田徑訓練安排 - 田徑

By Bethany
at 2009-01-19T00:00

Table of Contents

我住在山上
我國小時有參加過田徑隊
現在100m 15秒07
我希望能在下學期以前
能提升至14秒
國2上學期能提升至13秒
誰能幫我想一套訓練行程
我只有六.日能練
如過能提升
我會很感謝他

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By Bennie
at 2009-01-21T20:35

依我的經驗是
1.慢跑(計時慢跑懂嗎??就是手上拿可以記秒的東西邊跑邊記,
我是前5圈60秒,後5圈55秒,沒達到一圈,再加一圈)
2.做馬克操(你應該知道,一定要做確實)
3.短距離衝刺(80公尺由慢到快)
4.課表
我是五百公尺
四百公尺
三百公尺
兩百公尺
一百公尺各一趟
你一開始可以不用那麼多
依你打的敘素來講,你因該是短距離
短距離最需要爆發力,你可以先練80公尺的爆發力
可是耐力不能放掉,也是要練
記得每練完一天要收操,像是地板操之類的,肌肉要讓他放鬆
不要讓他累積到隔一天,適度放鬆這句話是我們老師說的!!

By Wallis
at 2009-01-22T14:23

首先一定要做操
接下來立定跳遠10次
仰握起坐30下3次
跑60公尺6次(每跑1次休習2分鐘)
第五天換跑100公尺4次
接下來練跳遠跳6次(不間斷)
腳會累就休息2天至3天
接下來跑200公尺3趟
慢跑1圈
耐力夠才能稱王!!

By Mason
at 2009-01-20T15:53

我也是田徑的國二了
如果你想要假日練的話
你早上去先做操然後做馬克
再來你可以來個漸速跑(100M)由慢到快的速度跑
下午如果你還有時間練的話
150M 10趟 4組
200M 10趟 4組
不是一天跑完喔 !!!
你可能今天跑150M 明天跑200M (不然一天跑兩項會累死)
你自己要定秒速 , 記得大概定75~85%的速度就好
記得不可以偷懶不然等於白練
大致上這樣
有問題可以加我即時
sweet_piano60822

By Callum
at 2009-01-19T06:07

你以前是田徑隊吧
你知道馬克操嗎?我覺得練那個蠻有效ㄉ，我國一100公尺才跑
17秒現在我國三跑ㄌ14秒而且我練的項目不是100m所以我覺的練這個因該就可以進不ㄌ吧，
2009-01-22 11:07:32 補充：
我是女

By Audriana
at 2009-01-20T00:26

那最簡單有個方法啦!!
就是ㄚ!上學時都用跑的去到學校~~反正住山上~~回來一樣啦!!
還有阿!!記的書包背重一點啦!!這樣才可以順便鍛鍊一下~~假日時~~無聊就去跑一跑~~反正住山上~~那就從山底下~~跑到山上這樣一個月去跑跑看應該就很快ㄌ!!

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