被同學揪團報名跑5km的路跑比賽，但是已經好久沒有運動習慣了......
因此想趁此機會，好好重回運動習慣，順便準備比賽，目標是希望30min內跑完。
但是目前只能用跑步機練習，不知我該怎麼鍛鍊呢？
（順便私心希望距離三月可以減2公斤）
目前有幾個想法：
跑步機坡度設定2，速度落在6~8km/hr之間。一週跑五天。
1.第一週跑1km，第二週跑2km，持續到5km的時候再開始練速度？
2.每週挑三天跑5km，其餘天數跑1km？
3.直接套用跑步機的跑步模式，每次跑30分鐘？
不知哪種方式比較適合？
謝謝！！！
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因此想趁此機會，好好重回運動習慣，順便準備比賽，目標是希望30min內跑完。
但是目前只能用跑步機練習，不知我該怎麼鍛鍊呢？
（順便私心希望距離三月可以減2公斤）
目前有幾個想法：
跑步機坡度設定2，速度落在6~8km/hr之間。一週跑五天。
1.第一週跑1km，第二週跑2km，持續到5km的時候再開始練速度？
2.每週挑三天跑5km，其餘天數跑1km？
3.直接套用跑步機的跑步模式，每次跑30分鐘？
不知哪種方式比較適合？
謝謝！！！
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