這是當時請教的文章
標題Re: [泳技] 學自由式第三天，想報考救生員，有希望嗎?
這是當時的網址：https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1435686069.A.1DD.html
很感謝當時給予指導的前輩們
特別感謝：作者opgy (只是近黃昏)
這位前輩特地為我發一篇文章，指導我的姿勢，非常很感謝您
我是3188期水上救生協會的2號訓練員，在台中長春游泳池受訓
今天順利通過筆試與術科測驗
以下就講重點訓練過程
基本上訓練都以體能為主
早餐固定這樣
50米水道
救生四式三循環+伏地挺身and深蹲
總共是
抬頭捷永150公尺
抬頭蛙泳150公尺
側泳 150公尺
基本仰泳150公尺
伏地挺身60下
深蹲 60下
潛泳25公尺
搭肩游泳25公尺
各種踩水+水母漂+韻律呼吸+抽筋解法+仰漂
ps如果沒有做伏地挺身and深蹲
基本四式每一式是算100公尺
也就是沒做岸上運動的三個循環是
抬頭捷永300公尺
抬頭蛙泳300公尺
側泳 300公尺
基本仰泳300公尺
早餐都是三循環，晚餐看教練心情每天不一樣
以上做完之後才是今天的課程訓練
這三周令我最困惑的是
我身高180公分，50米水池剛好放水教練要我們在130公分水池踩水
如果有加上手我還可以，但是......拿掉手怎麼踩，狂踢到地板
即便我屁股已經抬很高了，身體呈現坐姿了，還是踢到地板阿= ="
即便是攪蛋式踩水還是會踢到地板阿....
講簡單的就是，我跪在水中，膝蓋已經碰到水底了
我口鼻還可以在水面上，你們就知道多淺了吧，這怎踩阿?
有手是還可以飄，可是手抱頭要怎麼踩= ="
經過三周訓練後，這是我身體的變化
http://imgur.com/dnVXkfy
肌肉如果用暗暗的來看會是這樣
http://imgur.com/8JVcVt8
體重：
訓練前80公斤
訓練後77公斤
體脂肪：
訓練前24%
訓練後15%
游泳能力提升：
100公尺捷泳+100公尺蛙泳
救生員前側：4分50秒
救生員中測：4分10秒
今天自己去游池測試：3分50秒
接下來的目標是：體委會舉辦的8月15號救生員考試
希望能夠不只將水上救生協會的證照拿到(還剩16小時救生員實習，就可獲得證照)
同時也將體委會的證照拿到
希望有興趣參加救生員的朋友
可以去訓練看看
真的是很棒的回憶
救生員訓練迷失：
1.感覺訓練游泳最多也才1200公尺而已，還好吧?
回答：游泳距離不是重點，重點是必須游完的時間
像我這一期至少有6個人100捷泳+100蛙泳可以四分內
甚至還有游泳教練來受救生員訓練
他100捷泳+100蛙泳只要3分鐘，不唬爛，真的就是三分鐘
像我自已在游泳池游泳，我也可以游好幾公里
但是來救生員訓練就會發現
自己游泳跟團隊訓練，根本天差地遠
如果今天你的隊友普遍游很快，你就必須跟上
所以不是你可以游多少公里的問題
因為普遍來受訓的都是年輕人，而且游泳都很快
如果要以一個正確數字來說的話
你100公尺捷泳+100公尺蛙泳，能夠在四分內完成
來受救生員訓練會比較輕鬆(但還是會喘)
訓練一天至少平均要游兩公里以上吧
2.救生員游泳好像很強?
絕對沒有這回事，如果沒有維持訓練
隨便一位常常早泳的阿公都可以贏過救生員
只是你當過救生員，就要秉持一個觀念
工具救生>徒手救生
岸上救生>水下救生
團體救生>單獨救生
有受過訓練的都知道，這個理念是我經歷過溪訓才深刻體會到的
就是攻擊式游法
https://www.youtube.com/watch?v=huoVm55MUBw
我們當天訓練，水勢比這邊還要湍急
徒手救援根本是不可能的事情
我依然記得教練說過的一句話，這句話我仍然記憶猶存
「你若半路看到河中有人溺水，你們想逞英雄以為受過訓練
貿然下水救人，若不幸溺斃，我是不會去祭拜你們的」
一名救生員最重要的就是：保護自身安全
標題Re: [泳技] 學自由式第三天，想報考救生員，有希望嗎?
這是當時的網址：https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1435686069.A.1DD.html
很感謝當時給予指導的前輩們
特別感謝：作者opgy (只是近黃昏)
這位前輩特地為我發一篇文章，指導我的姿勢，非常很感謝您
我是3188期水上救生協會的2號訓練員，在台中長春游泳池受訓
今天順利通過筆試與術科測驗
以下就講重點訓練過程
基本上訓練都以體能為主
早餐固定這樣
50米水道
救生四式三循環+伏地挺身and深蹲
總共是
抬頭捷永150公尺
抬頭蛙泳150公尺
側泳 150公尺
基本仰泳150公尺
伏地挺身60下
深蹲 60下
潛泳25公尺
搭肩游泳25公尺
各種踩水+水母漂+韻律呼吸+抽筋解法+仰漂
ps如果沒有做伏地挺身and深蹲
基本四式每一式是算100公尺
也就是沒做岸上運動的三個循環是
抬頭捷永300公尺
抬頭蛙泳300公尺
側泳 300公尺
基本仰泳300公尺
早餐都是三循環，晚餐看教練心情每天不一樣
以上做完之後才是今天的課程訓練
這三周令我最困惑的是
我身高180公分，50米水池剛好放水教練要我們在130公分水池踩水
如果有加上手我還可以，但是......拿掉手怎麼踩，狂踢到地板
即便我屁股已經抬很高了，身體呈現坐姿了，還是踢到地板阿= ="
即便是攪蛋式踩水還是會踢到地板阿....
講簡單的就是，我跪在水中，膝蓋已經碰到水底了
我口鼻還可以在水面上，你們就知道多淺了吧，這怎踩阿?
有手是還可以飄，可是手抱頭要怎麼踩= ="
經過三周訓練後，這是我身體的變化
http://imgur.com/dnVXkfy
肌肉如果用暗暗的來看會是這樣
http://imgur.com/8JVcVt8
體重：
訓練前80公斤
訓練後77公斤
體脂肪：
訓練前24%
訓練後15%
游泳能力提升：
100公尺捷泳+100公尺蛙泳
救生員前側：4分50秒
救生員中測：4分10秒
今天自己去游池測試：3分50秒
接下來的目標是：體委會舉辦的8月15號救生員考試
希望能夠不只將水上救生協會的證照拿到(還剩16小時救生員實習，就可獲得證照)
同時也將體委會的證照拿到
希望有興趣參加救生員的朋友
可以去訓練看看
真的是很棒的回憶
救生員訓練迷失：
1.感覺訓練游泳最多也才1200公尺而已，還好吧?
回答：游泳距離不是重點，重點是必須游完的時間
像我這一期至少有6個人100捷泳+100蛙泳可以四分內
甚至還有游泳教練來受救生員訓練
他100捷泳+100蛙泳只要3分鐘，不唬爛，真的就是三分鐘
像我自已在游泳池游泳，我也可以游好幾公里
但是來救生員訓練就會發現
自己游泳跟團隊訓練，根本天差地遠
如果今天你的隊友普遍游很快，你就必須跟上
所以不是你可以游多少公里的問題
因為普遍來受訓的都是年輕人，而且游泳都很快
如果要以一個正確數字來說的話
你100公尺捷泳+100公尺蛙泳，能夠在四分內完成
來受救生員訓練會比較輕鬆(但還是會喘)
訓練一天至少平均要游兩公里以上吧
2.救生員游泳好像很強?
絕對沒有這回事，如果沒有維持訓練
隨便一位常常早泳的阿公都可以贏過救生員
只是你當過救生員，就要秉持一個觀念
工具救生>徒手救生
岸上救生>水下救生
團體救生>單獨救生
有受過訓練的都知道，這個理念是我經歷過溪訓才深刻體會到的
就是攻擊式游法
https://www.youtube.com/watch?v=huoVm55MUBw
我們當天訓練，水勢比這邊還要湍急
徒手救援根本是不可能的事情
我依然記得教練說過的一句話，這句話我仍然記憶猶存
「你若半路看到河中有人溺水，你們想逞英雄以為受過訓練
貿然下水救人，若不幸溺斃，我是不會去祭拜你們的」
一名救生員最重要的就是：保護自身安全
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