種車少風景好的，比較不會膩
Aaliyah avatarAaliyah2013-08-01
專心在呼吸的節奏上，就會忘記腳累了~
Hazel avatarHazel2013-08-03
兩個月跑到八公里 平常休息有夠嗎...
Freda avatarFreda2013-08-04
聽音樂 想想一些生活中的事情 看妹/帥哥
Isla avatarIsla2013-08-05
我一開始也是跟你一樣，跑步根本撐不到一圈
Adele avatarAdele2013-08-06
不過後來看到日本節目教的"慢慢跑"還有書介紹一樣的
Ida avatarIda2013-08-08
"超慢跑"後，就開始嘗試這樣的跑法
Andy avatarAndy2013-08-09
時速跟大媽快走一樣快 XDD 但卻能讓身體慢慢拉長跑步距離
Agatha avatarAgatha2013-08-10
從原本一圈都撐不住的超弱雞到現在可以一口氣跑2.2km雖然比起版上很多人還是很弱 但對我自己而言進步很多~
Lucy avatarLucy2013-08-12
天氣熱也有差 撐到冬天轉涼 跑起來就很舒服都不會累
Rachel avatarRachel2013-08-13
1真的 最近好熱，要早起跑 或夜跑
Eden avatarEden2013-08-14
超慢跑有一個很重要的重點就是，不要勉強~累了就要停~!
Anonymous avatarAnonymous2013-08-15
我一開始也覺得很丟臉...後來很自得其樂哈哈....
Olive avatarOlive2013-08-17
我書跟節目都有看 基本上如果你原本沒有運動習慣那不要一下子就覺得自己應該要跑多少多少 身體沒有那麼快
Andy avatarAndy2013-08-18
跟上你想要的距離 而且我看其他人的建議也都是循序漸進節目的續集也要看喔！裡面講的東西挺重點的
Vanessa avatarVanessa2013-08-19
例如踏地不要太用力 如何呼吸等等等
Oscar avatarOscar2013-08-20
兩個月可以跑到八公里很不錯呢
Jake avatarJake2013-08-22
跑過母校路線:高中-國中-國小 大概10K 還有進去繞一下
Annie avatarAnnie2013-08-23
操場
Anonymous avatarAnonymous2013-08-24
做一點重訓吧 不然就是跑兩圈拉一次筋看看
Jessica avatarJessica2013-08-26
練不夠
Erin avatarErin2013-08-27
兩個月8公里很棒，進步20倍。
David avatarDavid2013-08-28
你進步幅度大，所以都一直很累吧，維持一定量一段時間看看
Necoo avatarNecoo2013-08-29
跟著馬尾妹跑....就可以輕鬆跑了
Necoo avatarNecoo2013-08-31
小弟以前也是跑業績的，心情較差，也易受傷。之後有伴一
Iris avatarIris2013-09-01
如果你每天只跑30分鐘3-4K 我覺得你應該也可以輕鬆跑
Leila avatarLeila2013-09-02
起跑，偶爾相約跑20K以上，但停跑的天數也變多，月跑量
Edith avatarEdith2013-09-04
是不變的。順著心情去跑，不要感到壓力。
Iris avatarIris2013-09-05
建議跑前暖身跑後都拉筋，然後回家學女生抬腿
Charlotte avatarCharlotte2013-09-06
我也是順著心情跑，不要掛着想追上別人的心情。
Ida avatarIda2013-09-07
然後重訓對我的幫助蠻大的。建議你除了跑步，還可以加點
Connor avatarConnor2013-09-09
肌耐力的訓練菜單！交換菜單運動，很好玩。
Hamiltion avatarHamiltion2013-09-10
你進步很快了 我跑了半年才能跑一小時XD
Iris avatarIris2013-09-11
可以短時間跑到8公里不錯了啦 把時間拉長啊~~
Skylar Davis avatarSkylar Davis2013-09-12
慢慢跑就好，不要管他人的眼光
John avatarJohn2013-09-14
慢慢來比較快，真的慢慢來會發現可以越來越遠
Frederic avatarFrederic2013-09-15
放鬆用自己的速度跑。在路上超慢跑別人不會覺得你很怪的。
Olivia avatarOlivia2013-09-16
當我可以自由調息呼吸頻率以配合體力的時候，跑步開始很
Jake avatarJake2013-09-18
輕鬆跟愉快；然後找喜歡的環境來跑也有幫助。
Hedy avatarHedy2013-09-19
腦袋放空……專注眼前風景
Oliver avatarOliver2013-09-20
兩個月可以跑到1hr 8K不錯了啊 持續跑到天氣變涼就不得了
Michael avatarMichael2013-09-21
http://ppt.cc/rdTy 有點囉嗦的影片不過就看看吧
Isabella avatarIsabella2013-09-23
樓上影片中穿肌肉裝的人好好笑喔XDDDDDDDDD
Charlie avatarCharlie2013-09-24
原po可以試試看跑八公里，不計時間，我敢說一定比跑一小
Hazel avatarHazel2013-09-25
時還輕鬆。
James avatarJames2013-09-26
累了就改用走的，做一點重訓或核心体撐看看！
Edith avatarEdith2013-09-28
你已經好厲害了耶!!我已經放棄了，總之就是順著自己的體能狀態跑，跑步是跟自己對話、跟自己比賽，運動是要帶給我們開心，而不是壓
Caroline avatarCaroline2013-09-29
力。聽聽自己身體的聲音吧，累了就休息放慢速度，甚至轉身回家也行呀。重點就是~~開心愉悅最重要!我說的放棄是不管外界，只管自己唷哈
Wallis avatarWallis2013-09-30
跑得很累 用意志力撐下去 一次次突破自己 這樣也很有樂趣呀:)
Aaliyah avatarAaliyah2013-10-02
跑步本來就很累了~~~~
Thomas avatarThomas2013-10-03
不要硬撐阿,你就用最舒 https://muxiv.com