田徑教練們，幫幫我 - 田徑

By Zora
at 2008-01-26T00:00

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我是一個國三的學生!!
練了三年田徑了............
國一進來!!
一百公尺 13秒多
四百公尺61秒多
到了國二
一百公尺12秒多
四百公尺58秒多
到了國三
一百公尺12秒整
四百公尺57秒多
為什麼會這樣??
我國二400欄最快61秒57
到國三的時候 400欄最快61秒54
靠~!!是怎麼樣??
我好像白練一樣= =
我身高155體重50公斤
謝謝教練...
請幫回答~!!
(台中市某所五x國中)

Tags: 田徑

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By Tristan Cohan
at 2008-01-30T00:23

我必須要明確指出妳目前的缺點
1~體能上還算可~但是過度重於跨欄技術訓練上~
因為~是先有體能.在有速耐力.再說肌力與速度.後談技術~
2~速耐力練不夠飽~間歇訓練休息過長~
3~太過於將重點放在欄架上~比賽將會心生畏懼~
4~體能底打的不夠實在~
5~平常作速度較多~肌力部分比其他正規訓練選手少一點~
6~蹬彈方面不夠實~推不出去~腳常常再跨的時候卡卡的~
7~後段續航力明顯就差~擺臂亂飄~上半身肌力不足~
8~腹背肌~作不夠
9~課表明明很多~卻到了最後會摸各一兩組掉~
10~組休時間過於長~等催了才跑~
11~不夠用心去拼~心態問題
12~腳有挫傷.摔傷~或是其他非運動傷害
以上可能還有稍嫌不足會另外檢正後補充~
以前我們訓練~在技術期間
除了先慢跑10圈偶而會有變速跑~追逐跑~
作操拉筋
漸速跑或是3333結束後
就開始作馬克一整套結束
在開始作欄架操拉筋
欄架操作完在開始欄架的主訓練~
最後才補強
然後收操按摩
所以從下午三點練到晚上七八點是正常的~
連早上都差不多~還練到第一堂課結束~都是常有的事情~除考試外
唯一不同的
體能訓練部分會天天變化
還有主訓練會不同外
其他的項目都是天天都作的~不論是春夏秋冬
連路跑八公里回來~短跑在作馬克(很快結束)
欄架卻要作欄架基本操(約有近20幾項靜態加上動態)
本人是認為~
若是要進步~去你們當地較有名的田徑學校請鎰
有競爭才有進步~
不然在我看來~400欄13步並非是高手等級~重點是~在於"心"
要嘛
速耐力就練飽~體能練好~
不然就是天天作欄架操把欄架基本打實~
不然就是用心跑好~
以前國中我在寒假是有去過居仁國中訓練400~高中也去過大甲~
我覺得還是去給專業訓練的裁判教練教~效果會變的不同~
我相信那些教練~還是很樂意教~因為比較鐵血嚴格~會用心練
個人淺見
2008-01-30 01:59:21 補充：
忘了提
國中基本400至少56秒
加上欄架至少要在58秒內~
如果沒有給自己訂定目標~定一各方向~
用心苦練加強速耐力間歇部分還有肌力部分~
未來上了高中也可能還是維持一定的成績不會有多大改變~
除了去求教外~大概就是受限於先天條件~
但本人有說過~如果慢慢改善~則進步很快~只是會進步多少而已~

By Sandy
at 2008-01-28T17:31

1.跑步的速度有時候有個極限..不是練越久就可以跑越快
2.在特定的條件下.練越久.肌耐力越高.跑步跑中長程時.越不容易痠.應該可以縮短秒數
3.有可能你體重過大.有可能你肌肉已然有內傷..均可能影響你跑步的數度

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