四肢胖胖的，要做什麼運動？？ - 運動

By Zanna
at 2009-02-03T00:00

Table of Contents

我四肢都滿胖的
可是體重還好
就是都胖在腳跟手
不知道是不是以前也有田徑關係　＝　＝
就還有肌肉
很難瘦捏！～
　
我如果繼續選運動
會不會更難瘦啊？
還是有什麼比較好瘦的方法？

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By Noah
at 2009-02-06T02:17

其實我的快速減肥方法很簡單,少吃多動這四字徹底執行,另外絕對不向大號衣服低頭,買衣服一定要買M號的,好了癈話不多講,我的快速減肥方法很簡單，綜合起來只有兩條：每天運動大約30分鍾，晚上『節約晚餐』。當然，任何事情都有具體的方式方法，下面就讓我來說一說，怎樣快速減肥，保持了健康，還能有個快樂的心情。
　　每天至少運動30分
我是找到機會就活動，而不會總是攤在椅子上，或是只愛倚賴方便的交通工具的人，最容易增加日常的活動量，即使偶而吃多，也不容易發胖。
★喜歡走路，每天至少30分鐘的走路量,也可以利用吃完晚餐後去走走路,活動活動，運動完最好可以流一流汗.可以幫助血液循環，還有！還有！每天至少讓自己走走路半小時,比去跳有氧有用哦，而且運動30分鐘可以幫助脂肪燃燒。
每天趁機增加活動量，能不搭車就不搭車，少搭電梯、多爬樓梯，或幫同事買便當、送文件都可以。
　哈~以為我的運動有多難吧~不~不用花錢~不用買韻律服,隨時走起來就對了
　　節約晚餐多喝水
　　我之所以說晚餐不用吃，是有原因的。因為早上和中餐實在吃得太飽了。我曾經試過早上喝兩杯水、一杯麥片、一碗米粉、兩個包子、一根油條，因為嘴饞還吃了10塊好吃的餅乾。說實在的，早上，我的胃口總是很好。中餐當然要吃，菜式隨便，吃多吃少，吃渾吃素，每天都可以變。但晚上絕對是要禁口，晚上的時候水要少喝，不增加腸胃的負擔。但白天水一定要多喝哦
中午可以吃正餐但是青菜多吃最好油炸高熱量的食物避免.大概8分飽，千萬不可以配飲料哦！最好是餐前喝湯或是先喝點水。下午則儘量不要吃點心。
　　如果在入睡前感覺飢餓，可以嘗試做一些腹肌訓練，做到身體微微出汗即可。這樣既可以減少肚餓的感覺也能起到很好的減肥作用晚上人體新陳代謝較快，這時候無論做什麼運動都能達到很好的減肥作用。其中的原理是，當身體微微出汗的時候，體內就會散發出熱量。食物本來也是提供人體所需的熱量的，所以雖然肚子還是沒有填飽，但是飢餓的感覺會下降。不過，依我個人的經驗，這時候做運動減肥效果固然不錯，但千萬不能過於劇烈，因為會刺激到腦神經，人一旦過於興奮就該睡不著覺了！
☆☆☆★以下是一些快速又健康的減肥法．你參考看看★☆☆☆
最有效的健康快速減肥法
●運動快速減肥法
☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下每天／減減肥0.5公斤
☆仰臥起坐減肥一天20次每日增20一直到每天100次每天／減肥0.6公斤
☆游泳減肥法每天早晚去游泳一次一個月／減肥2-4公斤
☆走路減肥法要走5千步以上的快走2-3個月每天／減肥1-2公斤
☆減肥操減肥右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次一個月／減肥2-3公斤
●食療快速減肥法
☆鳳梨快速減肥法三餐吃鳳梨減肥．要連續兩天唷兩天／減肥2.5公斤
☆豆芽快速減肥法三餐吃豆芽減肥，維持三天．不吃別樣東西，不加肉油三天／減肥2公斤
☆超速酵素蛋白快速減肥法．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可十二天／減肥5-8公斤
☆喝醋減肥法買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤
☆喝水快速減肥法．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試一個月／減肥3-5公斤
☆優酪乳快速減肥法．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法一星期內／減3-5公斤
快速減肥法01 、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。
快速減肥法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
快速減肥法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
快速減肥法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

By Hedy
at 2009-02-03T14:27

要先判斷...是哪一種胖...
1.肌肉型的胖..
2.肥肉型的胖..
若是肥肉型的胖,就會因為節食的減重..而立即逹到效果..
若是肌肉型的,要先放鬆...使身上的肌肉變成鬆軟的肉,..再進行瘦身

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