第一次LSD - 路跑 Road Running

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By Vanessa
at 2011-12-13T22:23

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為了這禮拜的富邦初馬,今天又去練LSD,可惜之前太懶惰 導致練習量不夠.
感覺初馬的落馬性很高啊!

文章可能有一些囉囉嗦嗦的廢話 不過有幾個問題想請教各位路跑前輩!

之前LSD最多只跑到21K 不過跑過兩次半馬(包含上個月的八方雲集盃)

今天想說LSD拉到30K看看 不過聽大家說比賽周要休息.可是實在是沒辦法啊!

之前的懶惰害得現在進度嚴重落後.

前面拉拉喳喳廢話很多 正題開始,今天我是在小巨蛋旁邊的訓練道跑,
本來設定要跑100圈,一圈好像300(應該沒錯吧)這樣剛好30K.

不過不知道是不是之前LSD只跑到21K,一次拉到30K受不了,我今天最後只跑了85圈
(25.5K)問題如下

1.我跑到20K左右的時候,身體完全不太會喘,聽著MP3還能跟著哼,
但是腳已經開始有點痠了(請問這是練習量不夠嗎?)

2.到25K左右,我的腦子已經告訴我叫我不要再跑了(腳整個很僵硬)
身體還OK,可是腳完全使不上力了!請問這是遇到撞牆期嗎?

3.上述是撞牆期的話,請問該如何撐過.PS.腳真的很僵硬(不過倒是沒抽筋)

首先感謝各位有耐心看完我文章,這禮拜日的初馬,只能聽天由命了阿@@

做回收車的機率很大XD 不過希望能完成啊.

自己跑過半馬 以為全馬沒那麼困難,想不到是一個恐怖大魔王!

再次由衷的佩服能完成全馬的各位!


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Tags: 路跑

All Comments

Lucy avatar
By Lucy
at 2011-12-17T21:13
是撞牆期沒錯,靠著小宇宙撐過去,想想一些立志的東西
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-12-21T20:04
你只是對自己自信還不夠,首先你要相信自己能完賽,就跑完了
Kama avatar
By Kama
at 2011-12-25T18:55
目前我跑過4場半馬 每次快結束前也是雙腿僵硬差點用爬的
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-12-29T17:45
回終點 想到全馬是半馬多一倍的距離就不敢報...
Isla avatar
By Isla
at 2012-01-02T16:36
都要比賽了 還練LSD 不太好吧
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By Ivy
at 2012-01-06T15:26
可能等練到哪一天半馬跑完還游刃有餘再衝全馬吧~~原PO加油
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By Aaliyah
at 2012-01-10T14:17
你可以跑完的 我跑太馬之前最長LSD也是25k 相信你自己
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By Enid
at 2012-01-14T13:07
我全馬前最多LSD一小時　最長是三商１５Ｋ
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-01-18T11:58
最後全馬5hr6min　所以不要怕
Lily avatar
By Lily
at 2012-01-22T10:48
前21km降速 用比平常慢1~1.5km的時速跑~忍住不衝
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2012-01-26T09:39
有補給嗎??
Jacob avatar
By Jacob
at 2012-01-30T08:30
恩 我有補給 我有放在操場 我跑了一個小時候開始喝一開始大約20分鐘喝一次 到後面好像10分鐘吧
Enid avatar
By Enid
at 2012-02-03T07:20
後來身體有點不舒服 因為喝水太頻繁吧..
Mary avatar
By Mary
at 2012-02-07T06:11
撞牆期+1，但可能一撞就過，或者一路撞到完跑，不管是哪一
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2012-02-11T05:01
種，堅持下去就對了，把你心目中最狗血的故事拿出來吧!
Mary avatar
By Mary
at 2012-02-15T03:52
我自己常看到星矢被打趴，魔鈴跑出來，紫龍被打趴，春麗跑
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-02-19T02:42
出來，接著是男墊墊長亂入大喊"我是男墊墊長江田島平八"..
Lily avatar
By Lily
at 2012-02-23T01:33
借文章問一下~膝蓋痛也算撞牆期嗎??有人跟我說跑久就不會= =
Hedda avatar
By Hedda
at 2012-02-27T00:23
大不了後半段用快走，一定可完賽啦
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-03-01T23:14
別擔心，你應該是要求自己全程跑完才會這麼不安
Edwina avatar
By Edwina
at 2012-03-05T22:04
我也是這週富邦初馬 目前跑過30km一次 20km三次 不安+1 Orz
Eden avatar
By Eden
at 2012-03-09T20:55
我相信你可以的 因為我初馬前LSD也沒跑很長所以要相信自己可以完賽 就沒問題的
Lydia avatar
By Lydia
at 2012-03-13T19:46
建議可以推測一下自己馬拉松的完賽時間~這樣比較好捉配速一開始慢一點沒關係~以防爆掉~後面可以越跑越快~加油
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By Lauren
at 2012-03-17T18:36
http://0rz.tw/auHYN http://0rz.tw/e15MLhttp://0rz.tw/PzdKP 參考看看~以21K當預測基準會比較接近
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-03-21T17:27
不過還是跟訓練量有關~
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By Lydia
at 2012-03-25T16:17
1.沒人跑20k腳完全不痠 2.練習量不夠 3.平時多跑再多跑
Delia avatar
By Delia
at 2012-03-29T15:08
樓上長跑帥哥
Necoo avatar
By Necoo
at 2012-04-02T13:58
樓上長跑美男

感動滿滿的2011東吳超馬心得

Sarah avatar
By Sarah
at 2011-12-13T19:54
http://tinyurl.com/8xw4eyl 有和選手們的合照，是facebook的網誌連結 超馬志工服務結束後，我回家足足睡了19個小時。 我笑自己：破紀錄的又不是妳，睡了19個小時是哪招！ 但就是好累好累，不知道是要在樓梯跑上跑下的累、擔心搬錯獎品的精神疲累、 搬運大小東西的累、11度 ...

台南古都半馬21K已額滿..真的不能報了嗎?

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By Joseph
at 2011-12-13T18:04
請問...如題... 台南古都半馬已額滿~真的不能報了嗎? 因為全馬+10K都還有名額.. 大會有可能從另外2項移名額過去給半馬嗎?? 昨天還看有200多名額~打算明天就寄出去... 怎麼這麼快就額滿了andgt;andlt; 阿呀壓~~怎麼辦atat 如果硬是寄去路跑協會他是會退回來??還是? ...

很棒的路跑活動宣言

Doris avatar
By Doris
at 2011-12-13T16:40
運動是一種自由 與生俱來 我向前奔進的能力 城市裡層層疊疊 窒息的空間 交錯的衝突和迷惘 而我在單純的前進中看見自己 生命的元質 純真 和諧 衝出常人愚知的界限 放下執著 奔馳中徹底改變 沒有壓力 沒有心機 此刻 因為不是任何測試 我的汗水 由我承擔 這一次單純為我自 ...

2011東吳超馬觀戰心得(含影片)

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-12-13T10:48
照片:http://ppt.cc/wn!o (FB的) 這次在旁邊觀戰加油，參與了0~6.5小時還有21.5~24小時， 觀戰心得搭配一些錄影片段分享給大家， 但是錄的品質不好就請多見諒了(焦距沒調好QQ)。 其實去年就有看過了，在親眼見證到關家良一+工藤真實這兩位超馬界的and#34;優雅and#34; ...

請考慮保險問題與身體狀況

Frederica avatar
By Frederica
at 2011-12-13T10:41
討論轉讓或偷跑問題 對與錯 投機或貪便宜 與民方便 等等不在這討論 我想提醒大家 有保險問題存在 運動有風險在 特別是沒有事前準備 越級打怪 輕忽身體警訊 或逞強的人 有報名 有一定的保險保障 責任歸屬有討論空間 沒報名 或私下轉讓 你可能須自行承擔所有風險 希望大家跑健康 可以跑一輩子 - ...