犁式都做不起來？ - 瑜珈 Yoga

你確定是橋式接犁式??
這樣的順序有點不順吧??
而且看你說撐不起來
總覺得應該是"輪式"吧??
就是用雙手和雙腳把身體往上撐起來的動作對吧??
很多人做這個動作應該都會有點心理壓力
會覺得害怕或是覺得自己無法做到
如果真的想嘗試
可以請老師幫你輔助撐起來
再者
要注意自己的動作
雙腳與骨盆同寬
腳掌盡量靠近臀部兩側
腳尖正向前方
膝蓋亦往內夾緊與骨盆同寬 別過度打開 這樣容易造成力量分散
手掌心五指用力張開貼住地板
指尖與腳尖朝同一方向
手掌與手肘皆與肩膀同寬 一樣別過度往外打開而造成力量分散
接著就造你橋式的方法
先將骨盆往上做到橋式
手掌在往後慢慢將身體提起
記得雙腳掌踩穩 大腿膝蓋用力往內夾
也可以試著先用四肢與頭頂住地板

如果真的是從橋式到犁式
梨式主要是用肩頸支撐身體重量
雙腳往上抬起往頭部方向延伸的動作
你可以先讓雙手放在身體兩側
掌心向下稍微出力幫腿部往上抬起
接著再將雙手掌撐住背部
手臂留在地上幫助穩定平衡

所有的動作記得配合你的呼吸
相信這樣動作做起來會更穩定、流暢、也會更舒服!!

加油!!!

※ 引述《agatha0728 (雅嘉莎)》之銘言：
: 我的老師通常都叫我們先做橋式
: 再過度到犁式
: 但是我犁式老是做不起來
: 好像都"挺不住"...這樣形容不知道大家能否理解?
: 就是沒辦法撐起來的感覺
: 不知道是否跟我不太有肌肉有關
: 可不可以分享一下
: 從橋式到犁式的方法?
: 到底是哪裡要用力呢?
: 手臂嗎?還是腹部?

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