運動筆記圖文版
http://goo.gl/5dbWzX
有別於其他跑者的馬拉松賽事心得文，我這篇是要寫我這一年多來，認真過生活
的故事。也算是減肥+跑步的心得文!
2009年，騎摩托車出了意外，當時體重破百的我，整個人被撞飛了出去，
用頭去撞車子的擋風玻璃和台中中港路的地面，也算幸運，沒有太嚴重的外傷，
只是幾乎失去嗅覺，聞不太到味道，吃東西都沒了氣味。於是開始了我自暴自棄，
怨天尤人的糜爛生活，我每天拼命吃拼命吃，三餐double份量外加點心宵夜
還要搭配手搖杯解解渴，總覺得吃越多，哪天在吃的過程中，嗅覺就會恢復，
吃東西就可以吃出甜鹹以外的"氣味"了。偏偏事實不是如此，有病還是得看醫生，
光靠這樣鴕鳥的心態，有病是不會好的，但體重會毫不客氣的直線飆高，於是，
我從一個體重破百的胖子，直衝體重超過150的超級大胖子
(自己曾經看過的體重最大值是153.X kg)
(圖)
(這張根哆啦A夢的身材比例根本是一樣的)
於是....一路過著超級大胖子的生活到了2014年春天，我開始覺得，不能再這樣下去
了，太胖給人的觀感還是跟一般正常體態的人有點差別，不管是生活上或是職場，
於是我開始計劃要控制體重，基本上沒別什麼特別的方法，就是飲食控制加上運動，
詳細的減肥飲食控制和這篇較無關係，所以不多加贅述，運動我是選擇了跑步，
因為自己一個人就可以去做!
對於一個體重破150的人來說，先別說跑步會對膝蓋有多大的負擔，
光是要跑個操場一圈，簡直就是要了他的命，那時候，我超級討厭彰化縣立體育場的
第三跑道，它一圈超過400公尺，實在是有夠長，我跑不到一圈就受不了，
非常痛苦，身邊的每個人也都跟我說，我體重過重，不要去跑步，膝蓋負擔太大會受傷，
但我還是很任性的，認為我只有這個選擇，其他的方式像是快走對於我還說效率並不
明顯，我給自己訂了目標，希望自己每周能跑個3天以上，每一周比上一周的圈數多
個半圈或一圈，直到可以固定跑完10圈操場。
過程不容易，要固定時間去運動，而且還是難度持續提升，真的不簡單，我也不知道
哪來的毅力，一周一周慢慢練居然就順順的可以跑完10圈操場。
2014/11/09 台中舒跑杯 9K (這時候已經狂瘦很多了，當時體重約100kg左右)
(圖)
挑戰玩9K，當然想再進一步挑戰半馬，於是又報名了高雄馬拉松的超半馬
2015/03/08 高雄國際馬拉松-25K 超半馬 (當時體重約85-88 體脂率18-19)
(圖)
有人說，跑步就自己去體育場跑一跑就好了啊，幹嘛花一大筆錢去參加路跑比賽，
所以，我不想一窩蜂地到處報名路跑比賽，我報名路跑，是為了驗證我這段期間
的努力，是檢視這一段時間內練習的成果。
我有個瘋狂的念頭，第一場路跑-9K，第二場路跑-25k，那麼第三場路跑呢?
那就直接上全馬吧! 42.195k ，於是，我選擇了好評連連又是家鄉彰化的
田中馬拉松為我的初馬目標。
不好意思，前面攏長的前言都是我減肥的心得，好像跟田中馬不太相關，
田中馬的部分終於要來了，報名那天12點一到，迅速的回到辦公桌上，點選預填好的
報名資料，送出! 耶~~報名成功，開心地用完午餐，看PTT路跑版，
田中馬又是一個瞬間秒殺的賽事，幸好我有順利報名成功，但接著而來的問題，
是我究竟能不能跑完這馬拉松?!
自從高雄超半馬跑完後，突然迷失了自己，覺得每周3-5天固定跑約6k的運動好無聊，
所以5、6月份跑量是非常悲劇的數字
(圖)
這時，只能硬著頭皮努力趕進度了，畢竟半馬和全馬，這中間的差距是非常大的
於是從八月開始，我開始勤勞的練跑，練核心肌群，重量訓練
(圖)
為了確保能順利完賽且不鐵腿，9、10兩個月的月跑量都破200，其中30k以上的LSD
約有4次。
終於來到期待已久的11/08，田中馬拉松的舉辦日!
四點起床，整理一下裝備，出發前往田中去!
(圖)
很難得在彰化的山腳路和員集路看到那麼多的車輛，看來都是要前往田中參加田中馬的!
到了會場，已經人山人海了
(圖)
===鳴槍起跑!===
總是習慣一個人跑步，實在是不太習慣這種人擠人的開場，但跑前我有查了一下天氣，
今天田中的氣溫約在24-32度之間，從我LSD的經驗，只要太陽一照，我的體力就會迅速
流失，於是我這場馬拉松的配速戰略，就是前20k，用平常練跑的速度，6分速，
這樣就算後面太陽出來，跑到沒力，速度變龜速，應該達成我完賽以外的另一個目標
-Sub 5
身邊滿滿的優秀跑者，看這看著腎上腺素也就分泌的越多，感覺超興奮的，
感覺今天跑起來的狀態不錯，接著來到今天的第一道關卡-天堂路，
看著前面的跑者一個一個變成步兵，我心裡想著，幸好我平常LSD都是在彰化139
縣道練跑，爬這一爬這一點坡不算什麼，於是就用我在139縣道練的小碎步龜速跑法，
成功的度過了天堂路的挑戰，接下來的長青自行車道這一段路，就是開心的沒有太陽，
又是下坡的歡樂路段，在這段路上，遇到一位穿著香蕉裝的帥哥，我心裡想，
穿這樣跑曬到太陽應該會熱爆吧!
第二道關卡-好漢坡，賽前就知道這一段上坡，非常的陡，非常的硬，非常的難爬，
看著一整排都變成步兵了，我還堅信我的小碎步龜速跑法，慢歸慢，但還是可以
跑完這約1k的好漢坡，但事實證明我錯了，當我跑到800m的時候，我看不到前面
面到底還有多遠才會結束這可怕的上坡，於是...我也變成步兵了，直到聽見前方
有工作人員喊"跑起來，再不跑就要結束了"，於是我還是"跑完了"好漢坡，
但這一段路真的是難度超級高的。
挑戰完田中馬的兩個關卡，大約也到了20k的地方，看了一下手錶，才過兩個小時
沒多久，速度比預期中的稍為快一些，體力狀態也還不錯，但我卻低估了這場馬拉松
的大魔王-太陽。
半馬路程之後，基本上就回到平路的賽道了，太陽公公也正式加入戰場!
過了24k的折返點，想說路程開始倒數了，但我真正的考驗才正要到來，
這時候太陽公公已經將溫暖過了頭的陽光，灑滿在炎熱的道路上，從折返點附近，
我心裡就一直在想，補給站還有多遠，我最想要的不是吃吃喝喝，而是有冰水可以
降溫，我覺得好熱，來到了28k，左腳開始怪怪的，開始有快要抽筋的感覺，
於是我放慢腳步，希望別抽筋才好，但在這溫度越來越高，太陽感覺越來越大的賽道上，
，終究還是抽筋了，而且像是連帶效應的，右腳也跟著抽筋，辛苦訓練想要全程
用"跑"的完賽的想法，看來要破滅了，所以從28k開始，我開始每跑幾百公尺，
抽筋的感覺就上來，必須再走一下，然後又繼續跑的煎熬路段，全馬真的是30k之後才
開始，今天真的體驗到這句話，28k-36k這段路，真的是無比煎熬，狀況真的很不好，
但辛苦練了這麼久，這麼累，又不想要現在放棄，因為現在放棄只要一秒鐘，
但我可能必須用一輩子的時間去後悔這個決定!
有人可以用兩小時跑贏世界，我要用五小時跑贏自己!
斷斷續續地跑著，來到36k附近，路邊Garmin的一句標語，讓我瞬間飆淚，
"記得...你成為跑者的第一天嗎?"
一股回憶像跑馬燈湧上心頭，從跑不完400m的操場一圈，
到正在挑戰全馬42.195km的路上，從體重153到賽前一天80出頭，
體脂率從33.X到正常範圍的16.X，短短不到一年的時間又從挑戰9k變成直上全馬，
天啊，這中間的差異實在太大了，大到我難以相信，於是，我眼眶飆著淚，
看著手錶離5個小時越來越近了，我腳步要再加快了!
可能是感動的力量太大了吧，加上接著進入田中市區，滿滿的鄉親熱情的鼓勵著，
整個人都亢奮起來。
"剩最後3公里喔"
"終點快到了"
"終點是前面500公尺"
天啊!
我完成了人生初馬~而且在5小時內跑完，真的是太開心了。
經過了終點線，我90度的轉向鞠躬
謝謝家人，給了我很多關心
謝謝熱情的鄉親，你們的加油聲讓我撐到了終點，豐盛的補給，讓我吃到好撐
謝謝彰化體育場不認識的高手跑者，看著你們在練跑，讓我覺得高手很多，練起來很有動力
謝謝毛毛、TACO，你們成立的甩掉肥肉的群組真的陪我甩掉70公斤的肥肉
謝謝2016東京馬FB和 line群組的朋友，你們努力的交作業，讓我這次能交上田中馬當第一次作業
下一站，東京!
(圖)
(圖)
謝謝大家!!!
--
http://goo.gl/5dbWzX
有別於其他跑者的馬拉松賽事心得文，我這篇是要寫我這一年多來，認真過生活
的故事。也算是減肥+跑步的心得文!
2009年，騎摩托車出了意外，當時體重破百的我，整個人被撞飛了出去，
用頭去撞車子的擋風玻璃和台中中港路的地面，也算幸運，沒有太嚴重的外傷，
只是幾乎失去嗅覺，聞不太到味道，吃東西都沒了氣味。於是開始了我自暴自棄，
怨天尤人的糜爛生活，我每天拼命吃拼命吃，三餐double份量外加點心宵夜
還要搭配手搖杯解解渴，總覺得吃越多，哪天在吃的過程中，嗅覺就會恢復，
吃東西就可以吃出甜鹹以外的"氣味"了。偏偏事實不是如此，有病還是得看醫生，
光靠這樣鴕鳥的心態，有病是不會好的，但體重會毫不客氣的直線飆高，於是，
我從一個體重破百的胖子，直衝體重超過150的超級大胖子
(自己曾經看過的體重最大值是153.X kg)
(圖)
(這張根哆啦A夢的身材比例根本是一樣的)
於是....一路過著超級大胖子的生活到了2014年春天，我開始覺得，不能再這樣下去
了，太胖給人的觀感還是跟一般正常體態的人有點差別，不管是生活上或是職場，
於是我開始計劃要控制體重，基本上沒別什麼特別的方法，就是飲食控制加上運動，
詳細的減肥飲食控制和這篇較無關係，所以不多加贅述，運動我是選擇了跑步，
因為自己一個人就可以去做!
對於一個體重破150的人來說，先別說跑步會對膝蓋有多大的負擔，
光是要跑個操場一圈，簡直就是要了他的命，那時候，我超級討厭彰化縣立體育場的
第三跑道，它一圈超過400公尺，實在是有夠長，我跑不到一圈就受不了，
非常痛苦，身邊的每個人也都跟我說，我體重過重，不要去跑步，膝蓋負擔太大會受傷，
但我還是很任性的，認為我只有這個選擇，其他的方式像是快走對於我還說效率並不
明顯，我給自己訂了目標，希望自己每周能跑個3天以上，每一周比上一周的圈數多
個半圈或一圈，直到可以固定跑完10圈操場。
過程不容易，要固定時間去運動，而且還是難度持續提升，真的不簡單，我也不知道
哪來的毅力，一周一周慢慢練居然就順順的可以跑完10圈操場。
2014/11/09 台中舒跑杯 9K (這時候已經狂瘦很多了，當時體重約100kg左右)
(圖)
挑戰玩9K，當然想再進一步挑戰半馬，於是又報名了高雄馬拉松的超半馬
2015/03/08 高雄國際馬拉松-25K 超半馬 (當時體重約85-88 體脂率18-19)
(圖)
有人說，跑步就自己去體育場跑一跑就好了啊，幹嘛花一大筆錢去參加路跑比賽，
所以，我不想一窩蜂地到處報名路跑比賽，我報名路跑，是為了驗證我這段期間
的努力，是檢視這一段時間內練習的成果。
我有個瘋狂的念頭，第一場路跑-9K，第二場路跑-25k，那麼第三場路跑呢?
那就直接上全馬吧! 42.195k ，於是，我選擇了好評連連又是家鄉彰化的
田中馬拉松為我的初馬目標。
不好意思，前面攏長的前言都是我減肥的心得，好像跟田中馬不太相關，
田中馬的部分終於要來了，報名那天12點一到，迅速的回到辦公桌上，點選預填好的
報名資料，送出! 耶~~報名成功，開心地用完午餐，看PTT路跑版，
田中馬又是一個瞬間秒殺的賽事，幸好我有順利報名成功，但接著而來的問題，
是我究竟能不能跑完這馬拉松?!
自從高雄超半馬跑完後，突然迷失了自己，覺得每周3-5天固定跑約6k的運動好無聊，
所以5、6月份跑量是非常悲劇的數字
(圖)
這時，只能硬著頭皮努力趕進度了，畢竟半馬和全馬，這中間的差距是非常大的
於是從八月開始，我開始勤勞的練跑，練核心肌群，重量訓練
(圖)
為了確保能順利完賽且不鐵腿，9、10兩個月的月跑量都破200，其中30k以上的LSD
約有4次。
終於來到期待已久的11/08，田中馬拉松的舉辦日!
四點起床，整理一下裝備，出發前往田中去!
(圖)
很難得在彰化的山腳路和員集路看到那麼多的車輛，看來都是要前往田中參加田中馬的!
到了會場，已經人山人海了
(圖)
===鳴槍起跑!===
總是習慣一個人跑步，實在是不太習慣這種人擠人的開場，但跑前我有查了一下天氣，
今天田中的氣溫約在24-32度之間，從我LSD的經驗，只要太陽一照，我的體力就會迅速
流失，於是我這場馬拉松的配速戰略，就是前20k，用平常練跑的速度，6分速，
這樣就算後面太陽出來，跑到沒力，速度變龜速，應該達成我完賽以外的另一個目標
-Sub 5
身邊滿滿的優秀跑者，看這看著腎上腺素也就分泌的越多，感覺超興奮的，
感覺今天跑起來的狀態不錯，接著來到今天的第一道關卡-天堂路，
看著前面的跑者一個一個變成步兵，我心裡想著，幸好我平常LSD都是在彰化139
縣道練跑，爬這一爬這一點坡不算什麼，於是就用我在139縣道練的小碎步龜速跑法，
成功的度過了天堂路的挑戰，接下來的長青自行車道這一段路，就是開心的沒有太陽，
又是下坡的歡樂路段，在這段路上，遇到一位穿著香蕉裝的帥哥，我心裡想，
穿這樣跑曬到太陽應該會熱爆吧!
第二道關卡-好漢坡，賽前就知道這一段上坡，非常的陡，非常的硬，非常的難爬，
看著一整排都變成步兵了，我還堅信我的小碎步龜速跑法，慢歸慢，但還是可以
跑完這約1k的好漢坡，但事實證明我錯了，當我跑到800m的時候，我看不到前面
面到底還有多遠才會結束這可怕的上坡，於是...我也變成步兵了，直到聽見前方
有工作人員喊"跑起來，再不跑就要結束了"，於是我還是"跑完了"好漢坡，
但這一段路真的是難度超級高的。
挑戰完田中馬的兩個關卡，大約也到了20k的地方，看了一下手錶，才過兩個小時
沒多久，速度比預期中的稍為快一些，體力狀態也還不錯，但我卻低估了這場馬拉松
的大魔王-太陽。
半馬路程之後，基本上就回到平路的賽道了，太陽公公也正式加入戰場!
過了24k的折返點，想說路程開始倒數了，但我真正的考驗才正要到來，
這時候太陽公公已經將溫暖過了頭的陽光，灑滿在炎熱的道路上，從折返點附近，
我心裡就一直在想，補給站還有多遠，我最想要的不是吃吃喝喝，而是有冰水可以
降溫，我覺得好熱，來到了28k，左腳開始怪怪的，開始有快要抽筋的感覺，
於是我放慢腳步，希望別抽筋才好，但在這溫度越來越高，太陽感覺越來越大的賽道上，
，終究還是抽筋了，而且像是連帶效應的，右腳也跟著抽筋，辛苦訓練想要全程
用"跑"的完賽的想法，看來要破滅了，所以從28k開始，我開始每跑幾百公尺，
抽筋的感覺就上來，必須再走一下，然後又繼續跑的煎熬路段，全馬真的是30k之後才
開始，今天真的體驗到這句話，28k-36k這段路，真的是無比煎熬，狀況真的很不好，
但辛苦練了這麼久，這麼累，又不想要現在放棄，因為現在放棄只要一秒鐘，
但我可能必須用一輩子的時間去後悔這個決定!
有人可以用兩小時跑贏世界，我要用五小時跑贏自己!
斷斷續續地跑著，來到36k附近，路邊Garmin的一句標語，讓我瞬間飆淚，
"記得...你成為跑者的第一天嗎?"
一股回憶像跑馬燈湧上心頭，從跑不完400m的操場一圈，
到正在挑戰全馬42.195km的路上，從體重153到賽前一天80出頭，
體脂率從33.X到正常範圍的16.X，短短不到一年的時間又從挑戰9k變成直上全馬，
天啊，這中間的差異實在太大了，大到我難以相信，於是，我眼眶飆著淚，
看著手錶離5個小時越來越近了，我腳步要再加快了!
可能是感動的力量太大了吧，加上接著進入田中市區，滿滿的鄉親熱情的鼓勵著，
整個人都亢奮起來。
"剩最後3公里喔"
"終點快到了"
"終點是前面500公尺"
天啊!
我完成了人生初馬~而且在5小時內跑完，真的是太開心了。
經過了終點線，我90度的轉向鞠躬
謝謝家人，給了我很多關心
謝謝熱情的鄉親，你們的加油聲讓我撐到了終點，豐盛的補給，讓我吃到好撐
謝謝彰化體育場不認識的高手跑者，看著你們在練跑，讓我覺得高手很多，練起來很有動力
謝謝毛毛、TACO，你們成立的甩掉肥肉的群組真的陪我甩掉70公斤的肥肉
謝謝2016東京馬FB和 line群組的朋友，你們努力的交作業，讓我這次能交上田中馬當第一次作業
下一站，東京!
(圖)
(圖)
謝謝大家!!!
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