每天熱量(營養師們請進)* - 運動

By Emma
at 2012-06-24T00:00

Table of Contents

第一天
早上→ 蛋餅(自煎，油一小匙)+小杯無糖豆漿一杯
中午→ 胡蘿蔔炒蛋+高麗菜+空心菜+地瓜葉+白飯一碗
(每種菜約半個拳頭，四種約共兩個拳頭)(來自自助餐店)
晚上→ 芭樂一顆+甜椒一顆(生吃)
第二天
早上→ 吐司夾蛋+小杯無糖豆漿一杯
中午→ 乾麵一碗
晚上→ 蘋果一顆+甜椒一顆(生吃)
第三天
早上→ 漢堡(內有漢堡肉+蛋)+小杯無糖豆漿一杯
中午→ 胡蘿蔔炒蛋+高麗菜+空心菜+地瓜葉+五穀飯一碗
(每種菜約半個拳頭，四種約共兩個拳頭)(來自自助餐店)
晚上→ 乾麵一碗
第四天
早上→ 蛋餅(自煎，油一小匙)+小杯無糖豆漿一杯
中午→ 胡蘿蔔炒蛋+高麗菜+空心菜+地瓜葉+白飯一碗
(每種菜約半個拳頭，四種約共兩個拳頭)(來自自助餐店)
晚上→ 荷卡廚房just light一碗
第五天
早上→ COSTCO藍莓貝果+蛋+小杯無糖豆漿一杯
中午→ 胡蘿蔔炒蛋+高麗菜+空心菜+地瓜葉+五穀飯一碗
(每種菜約半個拳頭，四種約共兩個拳頭)(來自自助餐店)
晚上→ 芭樂一顆+甜椒一顆(生吃)
請問我這樣一天熱量多少？(請每項說明kcal)
這樣一天所需醣類.脂肪.蛋白質.維生素.礦物質夠嗎？還是太多？
若有不好的項目應該要怎麼改比較好？
以上是要減肥用的~
我是女生，158cm，輕度工作量
(每天起床→騎車到K書中心→從早上待到晚上→騎車回家，一天幾乎都坐著)
想要瘦，但不想要餓著瘦，要健康瘦，希望一天控制在1200~1500kcal
麻煩大家摟搂，愛你們恩嗎**

Tags: 運動

All Comments

By Mary
at 2012-06-25T09:15

盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By Olive
at 2012-06-24T03:50

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By William
at 2012-06-28T01:56

胖了8年的我,一直以來的我超會吃,常常去吃到飽餐廳
也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,
用過少吃多運動方式 (跑步游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…
沒多久就把所有努力給白費…
想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重
後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),
讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!!
^0^~人變年輕了精神體力也更好
體重控制可以很簡單不需要挨餓
透過均衡營養充足休息愉快心情適度運動
努力一陣子讓您輕盈一輩子
夏天已經接近中你準備好了嗎^0^~
減重是攸關健康的大事，近幾年來在台灣已成為全民運動，但必須跨越的瓶頸有以下幾點：
1.是否已準備好？太忙、有壓力的人是無暇減肥的。
2.是否找到肥胖原因？原因不去除，無法減肥成功的。
3.是否確定減肥策略？
方法選擇要客觀、安全、有效、經濟都重要。
4.是否有不達目標絶不中止？有恆心是成功的關鍵。
5.是否有決心鞏固減肥成果，絶對不復胖？
體重控制是一生志業。
您是認真的嗎?決定開始之後讓我們協助您
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By Bennie
at 2012-06-24T02:08

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喝左旋咖啡享受就瘦今年美國著名科學雜誌把克芭娜左旋減肥咖啡，評為全球最受歡迎的減肥咖啡。克芭娜左旋咖啡在全球耕耘多年，已使億萬人高效健康減肥的話題，又被大家津津樂道起來。
　　在中國，克芭娜左旋減肥咖啡被減肥瘦身專家稱為最健康減肥產品；數以千萬計的減肥成功者稱克芭娜左旋減肥可利亞燒肉餐廳可利亞火鍋咖啡為窈窕身材的締造者。而據記者看相關職能部門的統計，2011年第一季度，克芭娜左旋減肥咖啡是中國銷量最好的健康減肥產品，光是其官網第一季度就銷售70多萬盒。
克芭娜左旋減肥咖啡到底好在哪里？使用者應該最有發言權。
　　“我以前嘴巴總是不能空著，吃的量還多，太少的量內心得不到滿足，吃飽就想睡覺。盡管一直說自己在減肥，可是總是有無數的借口讓自己吃很多，然后變胖。”一個身材窈窕的女生對記者說，“在我快要大學畢業，參加一場又一場的面試都是因為胖的原因，被刷下后，我意識到真的應該認真對待肥胖的問題了。我學的是英語，平時就開始留心外國的減肥趨勢，一天在一本雜志上發現，克芭娜三合一減肥咖啡是最受美國人歡迎的減肥咖啡，是美國市場有絕對統治地位的減肥產品。我就趕快查看中國有沒有它的銷售點，發現克芭娜減肥咖啡又在台灣開辟了官網http://www.360coffee.tw/ 進行銷售，並且，已經是主流的減肥瘦身咖啡。我趕快買了幾盒。平時就是每天早晨喝一杯咖啡，既提神又瘦身，也沒有節食、鍛煉什么的，兩個月后，我就減下了 15公斤，減去的都是脂肪和贅肉，我變成了一個窈窕的瘦美女，別提多高興了。
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“已經結婚的林小姐對記者說：“我結婚之前并不胖，是別人眼中的瘦美人。結婚后總想給老公做好吃的，讓他吃好。可是哪知他吃多少都不會胖，而我為了身材大部分時間都是看著他吃，只是偶爾嘗一下，竟變得越來越胖。不但變胖而且在身材臃腫的同時，皮膚也變得暗黃無光。看著老公的事業越做越大，他身邊的漂亮女孩子越來越多，肥胖又是黃臉婆的我變得非常不自信，有時他接個女性的電話，我就受不了，疑神疑鬼好幾天。后來沒辦法，我就去找我的美容醫生好朋友，希望讓她想辦法幫我瘦下來。她向我推薦克芭娜左旋肉堿減肥咖啡，告訴我克芭娜左旋減肥咖啡是減肥、排毒、美容，三合一減肥咖啡，不但能幫助使用者減去肥胖，還能排除她們體內的毒素，塑造完美體形，美容養顏。我用了幾盒，不但體重減下來，變得高挑窈窕，皮膚也變得白皙緊繃，暗斑什么的都沒有了。現在，我找回了自信，再也不怕老公身邊有女孩子了。因為我知道不再肥胖的我是他的最愛。
再相信一次
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By Selena
at 2012-06-25T00:32

另類回答~~
會不會瘦決定於你的身體運作速度
這就要看你的營養夠不夠
而不是看熱量
肥胖並不是吃了什麼或是吃了太多造成
減肥不可能只靠吃某樣食物或不吃某樣食物就能達成
能不能減重成功
不在於該吃什麼或是多吃什麼，而是在於飲食的方式
每種食物都含有身體所必需的某些營養素
每種食物都對身體有幫助，必需均衡攝取
正確的飲食方法才能讓身體盡速吸收營養
盡速排掉身體不要的廢棄物
不囤積廢棄物的健康身體
保證你不會胖
肥胖起因於飲食習慣的問題
飲食習慣不好，吃什麼都會胖
飲食習慣不改，做什麼都難瘦
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』，而且『不會復胖』
更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Victoria
at 2012-06-26T13:32

您好：
肥胖不是因為吃得太多，而是吃的方法不對！
會不會瘦跟熱量沒有關係，只要飲食習慣跟方法正確，可以照吃照喝照樣瘦，不用吃藥，不用忌口，不用運動，我現在就是這樣，很簡單，這其中的關鍵就在於飲食的方法。
控制熱量初期一定會瘦，但是瘦不久。吃是人的本性，也是身體運作的需求，凡出現在你身邊的食物就是你身體需要的營養，無論如何控制人絕對無法跟意志力相抗衡，也無法戰勝身體的需求，身體要的你不給，就算會瘦也不會瘦太久，這是我節食30年的經驗。我在《一定瘦》之前，長期靠的是「嚴格節食」與「瘋狂運動」來保持身材，40歲以後一週至少5個小時以上的運動量，以及一天1000卡不到的熱量控制，竟也開始控制不了我的體重，於是心急如焚的我上網搜尋減肥方法，看到一大堆人在推薦《一定瘦》～～不用運動、不用節食、不會復胖、什麼都吃……眼裡看見這些我就決定一定要試一試這個方法。
執行方式及過程在「我的部落格」裡已經分享很多，在此不再贅述。
現在的我完全不運動，連伸展都不做，三餐照吃外加甜點、炸雞……什麼都吃，但是我現在並沒有發胖，而且還是「照吃照喝照樣瘦」！
我每天工作12個小時以上，還是精神奕奕，就連困擾我多年的胃疾、生理期症狀……也都在改變飲食習慣之後全部改善了。
這些都是我的親身經歷，周遭跟著一起執行的朋友們，還有《一定瘦》家族的成員們，只要有確實按照這個飲食方法執行的，到目前為止還沒聽說過沒效的……
《一定瘦》的養身方法，傳遞的是一個正確的飲食觀念，以及讓身體負擔最輕的飲食方式，書中強調，您眼前「有什麼，就吃什麼」，內容物不限（牛奶除外），就以您最方便的食物，來進行「先飲後食」即可。只要飲食順序對就好。想吃什麼，就吃什麼，不用計算熱量、不用去管脂肪，有什麼就吃什麼，什麼都吃，什麼都不要多吃，就對啦！
《一定瘦》這個「飲食順序」瘦身法，一旦開始啟動，身體開始排水，體重就會一直往下降，除非您停止書中所說的飲食順序，否則體重往下降的趨勢是不會停的。直到您全身不屬於身體需要的沈積物排清為止。放心，您不會瘦到皮包骨的。因為排出去的是囤積的水份和多餘的脂肪，留下的則全是肌肉，身體健康之後，呈現出來的將會是最自然、最好看的體型。
有關《一定瘦》的精髓及更詳細精彩的內容，都寫在《一定瘦》這本書中，請您在進入《一定瘦》的養身領域前，仔細的把書看完，當您對《一定瘦》書中所述的飲食原則有了相當的瞭解之後，執行起來必將事半功倍，效果也將快速顯現。
總之，《一定瘦》的飲食方式，就是一種自然的養身方法，身體健康之後，瘦身就是身體回饋給我們的禮物，這就是所謂「瘦的人不一定健康；健康的人一定瘦」！只要飲食方式正確，想吃什麼就吃什麼，瘦得健康，瘦得幸福，其實沒那麼難啦！《一定瘦》這個養身瘦身法絕對值得大家試試看！

By Frederica
at 2012-06-28T08:01

真用心耶！感覺還不錯說，可以試試看。
我的簡單減肥方法是：每天起床先喝杯水暖胃，
三餐前1個小時吃2顆(活◆力纖◆錠)，以包覆澱粉與糖類的吸收，
吃飯時候喝湯時不配其他東西，
喝碗湯才開始吃菜吃肉吃飯，中午吃的比較豐富一些，
晚餐和早餐就吃不多。
天天補水站2500水量以上，水是很重要的減肥媒介，
纖美茶是很棒的飲品，不僅好喝還能增加代謝循環。
如果坐久了就會稍微起來走一走，
睡覺以前會空腹3小時喝2包的(超◆纖◆素)加在冰水中，
代謝一整天的熱量，以及增加新陳代謝，調整體質。
成果勒：1個半月就瘦了7公斤，肚子都消了耶！
簡單好法寶滴家啦 http://fwd4.me/07oO 。
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現在有年中慶活動優惠特別多，贈品、滿額禮、購物金多多，
我之前打電話去訂購居然有十盒送三盒的優惠，
二話不說我就直接買了，因為太優惠了XD。

By Isla
at 2012-06-26T13:37

不建議吃蛋餅，一份蛋餅的熱量跟一個便當相當，他提供熱量卻不提供減肥需要的膳食纖維，土司夾蛋、漢堡蛋也是一樣，這些太過油膩又沒有營養利用價值的食物，減肥的人最好要避免。
減肥的飲食重點在精緻，但是不要種份量，因為食量已經備受到限制，當然對入口的食物要斤斤計較。
而且你的菜單裡面少了優質的蛋白質，優質的蛋白質對減肥有助力，三餐都要適當的分配，優質的蛋白質會增加身體的燃燒，加速代謝，水燙的雞胸肉、海鮮都是屬於優質的蛋白質，每餐都可以適量的攝取。
如果有水腫的問題，建議晚餐不要只單吃蔬菜，尤其是葉菜類喔!
看完您的飲食計畫我會建議您去看一本由醫師所寫的減重書籍，作者是減重中醫-田宜民醫師，書名是:"吃不胖的宵夜- 300卡美食~再晚吃也安心"
裡面對一般常見的食物有明確的熱量標示，也有很實用的熱量概念，有了概念就不需要把吃的東西做侷限了。

By Faithe
at 2012-06-26T11:14

想要健康快速的瘦下來，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓妳建立正確的飲食概念，讓妳減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。妳可以去參考看看！

By Andrew
at 2012-06-27T03:44

我推薦這一家的產品，因為我們整個辦公室都很瘋狂，大家都在比賽看誰瘦的更多，效果真的超好的，金善美，效果真的很好
我是劉皓鳳使用之後，我居然瘦了6.1

By Robert
at 2012-06-25T03:47

瘦下來了，我真的瘦下來了~~
#^_^# 經鑫鼎豐生技的營養師推薦，其實減肥很簡單 #^_^#
就是堅持~「▣健康飲食▣適量運動▣輔助食品」
了解自身肥胖型式，加強注意~~✿上半身肥胖注重飲食✿下半身肥胖注重運動✿
◆上半身脂肪是屬於內臟脂肪，也就是代謝型脂肪。容易因為飲食控制而跟著消耗減少。也就是說，藉由節食減肥的話，上半身會瘦比較多，而下半身瘦比較少，因為下半身脂肪比較不會參與熱量代謝作用。
◆身體可是將下半身脂肪視為寶貴的能源，所以下半身肥胖的人，別指望光靠節食餓肚子，就能餓到一雙美腿。
◆下半身脂肪是屬於皮下脂肪(屁股大腿)，比較容易因為運動而釋放消耗。但運動後，你如果多吃的話(尤其是吃高醣高油的食物)或是晚餐吃很多澱粉，很快身體又會補上新的脂肪到下半身，那你等於白運動了。
◆所以光靠運動卻不控制飲食，也是無法減少下半身脂肪的。這也是鑫鼎豐生技營養師提倡下午做完有氧運動之後，晚餐一定要少吃澱粉的原因。否則就算你下午走了一萬步，但晚上吃一個便當就補回來了。但如果你晚餐吃少一點，下午只要快走40分鐘也能瘦。
◆如果你是要瘦全身的，當然快走運動比較好，因為它需要不斷揮動手臂肌肉群，和活動全身肌肉群，造成全身經絡充血，自然全身就會一起瘦了。
◆所以，下半身肥胖的人，應該要以下半身運動為主；飲食方面還是盡量正常化，晚餐稍微控制就好，以免上半身脂肪，因為節食而消耗過多了。
【建議事項】
☑ 飲食上堅持四少一多（少油炸、少油湯、少肥肉、少醬料、多蔬果
☑ 減少脂肪囤積，最好採取四低一高(低油、低糖、低鹽、低澱粉、高纖維)
☑ 高蛋白早餐→啟動身體脂肪燃燒機制、無澱粉晚餐→避免脂肪堆積下半身
☑ 運動方面，有氧運動和無氧運動都要做。至於有水腫或肌肉蘿蔔的人，可以加做按摩和抬腿。
☞ 還有，只要詢問購買「鑫鼎豐生技」產品，他們都會提供完整相關的飲食、作習、運動方法資料。這對我超有用的。去問問了解吧。☜
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▆ 立體塑 LeptiCore：應用在體重管理與促進新陳代謝機制，增強Leptin功能、提升情緒，達到體重管理的目的。Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。
▆ 魔力塑纖草本膠囊：具有生熱效用以增加氧耗量讓體溫上升及促進肝臟或脂肪細胞中的粒腺體進行ß-氧化作用，促使脂肪分解產生能量，進而達到脂肪燃燒的作用。
美國喬治城大學醫學中心臨床研究發現，每天攝取一定劑量的藤黃果，再搭配運動與飲食控制，其效果比單獨運動、節食好上三倍！還能幫助消化蛋白質及分解脂肪。
▆ 黑木耳超纖素：含有維生素B2和大量的鐵質。經奈米生技濃縮萃取後再吸入水份的膨脹係數很高，食用後可讓腸胃濕潤膨脹，隨著腸胃的蠕動而貼附於絨毛表面，可減緩胃腸酵素分泌到腸胃中，以致於不易有飢餓感，可達到纖體的效果。
黑木耳膳食纖維、黑木耳酵素-改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能使排便順暢；促進新陳代謝及腸胃蠕動！排便順，讓腸胃氣象一新，好健康。
南科大生物科技研究所教授：「經過奈米處理的黑木耳，吃一公克等於是吃了一百二十公克的新鮮黑木耳，因為奈米處理，腸胃很快吸收，還可刺激胃腸蠕動」。
✎ 鑫鼎豐生技的營養師說: 瘦身產品的選擇不外乎就是要~~「做全套的」。
✎ 產品的組合特點必須符合「能促進腸胃蠕動協助宿便毒素排出及肥胖酸性體質改善以達成瘦身第一條件，再來能有效抑制食慾、增加飽足感、提升體內氧耗量、加強脂肪分解代謝、促進新陳代謝機制」等功能，才是最佳的瘦身組合。不能只認知單一條件就能達成瘦身的效果，這是不完全對的。
✎ 例如 : 抑制食慾的確能降低食物攝取，但還是得控制嘴巴的貪食。因為抑制食慾只是生理上的欺騙控制，相對的胃部在未能得到飽足感前，眼前的美食還是會勾動嘴巴的貪婪。相反的，胃部得到了飽足感後，如沒有生理反應的欺騙大腦進而控制飽食中樞達到抑制食慾的話，就有如俗語說的「嘴飽，眼睛還沒有飽」，這樣就會「吃撐」。
✎ 有了抑制食慾及飽足感的控制後，就得提升體內氧耗量、加強脂肪代謝燃燒、熱量的防禦、促進新陳代謝機制及最重要的體內環保功能。這樣才能永保健康窈窕。

By Mia
at 2012-06-24T08:10

營養不能亂

(一)營養就是攝取外界的物質繼續生命身體的運行是複雜的質與量變化
(二)六大營養素: 醣類脂肪蛋白質維生素礦物質與水
(三)六大食物: 五穀主食油脂魚肉蛋豆奶類蔬菜水果
(四)營養均衡的飲食就是六大食物與六大營養素的健康組合!!
(五)預防肥胖飲食就是將食物質量與營養組合換算熱量(卡路里) 成為生活一部分!!
(六)飲食攝入人體後經由代謝同化異化演變各有不同!!

1000卡食譜示範 (1) 早餐吐司1片(薄全麥) 鮮奶 200C .C. 大番茄1個(或小番茄10個) (2) 午餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 蒸魚肉(一巴掌大) 豆腐1小塊香蕉半根 (3) 晚餐肉絲麵1小碗燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 豆腐1小塊蘋果1顆 <原則:9蔬果+ 20克蛋白質+3穀類主食
1000卡食譜示範 (A)早餐饅頭半顆 (少糖)豆漿200C.C. 小番茄10個 (B)午餐乾麵1碗(臺灣碗) 燙青菜1碗(約3小碟) 滷蛋1個豆腐1小塊葡萄約10個 (C)晚餐五穀雜糧飯半碗(臺灣碗) 雞絲肉1小碟燙青菜配紅蘿蔔1碗(約3小碟) 蔬菜湯1碗橘子1顆 <原則:9蔬果+ 20克蛋白質+3穀類主食

減肥時要注意營養均衡!
好的營養造成健康的生命現象:
(A)身體活動與細胞運行
(B)身體耗損的修復與生長代謝
(C)生理機能維持與身體生理活力保持
某些營養物質不能由自身合成必須由外界攝取:
(一)葡萄糖
(二)亞麻油酸次亞麻油酸
(三)組胺酸異白胺酸白胺酸離胺酸甲硫胺酸苯丙胺酸色胺酸脛丁胺酸颉胺酸
(四)鈣鎂氯鉀硫鐵鋅銅碘氟錳鋁鉬鉻
(五)水
(六)維他命A D E K B1 B2 B6 B 12 C 葉酸泛酸菸鹼酸生物素
http://tw.myblog.yahoo.com/ulfslim1/article?mid=74...
2012-06-24 16:47:29 補充：
對於第二天營養嫌不足

每天熱量(營養師們請進)* - 運動

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