田徑100M~矮子166~ - 田徑

By Jessica
at 2006-08-23T00:00

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請問我166公分目前跑100M 可能11.45~11.55 那中間因為我還沒跑過真正比賽
要怎在一年內進步到10秒9 我覺得我腿滿短的= =
Update:
10秒99ㄝ算10秒9~ 還有小腿肌能做啥
Update 2:
請問2樓ㄉ你住哪裡呀

Tags: 田徑

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By Caitlin
at 2006-08-24T20:15

其實身高跟跑的速度並沒有間接的關係
因為你腿短頻率自然快腿長跨的大步可是頻率就較慢
所以不要覺得自己不高就給自己設下一個標準
說真的要在一年內進步到10.9 很難真的很難
你應該是國中生吧國二可能要拼明年的全中運
其實可以進步到11.2左右就是很大的進步空間
如果你跑到10.9也是穩奪冠軍了= ="
因為我那屆就是10.9冠軍真是變態 XD
我跑11.4都沒進決賽埃其實每年水準不一樣
也有是11.3~4就有前三囉
要有明顯的進步最基本的就是要從體力做起
短跑是屬於無氧運動所以要經過跑間歇來增強自己的體力還有速耐力
這是很重要的如果你以為跑一百公尺很簡單就錯囉
如果你用最正確的跑姿起跑到加速說不定跑到60~80公尺左右你就開始感覺腳遲鈍了(我就是= = 因為我真的很討厭跑間歇每次都跑到吐 )
再來就是跑姿還有起跑
當然跑姿很難用文字敘述不過有幾個要點就是
擺手的時候兩臂要放鬆手指不可握拳輕輕的握著感覺像是握著一顆雞蛋
擺臂要大向前(約拳頭至眼睛位置) 向後擺的時候要放鬆
當然擺臂也要快因為會跟你的換腿速度有關係
跑步的時候身體挺胸重心向上感覺是向上跑不要一直感覺要往前(重要這要自己意會)
還有再來就是最重要最重要的腳
大腿要盡量盡量的向上抬 (多練抬腿跑)
抬腿的時候小腿要有踢的感覺(馬克操的基本動作)
腳要著地的時候當然是腳尖拉不過要有腳掌下壓的一個動作感覺好像是用彈的(馬克操的B動作)
再來就是腳的後勾要小你去看奧運一百公尺的影片他們機乎沒有後勾很像重頭抬腿跑到尾
還有也是超級重要的起跑囉這就是要多練爆發力囉可以經過大跳躍訓練
還有不外乎一些重要的全身性肌肉的肌力肌耐力的訓練 (短跑幾乎是用到全身力量不過跑的時候身體是要很放鬆的不要感覺一直猛出力那樣身體會僵硬影響頻率速度)
如果這些都做到那你已經是一個傑出的短跑選手還沒有辦法奪冠破紀錄那是只能說天外有天人外有人拉
練田徑最重要的就是要有恆心還有超級強的毅力因為練田徑真的很悶是自己在跟自己比賽以前國中跑間歇跑到吐教練就會說你每吐一次就代表你進步了一次那真的很苦加油！

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