騎車太個ㄧㄥ!!嚇到了... - 運動

By Gilbert
at 2012-06-22T00:00

Table of Contents

最近2.3個月
開始有在騎自行車
一開始的時候看到上坡都會騎不上去
可是後來2.3禮拜一直拼命的練
終於讓我給騎上去了~~
前幾天在騎車中途,突然遇到一群看起來很強的車隊
想說跟上去!!結果跟不到1分鐘馬上開掉= =
然後可能是太ㄍㄧㄥ了
整個身體突然很不舒服,很想吐!!!
媽阿,整個嚇到了....
不知道有沒有人遇過這種情況~~
這是跟甚麼有關係阿
還是說可以靠吃甚麼來增強體力???
不然我可能沒有本錢在暈第2次了......

Tags: 運動

All Comments

By Hamiltion
at 2012-06-25T19:49

單車族騎自行車應該多吃什麼補充體力？
幫助恢復體力的食物不僅僅是針對騎完單車後，平時騎完單車后也同等重要
經常從事高強度運動的人應該每天不斷地補充所消耗的肝糖、水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在運動后30分鐘內補充，以便迅速恢復體力。因此，適合單車族恢復體力的食譜應該具備以下條件：
單車族補充體力吃什麼補充體力1.量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
單車族補充體力吃什麼補充體力2.碳水化合物含量豐富的食物
如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶
單車族補充體力吃什麼補充體力3.些富含鉀的食物
如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干
單車族補充體力吃什麼補充體力4.高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等
單車族補充體力吃什麼補充體力5.維生素
維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞
單車族補充體力吃什麼補充體力6.飲用活性水
水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感
單車族補充體力怎麼吃7.堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞
單車族補充體力怎麼吃8.能補充體力的天然萃取物身體倦怠無力？工作壓力過大？減少疲勞感、促進新陳代謝，恢復活力。『紐萊特沛康』含有濃縮肝精、膽鹼、肌醇、L-蛋胺酸，L-精胺酸、朝鮮薊、真珠草、維他命B群、卵磷脂等營養成分，幫助上班族及應酬族減少疲勞感、增強體力、促進新陳代謝，迅速恢復活力。成份介紹：真珠草，肝精2號，朝鮮薊，維生素B1，B2，B6，B12，葉酸，菸鹼酸，重酒石酸膽鹼，卵磷脂，肌醇，L-蛋胺酸，L-精胺酸，維生素C，洛神花萃取，牡蠣殼粉，大豆油，氫化大豆油，蜜臘，明膠(豬)，甘油，純水，二氧化鈦，食用藍色素2號，食用紅色素40號，食用黃色素5號。
轉貼自：
單車族騎自行車應該多吃什麼補充體力？

By Rebecca
at 2012-06-25T09:11

太操了
一個很強的隊伍ㄅ是一天造成
騎車切記尬車
會拖垮你的神體
你在那之前有吃東西嗎?
那通常是因為體內糖類和脂肪不夠
身體轉而分解蛋白質時才會有的狀況
頭暈目眩.兩眼昏花.雙腳無力.噁心想吐
我也曾經有一次經驗
如果發生了
請立即停止騎乘
趕緊補充熱量
一包威德先撐著
趕快去找家小吃店坐下來
慢慢喝完1~2瓶水
進食時細嚼慢嚥
休息大約5分鐘就會好很多了
增強體力有一種叫:胺基酸支鏈的東西
那東西是額外增加胺基酸
建議在超高強度訓練或比賽前.中.後
各服用一包
那種東西是額外提供胺基酸支鏈
但這樣會打亂身體原有的平衡
所以在超高強度訓練或比賽時
身體的所有養分很容易耗盡
這時補充額外支鏈即可達到一定效果而不會有太大副作用
但那不便宜300~400
還有一種叫做:瞬間補充熱量的東西
像千沛.威德
都是車友們常用的瞬間補給品
效果佳
但是!
以上都是ˋ補充能量ˊ
一個人的肌肉強度必須靠自己鍛練
沒有捷徑的!
騎單車重點訓練:腰.大腿.心肺耐力
有一種東西叫:訓練台
他是個不便宜(起價8000)
但是效果神速的訓練器材
簡單來說他就是讓你在市內進行超高強度訓練的東西
請搭配迴轉速表(rmp)來進行訓練
以下為個人訓練菜單(我一天進行5次以上.一次一次分開來)
1.中盤+17T.80~85RMP(10分鐘)(暖身)
2.大盤+13T.70~75RMP(5分鐘)(訓練大腿肌力.會想罵髒話)
3.中盤+15T.90~110RMP(10分鐘)(拋轉.訓練心肺耐力.會大量爆汗)
4.中盤+17T.50~55RMP(5分鐘)(冷身)
以上訓練請作確實
一開始可能會太強
前2周先把迴轉速降個5~10
但時間絕不可少
如遇比賽.訓練法要加以調整:
長途賽:步驟2加長至10分鐘
登山賽:步驟3加長至15分鐘
一定要做確實
一定要搭配迴轉速表.不然肌肉會偷懶
運動前暖身動作一定要確實.除非你不想在運動了!
照著這表
第1~2周天天來
之後依個人狀況
可降為兩天一次(如繼續天天來.請注意身體負擔是否過重)
你一定可以在3個月內體力大增!
很苦很累
但為了速度的榮耀.請撐下去!
2012-06-26 13:19:17 補充：
喂！做人要有品！怎麼可以在原作面前復制？！給我刪掉！

By Anthony
at 2012-06-24T23:19

操過頭了
人外有人天外有天
體能是循序漸進練出來的
不是吃特殊食品吃出來的
程度還沒到那邊就別操之過急
沒有天生的高手
劇烈運動帶來的暈眩跟噁心感
表示你嚴重缺氧
找有在爬高山的帶你去山上走走
適應高山環境之後你會發現心肺機能有顯著提升
接著請單車前輩引導你
做正確的踩踏迴轉速練習
以及正確的心肺機能訓練
如此按部就班循序漸進
一點一點練出來的體能才是真正的實力

By Tom
at 2012-06-25T21:14

這種事情幾乎.每個騎車的人都會遇上.
當體力透支時你可以休息之後再動.畢竟我們是騎身體健康的.不是要比賽.'
別人騎車有別人的節奏.你騎車有自己的節奏.
所以自己應該用自己的節奏來提升而非要跟上別人的節奏.

By Caitlin
at 2012-06-25T17:58

在遇長坡騎乘若有缺氧狀態會有暈眩及想嘔吐現象
建議使用心跳表監控騎乘心跳
正常人最大心跳約為220-年齡
正常運動保持心跳約為(220-年齡)*0.8
常練習踩迴轉數可提高心肺功能承受能力
不過一切活動以安全第一為原則!

By Heather
at 2012-06-22T07:41

騎單車是慢慢+重才能練出好腳力....
你ㄉ紅蘿蔔還沒練成白蘿蔔前... 先別暴衝
否則輕則受傷重則危險
2012-06-23 04:20:44 補充：
提高心肺功能是必然ㄉ... 但基本體力才是重點....
否則即使氣不喘....ㄝ小心腿發軟
體力常騎且一次比一次久自然ㄉ就能增強~
靠吃只能"補充體力" 無法"增強體力"ㄉ
提高心肺功能
或許跑步.跳繩.能提升些...

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