田徑200公尺如何訓練 - 田徑

By Erin
at 2009-02-04T00:00

Table of Contents

我以前都沒練過田徑 200公尺跑26秒2 是學校體育老師幫我測的但我在測的時候跑道上有水管接過去旁邊的草皮去澆水
所以老師她有幫我扣了一些掉大約是25秒6到25秒8那裡吧
那我穿上釘鞋可以在快幾秒在一個月就大專杯了我這些日子可以練些什麼呢

Tags: 田徑

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By Catherine
at 2009-02-04T17:16

1 拉筋（正劈腿）來增大步伏
2 高抬腿或反復的衝刺跑來增快步伐的頻率以及無氧耐力
3 跑時，前腳掌先著地來增大摩擦力以獲得更大的蹬地力量
4 進行多次試跑來增加經驗，以期熟悉比賽進程和制定戰術
5 點數一定要給我！

By Blanche
at 2009-02-07T17:38

版主妳好
還有一個月就大專杯了喔
加油唷
其實釘鞋確實可以讓你的成績進步
但前提是你要習慣穿釘鞋跑
跟有一定的練習量
在距比賽只剩一個月的狀況下
建議你
可以這樣練
星期一 250*3 每一趟約35秒
休息五分鐘後在跑下一趟
跑完後慢跑收操
星期二 150*6 每一趟約 20秒休息三分鐘在跑下一趟
結束後慢跑收操
星期三跑兩千公尺
星期四 200(32) 150(23) 100(14) 100 150 200
休息六分四分兩分四分六分
結束後收操
星期五 250*4 每趟33秒休息六分
這樣的課表你可以先練看看
在來做調整
比賽加油唷

By Elma
at 2009-02-06T15:16

如果你時間夠多的話，我建議你分成兩種訓練分法，早上做折返跑10趟〈10m、15m、20m〉跳繩〈200up〉開口跳〈100up〉、爬樓梯〈學校都有大樓吧！大概4樓就好〉玻比跳〈一次30下，5次〉
下午就比較是在跑的訓練，跑超場彎道時慢跑〈不要太慢要有速度〉直線時全力衝刺〈五圈起跳〉250m〈7趟〉150〈7趟〉跑好漢坡〈距離30m〉20趟以上全力衝刺
大約是這樣，熱身、收操、馬克操都要做。

By Tracy
at 2009-02-06T23:45

200公尺跑26秒其實算不錯了
跑200公尺耐力很重要
可能跑操場練一下耐力
至於釘鞋
其實穿釘鞋不一定跑的比較快
釘鞋主要是讓你的抓地力好一些 ~

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