烈日沒遮蔽物長距離比賽配速方法請教 - 路跑 Road Running

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By Wallis
at 2022-08-11T12:14

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夏天還是會參加路跑賽，比賽通常5點多，但6點出頭就會好熱，若沒遮蔽物，配速會變成
考驗，弄不好，後面都變成步兵。
想問一下這種情形下跑半馬以上長距離時要如何配速？

1.先趁太陽還沒很大時配速稍快或跟冬天目標配速一樣，等到太陽大時，已經跑一段距離
了，再慢慢降速直到終點
2因為夏天，反正最後一定會沒力，一開始就不要太快，應慢於冬季目標配速，不然跑到
最後只會爆掉死的更慘

請問各位前輩啊一個較好呢？

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Tags: 路跑

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-12T11:01
絕對2 不過最好還是避開夏天跑啦
Tom avatar
By Tom
at 2022-08-13T09:49
看看主要賽事都在秋冬辦就知道了
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-14T08:36
不在太陽底下練習 怎麼知道夏天配速該配多少
Madame avatar
By Madame
at 2022-08-15T07:23
三鐵賽都太陽下硬跑，自己想辦法澆水降溫
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By Erin
at 2022-08-16T06:11
夏季的比賽不用想著你冬季的配速 你用你近期節奏跑訓
練的配速就好了
Michael avatar
By Michael
at 2022-08-17T04:58
甚至你早上大太陽的情況下 都夠以夏季節奏跑均速去完
賽都很厲害了
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By Ida
at 2022-08-18T03:45
氣溫和個人狀況 一兩週就有差異了 不用太糾結 你以近
況去擬定策略就好
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-08-19T02:33
我也是一樣的狀況，不要說冬夏，我光這兩天一天下
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By Puput
at 2022-08-18T05:05
午四點，一天晚上九點，同樣10K 同心律，配速都可以
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By Hedwig
at 2022-08-19T03:52
差將近一分鐘，而且體感真的是超不舒服...
Erin avatar
By Erin
at 2022-08-18T05:05
去查去年同時間的練習紀錄，體感溫度今年的確高1~2
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By Susan
at 2022-08-19T03:52
謝謝 l大 的補充說明，不過炎熱夏天你還一天兩練，單日自
主練習20k，真是勤奮，佩服
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-18T05:05
是我應該會選1，這天氣我都晚上練跑了，配速可以維持
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-08-19T03:52
我是早上四點多就跑了，傍晚悶熱很多
Ida avatar
By Ida
at 2022-08-18T05:05
這兩年疫情關係，大家練習的量跟品質多少也都受影響
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-19T03:52
6-9 月傍晚會比清晨還要熱，如果你真的要準備夏天的賽事
建議5點起跑，跑2個小時，不管配速，重點不要變步兵
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By Sierra Rose
at 2022-08-18T05:05
如果是半馬賽事，建議跑70-90分鐘，先能夠習慣，再慢慢去配速
可以先從M配+30秒開始練長距離的LONG

跑步機挑選

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By Ida
at 2022-08-09T16:27
大家好 最近有想買跑步機 已經有稍微爬過文了，目前是確定要買XD 現在是這兩台在挑選 主要需求是希望好收納 因為家裡坪數不大 跑起來舒服些回饋感好些 震動感不要太強 價錢的部分下面兩台都還能接受 1.BT6485C BT6485C 目前看到的價錢是官網的 賣$39,800 吸引我的點大 ...

Garmin 245M 軌跡飄移得很離譜

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By Connor
at 2022-08-07T15:21
https://i.imgur.com/AfeHtF4.jpg 手上戴的錶是6/18購物節搶購到的245M，用了不到兩個月，過了鑑賞期有一天在玩手錶才 發現有人使用過，應該是鑑賞期退貨資料未刪除乾淨的整新品？ 之前的軌跡都還很正常，只有一次騎腳踏車有稍微飄移，但是飄移幅度也還算小，今天的 軌跡就飄得太離譜 ...

高雄美術館假日跑團

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By Ula
at 2022-08-07T07:41
想詢問美術館那邊有假日跑團嗎？ 我住凹子底這邊，有時候假日早上跑過去看好多人在跑 我自己都在農16繞公園跑跑，週跑大約都三次，週跑量20-24k 目前均速5k 5:40，10k就接近6分速了 十月底要參加高富馬的半馬，想要2小時內完賽， 速度跟體能進度都落後，所以想問問有沒有跑團可以跟， 看能不能 ...

跑步問題，在線急

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By Irma
at 2022-08-05T21:40
如題 現在人在河濱跑步 https://i.imgur.com/Xbngnnk.jpg https://i.imgur.com/p0TXrwh.png 這陣子假日都在河濱自行車道練跑，上個月有跑去新莊運動中心室內跑道跑一次，1200m跑 大概6分50秒，和體測要求成績差1分多鐘 目前在河濱跑，想請問各位有 ...

garmin 255抓不到我的Wi-Fi分享器

Ula avatar
By Ula
at 2022-08-05T12:17
大家好請問一下 板上大神們 我的其他設備都能正常連線我的Wi-Fi分享器 ，但是我的garmin forerunner 255無法搜 索到我的Wi-Fi分享器。 請問我要如何排除解決呢？ 分享器是小米mini 有寫信給家明客服了 但還沒回覆我 感謝 - ...