熱身之馬克操要不要?? - 路跑 Road Running

最近因為天冷熱身不夠就上場跑而受傷.
傷復原地差不多,預計再過幾天應該可以少量的跑了.
以前就有聽過慢跑前可以做馬克操熱身,
剛才上youtube一看.
挖哩勒...
如果馬克操從頭作到尾那也快沒力了.
尤其是後面的幾個動作,
根本不像在熱身.
請問跑友都如何熱身??
受傷一次停了兩個禮拜,被嚇到了.
謝謝大家.

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