版友無補給訓練大約跑多少km？ - 路跑 Road Running

※ 引述《lca0319 (dd)》之銘言：
: 小弟因為習慣不佳,
: 對於跑操場有種漫無目的的疲倦感.所以都是無定點的慢跑
: 最近是提防河或河濱
: 不像跑操場可以把水放著繞個幾圈口渴了再喝
: 也無法適應拿著水跑（手太酸...）
: 最近的訓練大約都是10K UP
: 會帶著現金100一張在身上以備不時之需
: 好奇版友們如果是無補給的訓練都會跑到多少km呢？

我自己個人大概是6km以內可以跑完再喝
不過還是看天氣,像最近晚上氣溫30度左右這樣,大概至少3km就要喝一次水
至少依據規則上的距離補給,不然這種大熱天跑到中暑很危險
不習慣拿著跑,就買水壺腰包或是水袋背包,戴著跑吧!!
再不然就是自己規劃好跑河濱購買補給的路線(像是販賣機,便利商店等...)

一般來說，每個人跑一小時可能流汗400cc~800cc的水分
以一小時流汗600cc算,大概就是每20分鐘就要喝200cc的水
以七分速(7分鐘/1公里)去練習的話,大約是每3km(21分鐘)就要喝一口水
但是每個人生理的條件不同，自行取捨喝水量
另外也要一併補充電解質,有時候只喝水會造成低血鈉,然後還覺得很渴
我是建議帶運動飲料喝會比較好

我只是簡略說明,也可以參考此網頁內容 http://goo.gl/7akuWL

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依據國際田徑總會(IAAF)2016頒訂之最新規則 第八章 路跑 規則240.8

飲用水 / 海綿塊和飲品供應站

8. (1) 各比賽的起點及終點應備有飲水和其他適當飲料，食品補給。

(2) 所有項目，應在大約5公里的適當間隔設置僅限飲用水/海綿塊供應站
(drinking and sponging station)。
超過10公里以上的項日，除了提供飲用水外，還應在這些供應站提供飲品、食品。

註 1: 如條件允許，可根據比賽性質、天氣情況和大多數參加者的身體情況,
在賽道沿途設置更規範的飲品供應站和/或海綿塊供應站。

註 2: 根據競賽組織和/或天氣情況,可以安排噴淋站。

(3) 能量補給可以包括飲品、能量補充品、食品或其他除水以外的食物。
組委會將根據情況決定提供何種飲品及食品。

(4) 通常情況下，飲品、食品由組委會提供，但也允許運動員自備。
當運動員自備飲品時，運動員須標明放置飲品的供應站點。
由運動員提供的飲品，自該運動員或其代表上交之時起，應始終處於組委會
指派人員的監視之下。被指派人員應保證這些飲料不能以任何方式被改變或篡改。

(5) 組委會應在賽道適當的位置安排遞水人員，設置飲品桌便於運動員拿到，被批准的
人員可以將飲品遞到運動員手中，但他們必須保留在指定區域內，不可以進入賽
道，也不可以阻擋任何運動員。無論在什麼情況下，當運動員取飲品或取食品時，
任何官員或授權人員都不能在運動員身邊跑動。

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每人都有缺點
我的缺點是愛說真話
每人都有優點
我的優點是愈來愈欣賞我的缺點

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