運動最快要多久才能看到肌肉以及運動後抽筋的問題 - 運動
By Harry
at 2012-06-23T00:00
at 2012-06-23T00:00
Table of Contents
大家好 我是22歲女生 身高153體重50看起來肉肉的
不過我最近開始運動 更是發現我每天都很想自己能運動長出好看健美的肌肉來
所以更想運動了 可是 我過去20幾年都肉肉的而且減重失敗很多次
感覺肌肉很難獲得.我之前國高中六年天天都騎一小時單車上學
可是大腿沒什麼肌肉就只有小腿還ok.小腿瘦的還可以但還不夠瘦肌肉也不夠
大腿更是很肉
可是我越來越嚮往(尤其是這兩三個禮拜)天天都在嚮往運動一陣子之後有著明顯漂亮的肌肉.可是又很怕根本什麼都沒有
因為我肉肉的已經很多年了.我很怕我只是白白累到自己
因為我現在每天都會跑操場5.6圈.大約2000-2400公尺.如果我能持續下去不要中斷.偶而一兩天沒去運動.照這樣我最快多久才能有好看的大腿肌肉.一個月內成嗎?
還有不知是否一次就跑完個2000公尺.當天下午就腳抽筋兩三次.半夜到隔天都腿腳疼痛.我之前是都沒在運動.我是最近才開始而且又老是一次跑完2000公尺.會很多嗎?還是根本不夠多要加跑多少?而這種運動後抽筋的情形該如何減緩跟避免呢
已更新項目:
再請問一下:
1.我是每天早上慢跑個2000-2400公尺.其他運動都沒有.如果這不夠或效果很小.那我也傍晚再跑個1500-2000.這樣可以長出明顯肌肉嗎順便瘦個2公斤?
2.因為很討厭自己全身墜肉很多也讓自己很沒信心.所以我最近要穿塑身衣塑身褲雕塑身材了.運動加塑身衣.雙管齊下馬力全開了.真的很不滿意自己目前肉肉的身材.想要變的健康健美一點.所以我兩個辦法都要馬上實行了.可是我想問我如果常穿塑身衣.會不會雕塑的連肌肉都長不出來了.我很想要肌肉.可是塑身衣不就是緊身規束以達到雕塑成果嗎?那這樣塑身衣也會把我一直努力運動想要得到的肌肉也壓平了長不出來了呢
2 個已更新項目:
哈 我的體脂肪超級高的 居然有35
可是我可重來沒懷孕生產 竟然會這麼高
可能是因為我年輕愛吃冰吧 腹部才會累積脂肪保護子宮
我也很後悔
現在已經節制了
更可怕的是
我過去兩年換新工作為了拼業績和人際壓力過大 坐息極度不正常去年曾經胖到快60
於是經過一年節食才到現在50公金
不過又等於我過去20年的肉肉身了
發現問題根本就是出在體脂肪身上
所以激烈的跑操場去....我才跑一個禮拜 感覺左大腿有肌肉.右腿沒有
好希望趕快有肌肉阿
不過我最近開始運動 更是發現我每天都很想自己能運動長出好看健美的肌肉來
所以更想運動了 可是 我過去20幾年都肉肉的而且減重失敗很多次
感覺肌肉很難獲得.我之前國高中六年天天都騎一小時單車上學
可是大腿沒什麼肌肉就只有小腿還ok.小腿瘦的還可以但還不夠瘦肌肉也不夠
大腿更是很肉
可是我越來越嚮往(尤其是這兩三個禮拜)天天都在嚮往運動一陣子之後有著明顯漂亮的肌肉.可是又很怕根本什麼都沒有
因為我肉肉的已經很多年了.我很怕我只是白白累到自己
因為我現在每天都會跑操場5.6圈.大約2000-2400公尺.如果我能持續下去不要中斷.偶而一兩天沒去運動.照這樣我最快多久才能有好看的大腿肌肉.一個月內成嗎?
還有不知是否一次就跑完個2000公尺.當天下午就腳抽筋兩三次.半夜到隔天都腿腳疼痛.我之前是都沒在運動.我是最近才開始而且又老是一次跑完2000公尺.會很多嗎?還是根本不夠多要加跑多少?而這種運動後抽筋的情形該如何減緩跟避免呢
已更新項目:
再請問一下:
1.我是每天早上慢跑個2000-2400公尺.其他運動都沒有.如果這不夠或效果很小.那我也傍晚再跑個1500-2000.這樣可以長出明顯肌肉嗎順便瘦個2公斤?
2.因為很討厭自己全身墜肉很多也讓自己很沒信心.所以我最近要穿塑身衣塑身褲雕塑身材了.運動加塑身衣.雙管齊下馬力全開了.真的很不滿意自己目前肉肉的身材.想要變的健康健美一點.所以我兩個辦法都要馬上實行了.可是我想問我如果常穿塑身衣.會不會雕塑的連肌肉都長不出來了.我很想要肌肉.可是塑身衣不就是緊身規束以達到雕塑成果嗎?那這樣塑身衣也會把我一直努力運動想要得到的肌肉也壓平了長不出來了呢
2 個已更新項目:
哈 我的體脂肪超級高的 居然有35
可是我可重來沒懷孕生產 竟然會這麼高
可能是因為我年輕愛吃冰吧 腹部才會累積脂肪保護子宮
我也很後悔
現在已經節制了
更可怕的是
我過去兩年換新工作為了拼業績和人際壓力過大 坐息極度不正常去年曾經胖到快60
於是經過一年節食才到現在50公金
不過又等於我過去20年的肉肉身了
發現問題根本就是出在體脂肪身上
所以激烈的跑操場去....我才跑一個禮拜 感覺左大腿有肌肉.右腿沒有
好希望趕快有肌肉阿
All Comments
By Frederic
at 2012-06-24T05:04
at 2012-06-24T05:04
我來看看喔 . . .
我是22歲女生 身高153體重50看起來肉肉的
也就是說你的BMI值大概是21.36，基本上還在正常範圍內，但是體脂肪的比例就不一定囉
如果有去體育館或是健身房甚至是健康檢查，可以特別注意一下你的體脂肪喔
我之前國高中六年天天都騎一小時單車上學
可是大腿沒什麼肌肉就只有小腿還ok.小腿瘦的還可以但還不夠瘦肌肉也不夠
大腿更是很肉
現在每天都會跑操場5.6圈.大約2000-2400公尺
照這樣我最快多久才能有好看的大腿肌肉.一個月內成嗎?
基本上騎一個小時算是有氧運動沒錯，只要速度保持在20KM以上就會蠻有效果的，會不會是你騎太慢呢？
其實你每天跑步是很好，但我會建議你一周3 - 4天跑就能有效果，偶而能休息一下麻^^
每次有氧運動至少30分鐘，最多不超過1個小時，這樣其實就很OK
但你如果想有肌肉就不能只有這樣，這樣沒辦法練出太大塊的肌肉，不過能減少脂肪就是了
至於重量訓練我們下面再談
抽筋兩三次.半夜到隔天都腿腳疼痛.我之前是都沒在運動.我是最近才開始而且又老是一次跑完2000公尺.會很多嗎?還是根本不夠多要加跑多少?而這種運動後抽筋的情形該如何減緩跟避免呢
運動前你有沒有暖身呢？ 運動完有沒有收操呢？
這兩件事一定要做到喔！不要嫌麻煩或浪費時間，很容易運動傷害的
當然你之前比較少動也有影響啦
我是覺得有氧運動要以時間為單位，30分鐘我只能跑3000，那就跑3000
常常跑之後發現能跑4000，那就跑4000
對了，抽筋也有可能是鉀鈣不平衡，鈣質可以喝奶粉補充最實在，奶粉中通常也有鉀，就能讓你一次補足
另外香蕉也是不錯的鉀補充來源，運動完餓了可以吃，熱量也不是那麼高
1.我是每天早上慢跑個2000-2400公尺.其他運動都沒有.如果這不夠或效果很小.那我也傍晚再跑個1500-2000.這樣可以長出明顯肌肉嗎順便瘦個2公斤?
2.因為很討厭自己全身墜肉很多也讓自己很沒信心.所以我最近要穿塑身衣塑身褲雕塑身材了.運動加塑身衣.雙管齊下馬力全開了.真的很不滿意自己目前肉肉的身材.想要變的健康健美一點.所以我兩個辦法都要馬上實行了.可是我想問我如果常穿塑身衣.會不會雕塑的連肌肉都長不出來了.我很想要肌肉.可是塑身衣不就是緊身規束以達到雕塑成果嗎?那這樣塑身衣也會把我一直努力運動想要得到的肌肉也壓平了長不出來了呢
這兩個我一併解決
其實你早晚如果都能跑，真是超健康的，每天跑其實也OK，只要時間允許
要瘦下來，其實不是要大運動，除了要控制脂肪的攝取，運動本身能提高你的基礎代謝率，就算運動完後你坐著，脂肪的燃燒仍然持續喔～～
我是覺得不要穿塑身衣ㄟ，看著我媽穿著超痛苦，我試著帶他去運動，效果就不錯了！
只要適當的節食、少油脂、適量運動、作息正常，你也可以瘦的^^
但是看你的情形你想要鍛鍊腿部的肌肉
我會建議你，如果允許的話可以去學校的重訓室，如果是上班族，也可以去縣市的體育館，或是健身房也OK
想要有明顯的肌肉要有氧運動和重量訓練
你的有氧運動已經超OK了，只要再進行重訓，線條要和男生一樣都不是問題^^
如果只是要在家裡練的話，我會推薦你做我之前做過一個訓練跳躍力的方式
： 籃框終結者
其實你看跳高選手的腳不會小腿後面腫一大塊，都蠻修長的，主要就是訓練方式不同，這個訓練我自己也做過，做完之後小腿的肌肉不用用力，站著就看的到，大腿的肌肉也非常明顯又大塊
當然是配合有氧運動削掉腿部脂肪啦！！
要練肌肉也要攝取足夠的蛋白質，不用到去買高蛋白奶粉啦
但可以多吃瘦肉就是了
最後也建議你，如果可以的話，試試看去游泳、騎單車、飛輪機等等
做不同的有氧運動才不會那麼無聊麻！ 說不定能找到更有趣的
希望講了這麼多有幫到你，如果還有問題就補充發問吧！
不要聽信網路上的廣告喔！另外要跟任何回答者，包括我，進一步接觸前，最好先在網路上找找看有沒有不良紀錄喔！避免被騷擾
先走囉！ 掰 ( 溜～～～ )
2012-06-29 11:53:29 補充：
體脂肪35真的是 . . . 非常正常，我們班的同學不論男女都在20以上
30以上更是大有人在
畢竟不是每個人都會特別注意這個嘛
我是覺得體脂肪的累積跟現在的飲食習慣和運動習慣有關
盡量不要吃炸的、煎的，最好吃清淡一點就好啦
加上多運動就能提高基礎代謝，就可以慢慢瘦下來啦，我之前最胖也到76過
經過適量運動，3個月就受到68，而且一直都沒有復胖
就是因為我維持良好飲食習慣和保持運動的結果
壓力大、作息不正常都會胖的
要改變自己心理的調適，其實我覺得你的體脂肪低於20的時候
肌肉線條就會出來，你應該就會滿意了
到時候再絕對要不要重量訓練就好了^^
加油喔！
By Caroline
at 2012-06-24T20:37
at 2012-06-24T20:37
厽乲
By Donna
at 2012-06-23T13:01
at 2012-06-23T13:01
胃腸好，人不老；早吃好，午吃飽，晚吃少而清淡。腸胃功能好健康減重沒煩惱..[早餐吃的像皇帝...午餐吃的向平民....晚餐吃的像乞丐..]吃飯七分飽身體健康無煩惱... 腸胃功能吸收不好無法供應身體每天所需的養分，致養分不足..致[[肥胖..便秘..腹瀉..脹氣..腸胃火大..口臭..排毒功能差..新陳代謝不好]]]等，是跟我們的起居飲食有密不可分的關係。 補充營養的時候千萬不要忽略它的重要性，早上起床空腹先喝可容下的溫熱開水[[3至500cc]]促進腸胃蠕動因為人體有百分之七十是水分.......一天盡量要補充約2500至3000cc的水，早餐要豐富營養，因為它可供應人體一天所需養分約百分之七十，以豆漿蛋或飯麵魚肉高蛋白類食物，冰冷油炸發物[麵包包子饅頭]類食物少吃...午餐補充一些高蛋白質食物補充人體所需胺基酸[和早餐一樣養分要足夠]，晚餐則以簡單蔬果類為主在七點以前盡量用餐完畢，[[[要記得每餐飯後散步一下]]]讓腸胃能蠕動吸收[飯後百步走活命九十九]，配合人體的生理時鐘讓身體有足夠的養分活化五臟六腑，補腎氣健脾胃養血活血，[[[空腹時可以用涼涼的油膏幫自己腹部四周塗抹按摩一下]]]一天可做4至5 次促進腸胃蠕動幫助大小腸吸收養分供心臟造血....讓自己身體能健康起來。
By Andy
at 2012-06-27T08:39
at 2012-06-27T08:39
兜亇勏俨劽乴
By Suhail Hany
at 2012-06-27T06:50
at 2012-06-27T06:50
也很愛喝飲料,從全糖喝到無糖..每天至少2杯飲料以上,
用過少吃多運動方式 (跑步 游泳..),瘦了幾公斤,可是運動後肚子更餓,吃更多…
沒多久就把所有努力給白費…
想減重的我(當時85KG).一直想尋找健康的方式來減重
後來好朋友帶我去一家健康早餐店,透過營養均衡的奶昔(素食可),
讓我一路減到標準體重73KG (沒有停滯期^^) 努力達成不復胖的目標!!!
^0^~人變年輕了 精神體力也更好
體重控制可以很簡單 不需要挨餓
透過均衡營養 充足休息 愉快心情 適度運動
努力一陣子讓您輕盈一輩子
夏天已經接近中 你準備好了嗎^0^~
減重是攸關健康的大事，近幾年來在台灣已成為全民運動，但必須跨越的瓶頸有以下幾點：
1.是否已準備好？太忙、有壓力的人是無暇減肥的。
2.是否找到肥胖原因？原因不去除，無法減肥成功的。
3.是否確定減肥策略？
方法選擇要客觀、安全、有效、經濟都重要。
4.是否有不達目標絶不中止？有恆心是成功的關鍵。
5.是否有決心鞏固減肥成果，絶對不復胖？
體重控制是一生志業。
您是認真的嗎?決定開始之後 讓我們協助您
歡迎您先預約體驗好喝且均衡營養的奶昔 不用帶錢及卡
高雄店 苓雅區惠安街21號
台北店松山區南京東路4段53巷3弄6號
歡迎到我的網站逛逛
http://www.aaron333.com/
By Jacob
at 2012-06-26T05:45
at 2012-06-26T05:45
但是到底哪些可以吃，哪些不可以吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾！最近我找到一個網站雲端飲食日記系統，他會針對你
每天吃的東西，還有飲水及排便狀況、體重做檢視！並有專人協助
你調整你的飲食。最重要的網站還有健康資訊及線上減重學校。
我就在這個網站的教練協助下，調整飲食二個月減了十二公斤，
而且都沒有餓肚子！
http://apple6.fasobook.com.tw/
Related Posts
8000元預算以下，自行車選擇？
By Kyle
at 2012-06-23T00:00
at 2012-06-23T00:00
愛上畢業的學姊,愛上差2歲的學姊
By Rachel
at 2012-06-23T00:00
at 2012-06-23T00:00
擬定減肥計畫
By Emily
at 2012-06-22T00:00
at 2012-06-22T00:00
台南運動酒吧或餐廳
By Lily
at 2012-06-22T00:00
at 2012-06-22T00:00
騎車太個ㄧㄥ!!嚇到了...
By Joe
at 2012-06-22T00:00
at 2012-06-22T00:00