之前小腿受傷,我休息了快2個月
可是休息的過程,我偶爾會做些仰臥起坐30下 擺背100下 伏力挺身15下 做6次
好保持體力
可是我這次暑假去縣運比60公尺
結果沒進決賽
但是,上次去比的時候有進決賽,也得到了第4..
請問是我太久沒練還是什麼?
我也發覺我的100公尺也變慢了
我的最高紀錄是 14.52
可是現在都變15.63了
請問我要怎麼拉回來呢?
我是女生,現在小6:")
已更新項目:
忘了說一件事
我本身就是田徑隊的
我要怎麼做，才可以讓我的速度恢復(*´･д･)?
可是休息的過程,我偶爾會做些仰臥起坐30下 擺背100下 伏力挺身15下 做6次
好保持體力
可是我這次暑假去縣運比60公尺
結果沒進決賽
但是,上次去比的時候有進決賽,也得到了第4..
請問是我太久沒練還是什麼?
我也發覺我的100公尺也變慢了
我的最高紀錄是 14.52
可是現在都變15.63了
請問我要怎麼拉回來呢?
我是女生,現在小6:")
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忘了說一件事
我本身就是田徑隊的
我要怎麼做，才可以讓我的速度恢復(*´･д･)?
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練體育的通常每個人都會有所謂的"低潮期"，像你休息了2個月沒練，只做那些是不夠的，項鍊田徑小腿受傷就跟腿斷了一樣，偶爾才做一次真的超不夠，一定是每天做，從10幾個慢慢變成100多個，這是一定的，還有除非腳真的很嚴重，不然你其實可以建走，建走乍聽之下不累，但市走幾個小時走到很喘很酸的話，那也是運動到了(但腳受傷也是要適當的休息喔，不然造成反效果)
每天早點去學校練習，下課也戀，放學也戀，回家也戀(腹肌之類的)，但是也要適當休息，別人練習時發揮100分的努力你就要發揮200分的努力，因為2個月沒練，你想想看，別人會超越你多少。
練習的劃，戀耐力，戀速度，戀起跑，戀百首，戀暴發每個都很重要，真的，還有一點很重要，如果你國中沒有要繼續練田精的劃，國小的最後一年很重要，每場比賽都匯成為你人生的回憶，可是如果你失守的話，你，會哭的要死，恨自己，恨別人....
加油，我知道如果你不在意的話就不會問了，我也是過來人，我懂你的感覺，如果還有問題想問我，擬再說吧，我會幫你的。
一堆錯字真抱歉，因為我太急著想跟你說了，看的懂就好^^
你必須先求自己的基礎開始
例如:把跑姿的距離從30到50米
由靜到動
例如:熱身完後加強自己帶動跑,抬腿跑的高度盡量向上帶提高重心強度
例如:偶而搭配跳繩二迴旋一迴旋的交替速度快慢點到為止
例如:阻力抬腿跑30秒
例如:跨步走.跑
等一些低強度的練習做為暫時復健的目的
跑前也盡量熱身前多做伸展達十秒
多做些協調性的動作和放鬆肌肉
2013-09-11 12:34:44 補充：
偶而練一下樓梯一階跑半層樓為主
進行反覆且優於肌肉反應的練習
最後最重要的跑姿手臂擺動
晚上回去拿個滿水保特頻練練弓箭步擺手
回去按摩上藥溫敷一下自己的肌肉
肌肉的強度強了.體能有了,速度是可以在調整重建的
不要太急
會受傷都難免重點要避免留下後遺症
基本上你做的量只能動一動而已連基本體能都不夠維持...
小六女生100跑14秒多如果你國中要繼續練的話現在不要太刻意加強課表或急著讓自己進步
剛受傷完急著刻意進步往往不會有好效果而且容易二度傷害之後你的田徑路就會更不順
國中後如果要練教練自然會幫你加強
現階段你只要慢跑+漸速跑把自己基本體能先建立好
漸速跑也可以幫助你加速變快
有夠好的底子一切好談!
如果需要我可以幫你開課表但真的建議國小不要急!