我想練全身的肌肉可是又不想花錢~~ - 運動

By Leila
at 2012-06-23T00:00

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如標題
我想練全身的肌肉可是又不想花錢
穎沒有可以用日常生活用品來練肌肉的啊
給20點唷

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By Daph Bay
at 2012-06-27T09:54

練習伏地挺身即可以ˋ不必花錢的
根據行政院體育委員會副研究員郭婕在熱門營養補充劑一肌酸中指出，
攝取時間
　　肌酸除了平日攝取外，可以特別注意在運動前攝取。若目標是增強最大肌力，以及改善體型，可分二階段使用：第一階段，連續五天每天空腹使用四次（早、中、晚及睡前）。第二階段，在完成第一階段的肌酸超負荷法後，每天運動前三十分鐘使用一次，以三個月為一循環。想要有更好的成績，亦可在運動後再吃一次。在使用純肌酸時，應注意其品質及來源是否可靠，最理想的方法是前往運動營養專賣店選購，並選擇大廠牌的產品。據最新研究，使用時加入葡萄汁或蘋果汁，可提高吸收率，或混合適量葡萄糖亦可以加強效果。有實驗發現單糖（五碳糖）結合肌酸之使用是理想增加胰島素作用之方法，35公克之五碳糖配上5公克之肌酸能夠產生很好的效應。
當天沒排健身課程，那也要使用基酸嗎?
不需要，因為使用肌酸沒有健身，會讓你變胖造成反效果。
以下有一些有關肌酸的資訊可提供給你作爾後的參考
熱門營養補充劑一肌酸
行政院體育委員會副研究員／郭婕
肌酸在一八三二年已被科學家所認識，但於最近數年才被科學家發現其驚人的潛力，近年來更成為運動生化營養學家熱門研究之營養性補充劑。肌酸是由精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）三種胺基酸所合成的物質。人體內肌酸的來源有身體自行合成及由飲食中攝取而得。肌酸在體內可與磷酸肌酸（phosphocreatine；簡稱CP或PC，亦有稱為肌磷酸，為人體運動時三大能量系統中之ATP-PC系統中的”PC”）互相轉換，之後代謝由尿液中排出。部份研究顯示其有助於偏重肌力與爆發力項目的選手之運動表現。亦可以幫助能量之生成並增加體內之去脂體重(Lean body mass)，提供了所有年齡層之男女在一個可靠安全的方法去增加身體肌肉。肌酸的使用並未列入IOC禁藥檢驗範圍，可以安心使用。
肌酸的特性：
1.讓肌肉儲存更多能量
2.增強爆發力及肌力
3.肌酸可促進去脂體重之合成
4.肌酸可儲存於肌肉中
5.肌酸補充可於體內停留數週
6.肌酸補充對爆發力、瞬間動作型運動成績較有助益
肌酸的故事
　　1994年夏季，Mr. Bill Philips （美國運動補充品乙書之作者），他首次接的肌酸這項產品，每一次使用時仍心存懷疑其功用，後來他相信了，因為兩星期內體重增加了10磅，而力量與先前的我比起來強了很多。現今，肌酸已經成為健美運動員炙手可熱的補充品，漸漸的亦將此流行風吹到其他運動項目。有報導指出，1996年亞特蘭大奧運會有75％選手有服用肌酸的習慣，肌酸因廣泛存於食物中，故國際奧會亦未把肌酸列為禁藥項目之一，讀者們可以放心食用。Mr. Anthony Almanda 及 Dr. Panl Greenhaff 認為肌酸在運動補充品界無出其右。其實肌酸是於1832年由一名法國科學家Cherreu於萃取牛肉中發現。1923年，科學家發現人體內平均含有超過100公克之肌酸，而95％以上有存於肌肉組織中。
選手使用肌酸的例子
　　早在1970年已經有傳言前蘇聯及保加利亞己經有選手服用肌酸以增強運動表現的例子。但真正有關選手服用肌酸之文字記載是於1992年巴薩隆納奧運會英國田徑選手。1992年8月7日英國時報（London Times）報導有關英國選手Linford Christie，這位100公尺金牌得主，於賽前補充肌酸，另外一位英國一百一十米低欄選手Colin Jackson 亦於賽前服用肌酸。之後不久，美國選手開始效法，使用肌酸，自那時起，科學家便逐步揭開肌酸的神秘面紗，讓大眾認識到肌酸的優點。而另一歐洲名為健美月刊之雜誌亦報導，四百米金牌得主Sally Gunnele亦有服用肌酸。有研究指出肌酸是乳酸的緩衝劑，美國路易斯安那洲之Dr. Micheal Prevost ，證明肌酸能中和乳酸，使於短時間內恢復，且達到最強強度運動。
肌酸的來源與補充方法......................
http://nutri.tmu.edu.tw/networks/Margaret/newpage2...

By Joseph
at 2012-06-25T08:59

基礎是能練出來的
(可是只有局部)
伏地挺身仰臥起坐單槓亞鈴
練這些是基礎要持之以恆
要練出又壯又結實肌肉通常都要靠重量(健身機器) 來練會比較好
可是不能叫你拿水桶裝水練
我有位學長舉啞鈴也不是隨便舉
他是以他要練的地方照著那個"幅度"去舉
練出來的肉才不會歪七扭八不好看
他本身是有跑健身房那裡的教練通常都會教他怎麼練才可以達到最大的效果
不用錢也可以練但是得多做點功課多花點心思總不希望練出來的肌肉
左右不平衡吧~

By Regina
at 2012-06-24T21:13

仰臥起坐..吊單槓..仰臥起坐..常跑步..拿啞鈴上下舉作旋轉..這些運動很棒試試吧..
2012-06-27 23:34:34 補充：
伏力挺身..

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