關於田徑的體重控制 - 田徑

By Lucy
at 2009-02-01T00:00

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我是女生
自己是練短跑的
從國中開始體重就有一直增加的趨向
到了現在高一
身高161體重50
我想要控制在不超過47.48左右
以及關於小腿很粗.訓練後放鬆的問題
請問要注意些什麼??
主要是想請教同是田徑人的大大們 ^^
畢竟不能盲目減重..

Tags: 田徑

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By Catherine
at 2009-02-05T12:02

運動員的體重本來就會比較重一些
因為肌肉比脂肪來得重
你知道為什麼國內短跑選手的腳會比國外選手來的粗嗎?
因為國內選手不喜歡收操
尤其是短跑選手，心肺適能有時候比非選手但有運動習慣者還來的差
如果你不想要羅蔔腿
建議您在每次練完課表之後一定要做到確實的收操跟伸展運動
所謂的收操不是隨便跑跑阿
請放輕鬆～跑個15～20分鐘

By Rebecca
at 2009-02-02T19:38

我也是女生,也是體育人,練完習要慢跑收操,回到家洗完澡要按摩,也可以抬腳,小腿的話要按中間那條到膝蓋後面那個點,很有效!!體重自己就要控制了!!

By Sandy
at 2009-02-05T20:50

不必管體重
我體重比妳輕但是跑不太快
所以體重不重要
以及關於小腿很粗.訓練後放鬆的問題
請問要注意些什麼??
粗就粗沒關係訓練後就在家休息不要出去玩
重點是腳如果會痠痛就完了一定跑不快

By Mia
at 2009-02-01T03:56

我大你一歲，不過練田徑練了快八年了
練短跑的人不能太胖，但是要壯壯的
尤其是上半身，因為跑步是由手帶動腳
手沒力，腳自然就不快。
體重的控制必須由飲食上來調整
必須每餐吃的量都差不多
不要一餐多一餐少的
再加上練習的分量，流汗來幫助體重的維持
訓練後要作收操才不會造成肌肉的疲勞
收操就是課表做完，慢跑放鬆400~800
然後再拉筋來達到放鬆，也可以加上按摩效果會更好

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