用啞鈴練肌肉? - 運動

By Donna
at 2012-06-25T00:00

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我是高一生很愛打籃球
我打球都穿著背心但是身材不好看到NBA場上的各個運動員看他們都
有結實的肌肉例如Lebron James 他的手部肌肉線條很明顯尤其是肩膀的肌肉(我不知道是啥肌肉,就很像兩顆球的那樣)
我也想練成那樣比較好看但我只買的起啞鈴家附近也沒健身房
請教各位該怎麼用啞鈴練出肩膀的肌肉和手部的二頭肌呢?

Tags: 運動籃球

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By Blanche
at 2012-06-29T20:58

您好：
首先建議您請教專業的健身教練，對您的期望達成一定有幫助。
局部健身的基礎是要有基本的身材以及運動習慣，不談訓練計畫，就您的問題分幾點來說：
1. 器材的準備：
準備600CC寶特瓶(硬)2個裝滿飲料或水，當做暖身與肌耐力訓練的的啞鈴
另外用600CC裝沙或土撐到1-2公斤左右(約3-4磅)2個
再來可能需要買啞鈴6-10一組或8-12磅一組同重量各2個較佳。
2. 手臂雕塑訓練順序與方式概要：
暖身-肩膀三角肌-闊背大小圓-三頭二頭-手腕-緩和
每2-3天練一次，太累就多休息無妨。還有訓練以不影響課業活動較佳。
暖身與緩和：次數多，重量輕
先練肌力/肌耐力：適當重量與舉重次數持續練幾星期
再練增粗：超重訓練(每次至少6下)
進階線條：訓練後以較輕的重量作耐力斷練
原則：痠痛一定會有，要冰敷與熱敷，重點是不要受傷，盡量不讓痠痛超過5天以上
3. 營養補充與休息原則：
減少油脂攝取(除非你很瘦反而要增加)
運動前增加糖類，平時與運動後增加蛋白質(胺基酸)的補充。西瓜、牛奶、雞蛋、蔬菜、海帶、馬鈴薯、洋蔥、豆漿豆花豆腐最便宜又營養。
可以額外增加維他命C與B群
休息時可以按摩幫助恢復與解除肌肉疲勞
祝您健康圓夢
2012-06-30 11:08:20 補充：
肩膀
http://tw.myblog.yahoo.com/jun3015gas/article?mid=...
二三頭
http://tw.myblog.yahoo.com/jun3015gas/article?mid=...

By Joseph
at 2012-06-29T06:25

啞鈴通常要慢慢增加訓練的重量，一直都用同樣的重量肌肉會適應，
之後在練效果也會變差，所以都要越練越重。
我是買能增加重量的啞鈴
https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...
慢慢練上來的，練肌肉真的是條漫長的道路啊，
不過練出效果真的很有成就感的~ 加油噢

By Regina
at 2012-06-25T13:59

分享一個張婷媗代言的彈力繩
每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線
效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了
對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法
如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG

By Kumar
at 2012-06-29T14:37

拿著啞鈴雙手臂提高向後彎曲舉啞鈴..雙手向上舉啞鈴..雙手向下旋轉啞鈴線條肌肉立即顯現...

用啞鈴練肌肉? - 運動

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