田徑400公尺要怎麼練? - 運動

最近學校有一個運動會，我有跑400公尺個人賽，我怕我跑不過人家，我的100公尺在11~13秒左右，那我要怎麼練400才會跑的比較快一點 ? ?
1.我平常要怎麼訓練，在比賽的時候能跑的比較快 ? ? 〈我想在62秒內跑完400，相當於我們學校兩圈〉
2.我在跑的同時要怎麼呼吸才能使我呼吸順暢 ? ? 〈因為我有氣喘〉
3.練的時候要怎麼做才能避免運動傷害 ? ?
4.衝刺跑要在甚麼時機是最好的 ? ?
5.過彎時要怎麼跑才會比較快呢 ? ?
6.我要跟別人搶跑到時要怎麼搶 ? ? 〈我從國小就布會搶跑到〉
還有我的運動成績：
100公尺13~10秒左右
800公尺3分幾秒多