燃脂 - 有氧運動 Aerobics

(原Po詳細的讓人汗顏的描述)

一點淺見希望能幫上忙

※ 引述《pjleu (煎餃茶葉蛋)》之銘言：
: 看了看精華區的文章
: 自己買了echowell sf3000心跳錶
=>
沒用過這支
不知道準不準
我建議去賣Polar的店試戴看看
在他店裡也有跑步機可以現場試跑
跑跑看心跳數一不一致
店員通常都不會太囉唆

: 實際測試後...平靜心律五分鐘平均為55/min

: 背景條件...
: 之前大學是uba甲二運動員所以每天自我"額外"訓練是每天5000M=>23min單槓15*2雙槓40*2
: 大學時也有在游泳,自由式差不多是28sec/50M
: 後來玩拳擊和散打,跟著台體拳擊隊練了一陣,期間體重自72降到69(177cm)
: 體脂大學中都沒低於18= =" (就算是救生員訓練期)
: 入伍..退伍..體能沒差太多,3000M 13'08 單槓18 手投49 仰臥起坐64
: 後來為了考試在補習班坐了6個月,全沒運動
: 今年過年胖到85kg 從那天開始慢慢運動
: 時至今日體重自85(體脂26.7)到77(體脂23.6)
=>
老問題,四點測量還是腳踩兩點?
測出來的值都不會一樣
現在有賣腳採兩點可以調整"運動員體型"
體脂率會再低一點
我舊的Tanita腳採兩點的體脂計低於20%之後就不會再低了

: 看了所謂有氧區間的文章
: 今天第一次測試心跳錶,若以最大心跳公式:(220-25)=195
: 但我今天跑了45分鐘在最後衝刺400時心跳都破200了...
: 195*0.6=117 ; 195*0.7=136
: 老實說這區間...我走快一點點就過了
: 那是真的就變無氧了嗎?我懷疑
=>
自己感覺
如果喘不過氣停下來後還要喘很久應該就是無氧了

其實學派很多
減脂的心肺運動要做低強度有氧還是高強度無氧都有人擁護
這倒是不用真的很去在乎
有做到每天心肺運動長於45min我認為就很夠了
不要吃過量才更需要留心注意

: 還式其實我應該找機會去戶外衝刺400後看一下max 心跳再決定我的最大心搏?
=>
好主意
如果確定心跳表夠準
最大心跳用算的只是粗估
最準還是真的測測看
測三次以上衝刺到沒辦法再快
大概就是最大心跳了
前提是心跳表要能相信


: 我只是想瘦快一點
: 吃的部分也都有所注意
: 我也有參考了一下生理學的書,但都沒有滿意的解答(我自己是讀三類的)
: 請各位大大為我解惑
: 感恩
=>

慢慢來比較快

真的

減脂要的是除了休息日
每天持續不斷的照表操課

定時記錄體重體脂
(每次測完用Excel做圖表一目瞭然)

檢討飲食有沒有爆掉
以周為單位回顧這樣的訓練課表有沒有瘦
不管刮風下雨出太陽就是準時報到每天固定的做心肺

穩穩做一定會瘦的
加油

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等版友回來回饋心得^^

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