田徑100M訓練 - 田徑

By Michael
at 2013-11-18T00:00

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我個人是短跑的選手 (( 國中2年級
我100M成績只有12.06而已，我想要跑得更快~因為2月要看全中運的選手
所以~如何能訓練我的「速度 . 爆發力」
能給個課表嗎!?
因為我覺得學校給的課表，我根本練不夠
我想拿新課表來練

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By Bethany
at 2013-11-22T15:18

加強核心肌群！
田徑的任何運動加強核心肌群是非常有效的訓練！
http://www.unclesam.cc/blog/train-your-core-like-a...
這可以參考！
加強爆發力的話！
可以扛一些輕重量(如:蹲舉)，下去慢上來快！自然可以加強暴發力！
還有一些拖輪胎跑也是很有效的！
最重要還是要有一些基本動作的訓練，像擺手...等，這些都會影響速度的！
我是鉛球選手，雖然我還在學習怎麼教跑步..但以上這些資訊隊妳來說..應該夠了！

By Cara
at 2013-11-20T14:14

我本身是練短的主項是跳遠。
我100M 11.54
因為短的項目主要再小腿肌的部分。
我建議:
1.壓重(25到35P) 做伸蹲跨步墊腳尖走100M
2.馬克操 A B 多做尤其是抓地部分
3. 300M 5趟 45秒內
4.100M 10趟 13秒內 (每趟)

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