如何訓練跑200公尺 - 運動

By Genevieve
at 2007-12-07T00:00

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我想要載下一次運動會[大約還一年多]跑得好成績希望大家能提供我訓練方法最好是比較有效[辛苦沒關西]只要成績好就值得ㄌ系望大家可以提供我有效訓練跑200公尺

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By Oscar
at 2007-12-07T09:41

對於板主來說~只是為了運動會~
沒有必要進行長期的訓練~非正規性質的選手
有適當運動習慣就好~
短跑具備的
1~基本體能
2~速耐力
3~肌力~肌耐力
4~速度
5~技術
依照板主如此述說
不如每天慢跑操場5~10圈~
暖身活動操
在作幾趟折返跑或是速度~
最好位自己跑一些(衝刺直道慢跑彎道)間歇性速耐力
六日挑一天慢跑活動或是任何體育活動~
記得一定要持之以恆的訓練~才會進步
先慢慢建立起體能~和速耐力~再講究肌力和速度吧~
有了體能什麼項目都好練~特別是200公尺~
速耐力一定要好~再加上速度訓練~後段才不會用拖步跑~
如果還有疑問~可以在來看看我與其他板主的問答~
可以從中找尋你要的答案~
畢竟板主所要的是運動會~田徑這種項目太過繁複~
當作休閒運動就好~如果操的過量只會傷身~不會有助益~
記得每次運動要做好暖身活動~
這種已經是對於一般學生比較良好的建議~
要成功~就得先從基本體能建立起來吧~打好基礎~什麼項目都好練

By Rachel
at 2007-12-09T00:00

你從現在起就要開始訓練哩~!200公尺算是爆發力與肌耐力的訓練!
你可以從日常生活中做起~例如盡量用走路.別坐電梯
放學後~多去跑操場~先從慢跑開始再加快速度再衝刺跑
每一階段~都要訓練ㄍ幾個月唷~!
事前做運動~一定要先做暖身操~事後也一定要做收操動作~
這樣身體比較不容易受傷及痠痛唷~!
常常做拉筋動作~會讓身體較軟~活動起來比較不僵硬~
但請記得~千萬不要過度拉筋唷~也不能太勉強自己~
每一動作都要謹守這項規則~千萬記得~受傷了就白費ㄌ唷~!
等你訓練完~我想不僅可以跑的快~也能增加心肺耐力唷！
因依照每人的年紀.性別.身體狀況的不同~所以方法也不一樣啊!
給你一個網站去看看唄~!
教育部體適能網站
http://www.fitness.org.tw/TW/index.html
希望對你有所幫助~加油囉~!^^

By Andy
at 2007-12-07T19:59

步驟：
1.增加肺活量 2.練速度 3.持之以恆
1.每天先跑一圈操場!!
再來可以增加圈數!!
這樣一定能增加肺活量!!
2.每天的暖身操都要有加速的動作_@
折返跑是必要的!!
3.最後就是要持續的動作!!
然後就...完成你的願望

By Adele
at 2007-12-08T22:15

每天跑超場，假日至少
跑 5 圈，下課跑3圈，
鍛鍊肌肉就跑很快了。

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