田徑100M-------專家請進 - 田徑

By Heather
at 2009-01-24T00:00

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我100M秒數是11秒52,是現在的成績,但因為以前有一段時間沒練,茲是整個都變形了,喜望有哪位專家能有方法讓我在一星期內調回原本的姿勢,應未比賽快到了,而且教練說我姿勢條回來的話10秒沒問題的!希望專家能幫幫我!很急!卸卸!

All Comments

By Hedda
at 2009-01-24T17:20

版主您好:
看見您的目前狀況.只剩下一星期內調回原本的姿勢.這是非常不可能的事情!
因為田徑的基礎就是馬克跑姿的底.妳的馬克如果沒有練到很順很流暢很協調.
通常要很多時間把基礎重新改正至少也要三各月.才可以有各順型出來.
而且馬克是在練習時天天作.作(靜態與動態的整套至少30公尺要作三趟)
比賽前的調整是作動態的馬克.而且都是在漸速跑前或是漸速跑後作.
如果有重量或是循環幾乎都是結束後當作補強來作動態慢的.(如:跨步彈跳.高彈跳)
如果您要一各月可以變的很流暢而且很有力.我可以告訴妳幾各方法:
按照順序排列
1.每天練習完.當作補強.請練習弓箭步擺臂與原地前後換步跳
2.室內運動時.可拿軟墊練習原地高抬腿跑60秒.(如果有內胎更好)
3.週末假日的自主練習.可拿啞零輕磅數8或10磅練原地前後換步彈跳與登階擺臂
4.練習時要作馬克而且要做到有頓的力點不可馬虎帶過.結束補強協調交叉跳繩與二迴旋跳繩
5.再家可以練習單腳抬腿60秒要腳掌墊起與舉踵(墊起腳掌)
6.比較強制性的土法練正
(1)先弓箭步擺臂.拿啞零或滿水寶特瓶
(2)腋下兩邊各夾住一張折半報紙
(3)靜態擺動
(4)動態擺動加上前後換步跳(作慢)
(5)報紙拿掉接著作快節奏要很穩
(6)每組至少要作到三組.每項目和項目間最多可休120秒.每天晚上在家一直作到順
以上是比較克難的方式修正.為了因應身體再跑時的流暢.協調.姿勢.以及彈性.爆發性
逐次分類修正.正常練習有正常練習的辦法可以強化.下雨有下雨練習的方式.
再家和練完結束的補強也有不同的方式.只不過條件在短期內要做好.必須忍耐力很強
因為短期內修正到好天天作上5~8周會慢慢有雛型.在9~12周會有明顯進步與成長.
12周之後會依據平時所訓練強度來調整和改善.這就是為何同一種馬克訓練.
不同的人來練為何會有不同的效果了...
至於上述回答的大大.只針對目前賽前的調整和訓練提出說法.
並未有提出強調"姿勢改正"的練習方式與做法.
更何況平時訓練教練就已經在調整了.何必要多練那些項目.
那些項目是正規訓練來使用.平時調整都在練了.幹麻訓練完後還要在練呢?
還有馬克平時就在注重要求.起跑瞬間就不會卡著什麼東西不順一樣
若是平時沒有要求.通常第一步會很虛.而不會覺得踏很實在.
既然平時訓練按照各位的教練要求.那麼就只能從補強訓練和加強下手了
至於有沒有效.請版主在作到大型賽事的那天前一週停.您就知道妳跑出來的東西.
是好還是不好.不過這種說法的前提是.要專注在於作的東西.不可分心也不可中斷
這種方式的練習.對於中短期的校正多少會有幫助.
長期的話可能需要作到完全快且順.不然是會遇到瓶緊的.
關於進步多少.我在這裡跟您說.
要電按進步10秒9是非常不可能.除非您多留一年半.把平時訓練強度提高在75~85%上
不然我個人覺得您多練一點至多電按11秒1就差不多了.最多手按計時可能碰各10秒9.
就您目前現況而言電按可能11秒六就算不錯了.至於要到10秒8or10秒9
我覺得110加速跑計時100測驗或許有可能達到..
秒數別看太重.重點在於訓練自我要求.
2009-01-28 13:45:05 補充：
而且教練說我姿勢條回來的話10秒沒問題的
這句話.以目前來說是安慰妳的
如果是說一年半後達成.我可以肯定確實有可能
不過得看選手的資質和訓練情況
如果都切實的要求自己
時間可能還會在縮短.只要不要受傷.通常瓶緊很快就沒了
不過也有可能誤差過大
這次的高雄縣中小學競賽
成績項目和手按差距與個人單項同一人跑出的有效成績
差的很離譜.那種幾乎可以破紀錄的秒數
手按的通常有這壞處.會讓自己白高興一場...

By Hedda
at 2009-01-25T14:30

跑步時要注意手的擺動
如果腳沒力了就要再多跑一下
重點是跑步時要用腳尖跑不能搖晃擺手不要交叉跑要直的
100m11秒52算很快了總之基楚要打好

By Oscar
at 2009-01-28T19:54

馬克操做一下吧
重量壓一下
課表大概跑150m左右
調調看吧
2009-01-27 03:11:34 補充：
用馬克操來調整姿勢
如果有練過田徑的就應該知道馬克操的重要
重量是要補足你之前一段時間沒有練的肌力跟肌耐力
課表150m主要是怕太久沒練
前面50~60m贏人後面的60~100m大縮缸
速度方面可以跑
30m*7、50m*5、70m *3
比賽前一天到兩天用起跑架調整一下
課表也不要跑太多
前一兩天是調整不是訓練
狀況不錯就收
不然狀況好還一直跑
比賽那天你就知道後果了

By John
at 2009-01-24T13:44

看你這樣擬以前線運應該沒問題喔～
那你全中運應該會弱掉後～
我想妳這樣快比賽的話～
那只有多練習起跑～
基本動作～
以及爆發力訓練～
還有速耐訓練～
不知道現在對你來說　120有沒有用～
我都這樣慢慢練的～
差不多1個禮拜～
我的速度就帶上來了～
跑13秒多～
一帶上就快跟我的學長一樣快了～

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