田徑訓練表 - 田徑

By Donna
at 2010-07-21T00:00

Table of Contents

我現在才國小五升六年級
因為我是田徑隊一開學就要去比賽
我怕在暑假的時候沒練習開學之後就變的生疏了
所以我想每天都去學校練習
可是又不知道怎樣訓練才好
可以幫我擬定一份訓練菜單嗎? (適合現在的我)
長跑加短跑的訓練
跟練習前的暖身之類的
還有如果可以的話可以不要影響長高的訓練嗎?
謝謝 Thanks
Update:
謝謝你們得回答
都答得很好
可是...
我還選擇ㄚ孟
sorry
大同

Tags: 田徑

All Comments

By Erin
at 2010-07-25T04:36

我之前小五生小六也是田徑隊的
剛開始
其實你可以先做暖身操
拉筋做柔軟、跳一跳.........
如果你知道馬克操是什麼
『如果要馬克操的作法，可以來跟我要』
http://www.wretch.cc/blog/monica30641/22465162&pag...
(留言跟我說)
可以先做
然後自己定時間
例如說：5分鐘要跑完五圈操場(200M)
如果沒有達成
就跑五圈操場來做彌補(不計時)
每天測200M
看有沒有進步
選一時間
去長跑 30分鐘
不要停
(慢慢跑)
跟同學約
一起跑100M
測你的速度、時間
有沒有比同學快
如果要菜單
我傳給你
可是你要去我得留言
我才可以給你

By Adele
at 2010-07-25T04:38

你好~♀大同♂~
我有在練田徑我們體育老師是縣運的裁判
他教的是要用"腳掌推"才會有力量
用"腳尖推"雖然換腳的頻率
比較快但"腳尖推"沒有力量不能把身體往前推喔~
"腳掌推"要先練跨大步點先不要練換腳的頻率喔

By Dorothy
at 2010-07-25T07:43

您好.
我本身是國三的田徑選手.
對於田徑選手來說.
一邊所謂指的熱身.
就是慢跑完心跳必須達到130下/分
流和一定要的.
至於暖身操脖子手腳踝膝蓋還有寬關節的部分
一定要做的很開.
短跑方面.
熱身完之後馬克操.
然後漸速跑個幾趟.
然後準備短跑課表
以國小生來說
最短 30公呎
30公呎前面身體最好壓者跑.
當達到一定距離
將身體的核心部份
核心部很指的就是寬關節. 屁股那邊 (以下簡稱AI關節)
姜AI關節推出去身體仰起來.
在AI關節推進的過程中腳的夾腿
一定要快但是快不能後勾
30公尺練的是爆發加速.還有前面的推登
所謂的推登就是指起來前面
都必須以腳尖推地板.
腳的重心需要AI關節之後.
這樣才推的快如果做不好就可能呈現整個腳掌在做推登
此時已變成下抓的動作了.
加速就比別人慢個零點幾秒.
每個速度的競賽
起跑一定是推登→推AI關節夾腿此時的速度已達到極限.
就維持這個動作當別人AI關節和夾腿沒有做好
此時妳的距離和別人就會瞬間拉開個幾公尺.
至於課表.
國小的話應該沒有很重
30公尺衝個3~5趟
再來衝 50 2~3趟
最後是70公尺 2趟
這些短距離的前面都必須坐到以上所說的部分
推登推AI關節夾腿.
這樣的東西能在短時間將妳的速度拉上來.
至於長跑
就必須利用漸歇能力
所謂的漸歇
例如 150*5趟
每趟休息不到2分鐘
當然並不是慢跑而是全開有一定的秒數.
這樣的漸歇可以訓練你的恢復能力.
恢復能力也就是在做高強度的課表時
身體機能系統恢復的速度.
當然國小是不可能做那麼長的距離
國中漸歇都是200 300 400 600起跳
所以漸歇是令人非常之討厭的課表.
但是他可以讓你便的更強摟!
耐力問題也就是漸歇要做的多
漸歇做的多體能自然就會上來!!
加油吧.

田徑訓練表 - 田徑

All Comments

Related Posts

要上高中了希望能瘦一點

練田徑的人的禁忌

跑步的問題(如何變的更快)?

小腿肚肌肉變肥肉

膝蓋蹲下會有聲音