一個半月增加速度的菜單 - 籃球

By Kristin
at 2012-06-24T00:00

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我在系上的籃球隊是打後衛
但我僅有170公分
卻有68公斤
我的速度夠快
我想應該是跟體重有很大的關西
想請大大們幫我擬一份我份菜單
減肥與練腳力(速度)兼顧的訓練
感謝

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By Jacky
at 2012-06-28T01:07

要減肥
最快的方式就是用有氧運動!!!!
你如果要腳力與減肥兼具(基本上本來就兼具)
那你就慢跑吧!!
每天跑個5000公尺
不限時間要求自己不能用走的
這樣子一個半月你會變超厲害的!!!!
等你跑了一個月之後，身體會非常習慣這個運動模式
之後你再慢慢增加你的跑步速度
這樣子你的腳力跟減肥就會達到囉!!!!
另外，其實你不重
如果你已經是高中了，其實可以把身體練壯一點
68公斤是很OK的
如果你還沒上高中
那就用慢跑的方式訓練及可
別做太多練肌肉的動作，免得以後長不高!!(頂多仰臥起坐30下伏地挺身100下就好)
2012-06-26 23:15:40 補充：
我現在才看到"你在系上"，那代表你已經上大學了!!
170確實只能打後衛，如果你自認速度不輸人
不需要刻意減肥，我建議把你身上的體脂肪改變一下
多做一些重量訓練，把自己練壯一點
這樣子你在球場上會比較耐撞一點
而且重心也會比較穩!!
真的不建議你減肥
打籃球也是需要肌肉來與對方抗衡的喔!!

By Selena
at 2012-06-25T17:22

要練腳力請上網搜籃框終結者
http://par.myweb.hinet.net/jump/k1.htm
會很累很累而且如果一不小心練太急可能會受傷
所已先瘦身吧減少腳步的壓力
我自己以前瘦身是靠仰臥起坐一天從100下到250下這樣子不但會變輕
而且還可以有腹肌喔然後游泳也是不會對腳步產生太大壓力的瘦身運動
不過效果沒有仰臥起坐明顯就對了
很重要的是不要吃垃圾食物
再來建議跳跳繩也是漸進式的增加次數從幾百下慢慢加到幾千
體能會變好耐力變強
再來慢跑 + 折返跑
這樣應該就夠了吧

By Olivia
at 2012-06-27T03:48

胖了8年的我,一直以來的我超會吃,常常去吃到飽餐廳
也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,
用過少吃多運動方式 (跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…
沒多久就把所有努力給白費…
想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重
後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),
讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!!
^0^~人變年輕了精神體力也更好
體重控制可以很簡單不需要挨餓
透過均衡營養充足休息愉快心情適度運動
努力一陣子讓您輕盈一輩子
夏天已經接近中你準備好了嗎^0^~
減重是攸關健康的大事，近幾年來在台灣已成為全民運動，但必須跨越的瓶頸有以下幾點：
1.是否已準備好？太忙、有壓力的人是無暇減肥的。
2.是否找到肥胖原因？原因不去除，無法減肥成功的。
3.是否確定減肥策略？
方法選擇要客觀、安全、有效、經濟都重要。
4.是否有不達目標絶不中止？有恆心是成功的關鍵。
5.是否有決心鞏固減肥成果，絶對不復胖？
體重控制是一生志業。
您是認真的嗎?決定開始之後讓我們協助您
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