擬定減肥計畫 - 運動

By Zenobia
at 2012-06-22T00:00

Table of Contents

我162公分80公斤~實在是有夠重
三餐都是吃外食
請幫我擬定減肥計畫及運動計畫
Update:
大家都回答得很好~謝謝大家

All Comments

By Selena
at 2012-06-24T10:51

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)以下我推薦的鄭多燕健身舞，我覺得簡單又有效.你可以去youtube找運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

By George
at 2012-06-22T04:34

減肥者要調整進食順序
如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢，不但能舒緩高血糖的問題，也能減少胰島素的快速分泌，不讓脂肪堆積得太快;所以，把握進食順序也是減肥者應該注意的飲食細節
順序一：先吃蔬菜
減肥者一定要把握著一個原則：“熱量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖的食物，更重要的是這五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助我們預防疾病的。記得蔬菜的烹煮方式應儘量用水炒的方式，不要放太多油或是肉燥。
順序二：喝湯
吃完那一盤蔬菜以後可以喝一些湯，幫助剛剛那一盤蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應儘量選擇清湯為宜。
順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式。
順序四：吃米飯
我們習慣吃白飯，但白飯滿容易讓血糖上升， GI值算是不低的食物，選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量攝取。如果，能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於體重控制更是有幫助。
順序五：最後吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，我建議水果放在最後吃，因為水果多含單醣，而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物，若是空腹吃水果，其實很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，並不利於減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果如蘋果、芭樂、番茄等。
稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔!
只要調整好飲食習慣、多運動及使用聚合多個國際權威生物學家的力量，提取多種藥食同源植物的精華配製而成的立體塑Lepticore、左旋肉鹼L-carnitine。
這款減肥食品因為它是專利產品，效果很出眾。
我上個月減了8公斤呢，重要是有個樂觀向上的心態。
減肥的同時，為改善「酸性體質」以助服用減肥食品發揮最好效果，我飲用纖淨美姿瘦身茶，具有去水排毒、消腫解膩、清脂解宿便的作用，讓我不便秘,無便一身清。
還有10公斤要減，一起減啊~~加油吧
有關產品的細節，自行連結去看
http://sdf168.myweb.hinet.net/news.html

By Eden
at 2012-06-22T01:32

健康減重、免費做減重規劃、不推銷產品
想知道如何瘦的健康又美麗嗎？
我想要推廣健康減重不挨餓、不吃藥的方法。幫助要減肥並且重視健康的人，會教你正確的飲食作息方法。
請寄信給我並附上你的e-mail，我會寄一些相關資料給你。我不是推銷產品的，所以都是免費的。你想選擇儘量不花錢的方法也行，想要花錢輕鬆瘦下來, 我也能給你產品建議。我會幫你量身訂做一套減重計劃。只要自己夠認真能夠跟我配合，還沒有人瘦不下來的，祝福你^^
如果有其他朋友想要幫忙的，也可以主動寄信給我，幫助有緣人囉^^

By Anonymous
at 2012-06-26T07:48

建議你參考在< 超級商城 > 搜尋美靚活力館，甲殼素等副食品來減重，甲殼素在胃中具有能溶解且吸附油脂及膽固醇的能力又因其幾乎不能被消化，所以可以阻止油脂在消化道被吸收，可以應用為安全減輕體中以及膽固醇。要減肥莫過於要少吃多運動但是講得當然也是比較簡單所以人們喜歡依靠副食品來幫助減肥像是吃酵素和益生菌這類的保健食品來輔助，益生菌：干擾致病菌的附著、抑制致病菌生長、改變細菌叢生態、降低胃幽門螺旋桿菌感染、抑制不必要的發炎反應、使排便順暢。可以參考< 超級商城 >美靚活力館綜合植物酵素幫助你的腸胃蠕動重要腸胃蠕動正常排便順暢也可以將體內素便排出體重當然也會降囉當然若搭配適當的運動來維持健康所必酵素：幫助消化、維持消化道機能、參與體內新陳代謝的反應
效果會更加^^

By Olive
at 2012-06-24T06:54

你是認真想減重又擔心復胖的人嗎？
最有效的瘦身方法您一定要試試
眾多人推薦的減肥方法，歡迎諮詢
線上專業健康體重控制諮詢/規劃：http://www.moonnini.com/p/pc20525386/

By Michael
at 2012-06-26T14:46

✡✡我的部落格✡✡分享了很多瘦身經驗
還有很多瘦身前後的照片分享
光我自己產後就瘦了49公斤了

我表妹也瘦了➻30幾公斤
部落格裡都有祥細的記載
你都可以連結進來看看哦
看了也不吃虧~
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✡✡部落格：HttP://FOn.GS/Ao130N/ ✡✡
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By Emily
at 2012-06-26T22:26

減肥瘦身是現代人都要努力的功課
關鍵是要找到對的方法才不會讓你花錢傷身又沒效果
能讓你享受美食的同時又能兼顧窈窕身材
我是個標準的外食族因工作的關係三餐老是在外面吃
外食都是多油多鹽油炸類澱粉類外加宵夜
都說羅馬不是一天照成的
結果我的身材也因吃了過多的油炸類澱粉內的食物飆到80公斤
正值青春年華的我想要交男朋友這種身材讓根本沒有自信去找男朋友
於是下定決心開始我的減肥大作戰
上網爬文看見很多網友都在分享****的超鮮素
打電話訂了一盒沒想到才吃了20天就讓我瘦了5公斤
超先素主要為天然的植物性綜合酵素可以有效的把體類囤積已久的廢水廢物脂肪油通通分解成小分子排出
難怪我能那麼快就瘦5公斤
不過單一一種產品瘦身有限
後來打電話去客服人員幫我搭配了兩組窈窕旗艦
買兩組直接送一盒 {任選一盒}
六送一的組合
打電話才有這樣的優惠喔~~~
短短兩個月我瘦了25公斤
瘦到理想的公斤數時也可以繼續吃維時身材
讓我放心吃輕鬆瘦真是太開心了
這是她們的訂購專線07-6908586

By Wallis
at 2012-06-26T08:43

這裡有個有效的食品可以推薦給你
可以簡單就讓你保持身材
因為我工作很忙這是膠囊
所以可以很輕鬆不花時間
還可以解決便秘
推薦你的產品是盈姿精華膠囊食品
裡面的成分都是純天然的
不添加任何藥物類成分
保證身體不會產生負擔
我自己吃兩個月算不錯
參考網站: 輕鬆樂活

By Sierra Rose
at 2012-06-25T05:01

想要健康快速的瘦下來，其實有三個關鍵。
第一個是要有信心和毅力。
第二個是適度的運動，提供自己的新陳代謝率。
第三個就是要做好飲食控制－，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…
飲食控制做重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端飲食日誌系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓妳建立正確的飲食概念，讓妳減下去不會再復胖…真的很棒。
我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤。妳可以去參考看看！
參考資料：http://apple5.fasobook.com.tw/

By Kyle
at 2012-06-26T16:19

將減肥進行到底請輸入http://www.weimei123.tw/ 或打關鍵字搜尋唯美123碧生源減肥茶
日本辣媽女王鄭多燕教您最自然減肥法搭配徐靜蕾草本減肥茶將減肥進行到底
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碧生源減肥茶含有多種草本精華，讓你瘦的更健康，更安心。配方科學，絕不含西藥，減肥同時有效調理、滋補身體，綠色減肥更健康。
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By Ina
at 2012-06-22T14:11

我推薦這一家的產品，因為我們整個辦公室都很瘋狂，大家都在比賽看誰瘦的更多，效果真的超好的，金善美，效果真的很好
我是楊智如使用之後，我居然瘦了8

By Mia
at 2012-06-23T05:35

您好打擾了~~
不知您是否也和我以前一樣,從小就是胖子外加一堆頑固脂肪
長大後一直在做減重的功課,想當個自信美女穿漂亮衣服和被吹口哨
但無論我吃減肥藥、上減重中心、購物台的減肥餐、針炙、各式各樣的偏方……..
結果是愈減愈肥一路一直胖直逼70公斤，超沒自信不敢出門更不敢買衣服會被恥笑
後來是透過一個網路健康飲食減重方式讓我順利的在三個月減15公斤
不只身材變好膚質也變好臉又變小，重點是看不出的真實年齡
身材已保持5年沒復胖喔，希望您也能和我一樣找回自信及美麗
給自己一個最後減重的機會吧http://u.to/q5c4AQ

By Ida
at 2012-06-23T01:14

Hey♥我是Kelly♥我的專長是熱量控制&均衡營養協助減重!
我在FB有成立一個減重經驗分享區, 收集了一些減重小撇步，結合生活、減肥瘦身等資訊。不定期會分享減重新知!歡迎你加入~一起互相交流喔!
https://www.facebook.com/#!/groups/234925703286336...
希望對你有幫助^______^
也可以mail到[email protected]索取健康諮詢表唷~

By David
at 2012-06-24T22:36

✙跟你分享我的瘦身方法而且還不復胖喔
✙之前的大吃大喝不知節制讓我胖到103.4公斤
✙女兒都笑我胖
✙後來還好有網友大力推薦我使用S✙美✙人✙窈✙窕✙網的產品
✙我用的是優✙纖✙素跟草✙本✙超✙纖✙膠✙囊還有活✙力✙纖✙錠
✙使用產品期間上只要有任何問題就可以隨時打電話去問客服人員
✙因為他們是24小時不休息的
✙所以不論幾點打或是假日打去都會有客服小姐接聽哦
✙最重要的是他們公司有第一品牌獎國家品質保證金像獎
✙全國產品優良金牌獎消費者滿意金品獎
✙還有投保明台產物保險產品責任險2000萬
✙我用了他們家的產品後
✙整整狂瘦了45.4公斤
✙從103.4公斤一路瘦到58公斤
✙現在針對比較胖的地方會擦Q1O✙精✙華✙霜跟Q1O✙緊✙實✙霜哦
✙感謝S✙美✙人✙窈✙窕✙網對商品有問題也可以打給她們客服 07✙690✙85✙86
✙最後還是要跟大家說瘦下來的感覺真的太好了
✙Http://ExAiChI.NoTlonG.com

By Erin
at 2012-06-22T05:23

您好！因過去懂正確飲食，加上當作息，又工時過長，導致內分泌失調
長達八個月沒生理期，看中西医都沒用。在教練http://u.to/frTuAQ
引導之下，改善鼻子過敏，肩頸酸痛，腰酸背痛，三個月瘦14公斤，
讓我擺脫臃腫，蛹蛻成蝶，願我的教練也能幫到您！

By Adele
at 2012-06-26T22:13

其實外食族想要減肥並沒有這麼困難
我現在也在外地工作，租的住處不方便開伙
所以我的三餐都在外面解決，外食總是油膩而且熱量高
但是我一點都不擔心！
因為我會在飯後20分鐘吃1顆草本ܤ超纖ܤ膠囊
幫助吸附體內囤積的脂肪油，達到油切的效果
最讚的是它能抑制下一餐的食慾，自然降低我的食量
加上睡前喝兩包ⓈOⓈOⓁA超✡纖✡素，加強新陳代謝
還能清除體內宿便、廢水，改善便秘問題及水腫體質，
超纖素裡內含藤黃果成分可以阻止碳水化合物轉化為脂肪，
還能促進脂肪燃燒，排除體內多餘的油脂，
具有增加飽足感，達到降低食慾及減少飢餓感的效果。
就這樣大約兩個月就讓我輕鬆從65公斤瘦到53公斤，超神奇的
之前因為出差一個月，忘記帶出國也沒讓我復胖唷~很棒吧！
現在我持續使用SⓞSⓞLⒶ超✽纖✽素來維持我的身材
若是遇到聚餐的時候，我的草本❣超纖❣膠囊拿來做餐後急救
讓我享用美食之餘不會有愧疚感~
減重過程中我很慶幸使用到這麼棒的瘦身產品
相信你也能做得到，不要被肥胖打敗唷！！
電話⇉07-❻90❸076 <<可直接電話訂購唷~無敵方便!!>>

By Erin
at 2012-06-22T17:49

減肥用對了方法找對了食品
其實也不怕瘦不下來還遇到減肥停滯期唷
像我自己本身以飲食控制適時運動固定生活作息瘦身食品
我從76公斤三個月甩掉26公斤
我自己也感到很訝異呀看著體重漸漸得下滑我超樂的
而且我瘦了之後還特地去大醫院做了健康檢查一切都健康唷
飲食控制:我不偏攝取高熱量的食物會攝取不過均衡少量的
適時運動:每天給自己一小時到公園走走or騎騎腳踏車
生活作息:就算有約會有聚餐我也都讓自己每天固定早點回家11點上床睡覺
瘦身食品:餐前兩顆活-力-纖-錠增加飽足感吸附熱量
餐後一顆草-本-超-纖-膠-囊油沏作用代謝掉油脂澱粉糖份
睡前兩包超-纖-素代謝體內囤積的宿便毒素脂肪油廢水廢物
你也可以不必要像我這麼樣的瘦身計畫
不過呢早睡早起飲食清淡對人體終究是好的呀
而且也不麻煩也很輕鬆
像我在使用的瘦身產品來自於S-美-人-窈-窕-網
通通都都是純天然的植物萃取也有通過國際級的檢驗合格
也不含中西藥塑化劑的成分唷
打07-6-9-0-8-5-8-6客服專線下訂購唷~

By Ina
at 2012-06-24T11:44

在FB有一個社團→『減肥白皮書』
http://www.facebook.com/groups/203928723062020/
裏頭探討很多減重的資訊，每天都會更新不同的減肥資訊
像是飲食控制，熱量調整，水量，運動，體脂肪的問題...
另外有什麼健康或體重上的問題，可以隨時提出來唷！

擬定減肥計畫 - 運動

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