田徑100M訓練 - 田徑
By Michael
at 2013-11-18T00:00
at 2013-11-18T00:00
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我個人是短跑的選手 (( 國中2年級
我100M成績只有12.06而已,我想要跑得更快~因為2月要看全中運的選手
所以~如何能訓練我的 「 速度 . 爆發力 」
能給個課表嗎!?
因為我覺得學校給的課表,我根本練不夠
我想拿新課表來練
我100M成績只有12.06而已,我想要跑得更快~因為2月要看全中運的選手
所以~如何能訓練我的 「 速度 . 爆發力 」
能給個課表嗎!?
因為我覺得學校給的課表,我根本練不夠
我想拿新課表來練
Tags:
田徑
All Comments
By Bethany
at 2013-11-22T15:18
at 2013-11-22T15:18
田徑的任何運動加強核心肌群是非常有效的訓練!
http://www.unclesam.cc/blog/train-your-core-like-a...
這可以參考!
加強爆發力的話!
可以扛一些輕重量(如:蹲舉),下去慢上來快!自然可以加強暴發力!
還有一些拖輪胎跑也是很有效的!
最重要還是要有一些基本動作的訓練,像擺手...等,這些都會影響速度的!
我是鉛球選手,雖然我還在學習怎麼教跑步..但以上這些資訊隊妳來說..應該夠了!
By Cara
at 2013-11-20T14:14
at 2013-11-20T14:14
我100M 11.54
因為短的項目主要 再小腿肌的部分。
我建議:
1.壓重(25到35P) 做伸蹲 跨步 墊腳尖走100M
2.馬克操 A B 多做 尤其是抓地部分
3. 300M 5趟 45秒內
4.100M 10趟 13秒內 (每趟)
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