用跑步機練習準備3月底的5km （女） - 路跑 Road Running

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-02-13T22:47

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我來獻醜回文了，由於實在沒慨念，因此看完版友的推文才知道原來5km for 30min

對女生來說是很厲害的＠＠

說起來實在丟臉...剛剛實際跑了一遍，設定30min 坡度2 速度一身體勞累狀況調整

我才跑3.66km (這數值應該是中下的體力吧><)

大概有一年多沒有運動習慣了，還自以為體力可以像兩三年前一樣。

而且這次練跑遇到的困難是：

1.覺得小腹的抖動會減緩我的速度...

2.跑一跑覺得全身皮膚好癢...

3.跑到10min左右時就開始感到口渴

4.鞋帶掉了兩次

我深深覺得自己太嫩...目標下修5km for 40min

謝謝大家的建議

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Tags: 路跑

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-02-16T06:38
維持運動習慣比跑快重要 有良好的運動習慣 速度自然就上來了
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-02-18T14:30
皮膚癢有可能是因為 1.空氣太乾2.體質問題3.太久沒流汗鞋帶的部分可能要綁緊一點口渴就賽前多喝點水吧小腹.......我就沒辦法幫你了比賽加油
Doris avatar
By Doris
at 2016-02-20T22:21
我鞋帶綁兩個結不然每跑必掉
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-02-23T06:12
微魯叔我(181/95)去年10月開始接觸跑步，一開始也是跑不
Emma avatar
By Emma
at 2016-02-25T14:04
到3K，過一個月跑5K大約33~35分，現在5K 25
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-02-27T21:55
練習主要在操場順順跑 距離循序漸進跑到6K 再增加速度
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-03-01T05:46
太久沒運動心肺功能 肌力都還沒有恢復，需要給身體時間
Dora avatar
By Dora
at 2016-03-03T13:37
也可以參加北大每月一場五千公尺挑戰賽 給自己一個測試
William avatar
By William
at 2016-03-05T21:29
自己5K的PB也是在台北田徑場跑出來的 因為傅淑萍一直刷
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-03-08T05:20
魯叔的卡!! 節奏被他們影響到前2K居然有四分半速XDDDD
Emma avatar
By Emma
at 2016-03-10T13:11
一開始練跑的話。推薦搭配app....我從跑200公尺就很喘到能跑十公里，就是跟著app的教學跑的
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-03-12T21:02
樓上大大,請教是哪個app呀？
Erin avatar
By Erin
at 2016-03-15T04:54
ㄧ開始先能享受跑步的樂趣後再設定目標也不遲呀，跑步可以是ㄧ輩子的事!
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-03-17T12:45
拍張鞋子衣服照片，才能確定你的服裝o不ok
Quanna avatar
By Quanna
at 2016-03-19T20:36
汗出不來,熱積著會皮膚癢 再來衣服跟皮膚持續摩擦也可能會
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-03-22T04:28
皮膚癢是冬天皮膚乾燥的關係

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Audriana avatar
By Audriana
at 2016-02-13T13:45
就在剛剛路過桃園中壢 中原大 昨天 今天 明天 三天鞋子全面69折 不管是新款還是舊款 nike除外 有saucony, new balance, mizuno, asics 我買給女朋友saucony kinvara最新的七代 訂價3880 外面3090 網路最便宜2990 這邊直接27xx 不說第二句馬上 ...

足部保養？

Annie avatar
By Annie
at 2016-02-13T08:34
我最近被一個問題給困擾著… 就是我雙腳的大拇趾，長了像是厚皮的東西 讓我拇趾的彈性越來越少… 看了皮膚科，醫生只是開去角質的軟膏，早晚擦 請問大家有無更好的方法呢？ ----- Sent from JPTT on my Xiaomi MI 2S. - ...

用跑步機練習準備3月底的5km （女）

Susan avatar
By Susan
at 2016-02-12T23:03
被同學揪團報名跑5km的路跑比賽，但是已經好久沒有運動習慣了...... 因此想趁此機會，好好重回運動習慣，順便準備比賽，目標是希望30min內跑完。 但是目前只能用跑步機練習，不知我該怎麼鍛鍊呢？ （順便私心希望距離三月可以減2公斤） 目前有幾個想法： 跑步機坡度設定2，速度落在6~8km/hr之 ...

第二次半馬推薦

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By Kumar
at 2016-02-12T22:42
去年暑假開始練跑，一直斷斷續續，現在還是個新手， 參加過去年mizuno的接力賽，和今年的渣打半馬，都有完賽， 今年想在上半年再參加1-2個半馬賽事，看有沒有辦法明年就能跑全馬。 但經驗不足，不知道哪個馬拉松比較好。 目前比較有興趣的兩個賽事是貢寮馬拉松和NB half run，前者討 ...

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Madame avatar
By Madame
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昨天下手買了mizuno rider 19 跑鞋 本身有點低足弓，店員建議買避震好一點的！ 避震好一點好像真的有點重！ 挑來挑去就選了mizuno rider 19 寬楦頭 但這雙評價蠻兩極的，想問大家對於這雙鞋的看法？！ 有人說18回比較好穿，難道我要換18嗎？！ http://i.imgur.com ...