田徑跑步相關知識 - 運動

By Edith
at 2007-12-07T00:00

Table of Contents

1.長跑大概8~10公里後，適合做重量訓練嗎?
2.或是在激烈的運動、間歇運動後適合做重量嗎?
3.長跑大概8~10公里後，如果還有要練短程衝刺，適合嗎??
4.慢跑鞋鞋底都是平的，還有一種是鞋底中間有空的，這兩種差別在哪裡?
5.我是跑中長的，那我課表要注重間歇訓練或是3KM、5KM訓練呢???
6.練中長距離的，最多不能休息幾天呢????
7.我寒假都打算跑山路的，大概有4公里吧，是員林的百果山，從山下到上頂垂直落差1200公尺有了，一個禮拜跑3次連續一個月，這樣訓練會傷腳嗎????
8.我跑4百間歇第一趟都65秒，第二趟~第四趟變成76秒，剩下那些第五~第八趟根本都軟腳了，請問一般400選手在練間歇很多趟的時候，秒數都是怎樣配的???
9.我看一些短跑田徑選手大腿小腿手臂肌肉很明顯，那是死肌肉嗎???
Update:
請問一下安安大大，我去參加禮拜六成大盃田徑邀請賽時，我再到很多短跑選手，熱身都是在那邊衝來衝去的，他們是不會累嗎?>??
這樣衝完比賽時還有力氣嗎....

Tags: 運動田徑

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By Rosalind
at 2007-12-09T08:41

如果版主住在彰化~有空可以去看看彰化員林農工~
對於一些技術和觀念~可以稍微提升自己的不足~
1~不適合~
因為長跑長距離路跑之後身體疲勞到某種程度上~
只適合作跑姿馬克~加速跑~間歇訓練~看台階梯~腹肌~背肌~
...等肌肉上和技術上補強~
不適合作速度衝刺和重訓~因為容易挫傷~拉傷~關節錯位(重訓)
2~重量訓練器材不行
衝刺速度和間歇訓練以後~可以作負重的槓鈴和啞鈴補強
但是要輕~靜態的空槓或是加上5磅即可~只有跑長距離路跑都不行
3~不適合
只適合主訓練的課表~5~6成力的間歇性體能~加速跑(跑感)或漸速跑
靜態的活動即可~
4~
(1)鞋底是平的
以美津濃來說~那是長跑路跑鞋~它的底部條紋是橫紋
它的底部海綿較薄~重量輕~比較貼近腳的足感~當然摩擦力大~
很容易跑壞磨平足底~不過長跑者(路跑)才會去穿~
(2)鞋底是平但是較厚
那是零碼鞋或慢跑鞋
比長跑鞋重~底部是橫紋~和不規則的紋路~
重要的是保護腳對於地面的摩擦力和跑的反作用力~也比較耐磨
(3)鞋底是平較厚有波浪紋
那種是也屬於運動跑鞋~抗摩擦力較大~適合跑山路越野~
但是比慢跑鞋較重~但是比較在山路發揮作用~
(4)鞋底平足後中空
那是彈力蜂狀墊的慢跑鞋那是一般在慢跑在跑道上
跑起來感覺輕~會彈躍~可以保護後足隊地面所受的傷害~
(5)人體工學的跑鞋
有將所對於足部承受地面的壓力~平均分散施力~
穿在腳上練習跑動~足底的壓力比較能夠平均分散~
不會跑到某一種程度腳底會刺刺的~
版主說的是人體工學的鞋子吧~因為足底中空的耐吉的慢跑鞋有
還有艾迪達也有出~重點都是保護腳~其實差別就在耐不耐操而已
不然對於專業運動員而言~鞋子很容易在三各月就被操壞~
5~版主是800~1500訓練選手~除了本身基本體能要夠~
在春訓的時候要特別注重間歇訓練達到效果~
目前現階段~基本體能和間歇訓練還要在搭配肌力和肌耐力訓練
冬訓期間都是亦同
6~0天
周六週日可以挑一天運動活動(不限制任何運動~除非有課表)
而這兩天的其中一天~教練通常會叫你休息~
我是覺得這兩天如果都沒有開課表~自己都要活動一下~
可以不用"跑"~但至少要在自己身心健全的情況下活動~
讓體能維持不墜~只是情況都是以階段性活動的放鬆為主~
不適合操課~畢竟"人都是會疲勞的"~
7~會
山路越野路段~不適合每天跑~一周大約一次~
或是單純從學校慢跑到百果山下的斜坡或是階梯~
作間歇性的階梯衝刺跑~或是斜坡衝刺+斜坡距離長的極限衝刺~
再結束時候伸展活動~在慢跑回學校收操~
這種也是一周出現一次~然後互相變換~課表不可能一成不變~
只是外跑的時候要注意安全~
8~太快~
跑400選手間歇都固定一各秒數~都在75~85之間~固定不超過為主
然後要求自己達成~有的到後面還越跑越快的都有~
而且間歇400場地只休息2分鐘就開始衝刺~做完還可以測驗~
我想這都是練出來的~因為基本體能好~課表達成率就高~
自然進步就快~當還有剩下多餘的體力去衝刺~
自然可以突破自己瓶緊~而不是800跑到2分05秒就停滯不前~
所以冬訓期就是這樣來的~就是因為什麼都要訓練加強~
到春訓(體能加強期)著重於間歇性訓練~進步就真的越來越快了~
9~那是活肌肉~
因為那是針對短跑一周作三次重訓~
也就是我之前跟版主提到的訓練~
再週一做完輕重量訓練後~就開始先作加速跑~在開始另外主訓練
最後補強慢跑收操<-這是針對短跑某部分學校來說~
當作完重訓以後~就會作一些敏捷性質的加速度和速度~
靜態的活動~重視敏捷性質和短程快速性質~目的是讓肌肉活化~
而不是練的很大~然後僵硬~最好練完重訓跑完主訓練完按摩~
把肌肉的疲勞都慢慢輕推散~然後洗澡熱敷~
隔日訓練才不會跑起來太過吃力~或是僵硬(這種情況冬天最明顯)
以上是個人淺見
若有不足請補充問答
僅供參考
2007-12-09 19:53:02 補充：
短跑的選手在跑道旁衝刺
那是在作田徑中動態的暖身~
妳看見的應該還有再作快速敏捷動作的選手~
有的還有跳部的選手在彈跳或是加速跑~藉此刺激肌肉訓練~
短跑和中長不同~短跑會在場邊做一些1~3趟的短程衝刺~
是希望把盡快暖身~刺激肌肉的活化~讓肌肉變的敏捷~
所以在跑道旁作一些速度~也會聽起跑鳴槍的聲音~隨衝刺出去~
距離很短~但是卻很有效~如果是中長就是在旁作加速跑~
不會累~那只是短程而已~再比賽前五分鐘有足夠休息時間~
未輪到妳時~妳也可以作幾趟加速跑~感覺會和休息再跑時不同
2007-12-10 01:13:36 補充：
不會~有問就回答~多灌輸一些正確觀念~
對自己未來要從事田徑運動都是好的~
今天我來不是賺各位點數~如果今天點數是5點~
我一樣回答同樣的問題~
但是要明顯的告知版主問題條件和問題的方向~
我就會一各一各位版主解說~

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