跑步問題，在線急 - 路跑 Road Running

Irma · 2022-08-05

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如題

現在人在河濱跑步
https://i.imgur.com/Xbngnnk.jpg

https://i.imgur.com/p0TXrwh.png

這陣子假日都在河濱自行車道練跑，上個月有跑去新莊運動中心室內跑道跑一次，1200m跑
大概6分50秒，和體測要求成績差1分多鐘

目前在河濱跑，想請問各位有推薦的跑法嗎？
例如100m間歇跑？

目前跑500m，跑到大概3/4，就覺得很喘，改用走的走完

另外待會跑完，會依據營養師建議，買雞胸肉補充熱量和蛋白質，營養師說我需要1800大卡
才會胖
之前我實際上只有攝取1200大卡的熱量而已，所以越吃越瘦。自從聽營養師建議後，目前似
乎有胖起來

再麻煩各位鄉民前輩建議，謝謝

--
乘務員守則：
絕對遵守號誌
絕不超速行車
勵行呼喚應答
根絕責任事故
https://youtu.be/oUVu_VIQsFg https://youtu.be/-cpDk7HfmQo

路跑

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Tracy2022-08-08

就是不要急，想清楚目標，路遙知馬力，來日方長

Ethan2022-08-11

而且也不知道"審判日"是哪天

Yuri2022-08-13

先跑操場抓配速？

Adele2022-08-16

河濱可以法特雷克，變速跑

Connor2022-08-16

大家每次認真回這ID 但對方真的都有當一回事嗎？爬舊文

Olivia2022-08-19

感覺你跑的距離很短欸...先持續跑就好吧...這麼短也沒啥
好練的= ="

Hedwig2022-08-16

每天跑5K先練基本功，不要再問了

Ethan2022-08-19

慢慢來最快

Zora2022-08-16

XX名人耶

Jack2022-08-19

反正下個月他會回來問一樣的問題

Rosalind2022-08-16

所以又是在自說自話囉...當我沒回，自求多福

Steve2022-08-19

1.2k 快7分根本沒在練吧

John2022-08-16

我一肥宅 BMI 30以上 10k都可以6分速

Olga2022-08-19

0.5k 會喘到不行先看醫生吧
不適合別勉強命只有一條

Oscar2022-08-16

有這麼急？

Enid2022-08-19

多吃比蛋白質重要喔
熱量跟蛋白質缺乏是直接聯繫的

Edith2022-08-16

https://reurl.cc/9p57jV

Yedda2022-08-19

熱量不足~ 分解代謝就增加攝取到一定的熱量會避免這
種作用（一定熱量後這種效益就減少

Hardy2022-08-16

雞胸肉沒多少熱量順序1. 熱量 2. 蛋白質

Xanthe2022-08-19

先把距離拉長，再考慮速度

Bennie2022-08-16

這個訓練量，建議三餐正常吃就好，不要想太多

Joe2022-08-19

我肥到100公斤的時候1200都不用6:50

Sierra Rose2022-08-16

跑不到10分鐘這叫訓練? 我啊罵來跑都比你強

Jake2022-08-19

我想說怎麼沒人噓原來是2壞掉了這id po這類的文章都快兩

Hedda2022-08-16

年了還只有這種程度根本是鬧板吧照理說普通年輕人不管

Oscar2022-08-19

荒廢再久認真練兩週1k應該都能壓進5分內如果是跑兩年就
算都是輕鬆跑應該可以6分速跑兩個小時以上吧我之前車禍

Dora2022-08-16

大概兩年沒跑開始輕鬆跑個兩年體能就回來八九成了完全
沒有加什麼間歇之類的

Regina2022-08-19

(半年) 不小心打錯

Zanna2022-08-16

忍4牽出來要跑多遠都不是問題

Megan2022-08-19

各大版都要沾一下的概念lol

Thomas2022-08-16

來問不知道幾百次類似的廢文了認真回答簡直是侮辱了跑步

Brianna2022-08-19

推薦跑路法先跟地下錢莊借100萬不還等來討債被追著
跑成為頂尖跑者不是夢

Quanna2022-08-16

回文一整個歡樂

Charlotte2022-08-19

認真回答的大大謝謝您的建議『但』請不用跟這個ID認真

Daniel2022-08-16

每隔幾個月就來問類似的問題，有心要練不可能跑一年了
還在6分速跑這麼短的距離！

Tristan Cohan2022-08-19

滾喇廢文仔破百公斤肥宅都跑比你快

Lucy2022-08-16

https://www.ptt.cc/bbs/biker/M.1616596832.A.64E.html

Hamiltion2022-08-19

這ID每隔一段時間就會跑出來問問題欸

Kelly2022-08-16

其實他也是在練間歇(問問題的間歇)

Olga2022-08-19

原來是名人==

Olga2022-08-16

老話一句，跑步只有累積，沒有奇蹟

Frederica2022-08-19

問問題的間歇XDDD

Steve2022-08-16

100公斤肥宅1200不用6:50 沒看過跑這麼快的

Candice2022-08-19

我也108公斤肥宅也沒這麼慢

Kyle2022-08-16

阿就慢慢跑才跑得快啊這本書都在書名寫給你看且出多久

Frederic2022-08-19

這一看就是裝備的問題我建議鞋子Nike alphafly next%2 手錶
Garmin marq athlete 衣服褲子最好買compressport那種壓縮機
能衣

Ophelia2022-08-16

先就醫…@@

Valerie2022-08-19

給某m 我扁平足免疫 178/105的時候 1mile 就8分內了

Emily2022-08-16

最遠也都能拉到10k了

Todd Johnson2022-08-19

朝聖XDDDD

Ina2022-08-16

啊每年都在問速成法！哪年有結果的嗎？
你這症頭只能建議你去吃撒尿牛丸，除了身體變強壯、考
試還都能一百分喔

Olive2022-08-19

吃牛丸? 吃巴拉刈重新投胎會不會比較快XD

Hedda2022-08-16

什麼名人？

Daniel2022-08-19

廢文

Dorothy2022-08-16

期待下一篇的新問法耶加油

Kumar2022-08-19

你之前都能跑3k
就每天試著跑3K啊
跑一個月就進步了

Zanna2022-08-16

3k走的比跑的多有啥用？

Emma2022-08-19

各位不要覺得他說的距離都是"跑"完的，不到500m就停下
來用走的，走再多也沒用！
這程度我大學班上女生同學都比你快！

Kyle2022-08-16

跑步喘是正常因為喘就停下來那還真的是沒辦法進步

Barb Cronin2022-08-19

我以為來到重機版

Ursula2022-08-16

好了啦889，跑步這種用體力練的東西你也可以整天拿來
上洗文章，你是不是以為洗文章洗多一點你跑步就會變厲
害啊？

Carol2022-08-19

5K一週五天會進步，我練一年了
https://i.imgur.com/fsscxhk.jpg

Caitlin2022-08-16

所以別再問了，跑起來吧。

Candice2022-08-19

889不是仇警仔嗎？

Hazel2022-08-16

洗文章就會體能轉好喔？到底有沒有認真在練啊，SB怪咖

Charlotte2022-08-19

笑死人，一試過了嗎？沒過就不要浪費時間練了啦，上班
看看動畫多開心？

Margaret2022-08-16

我11歲的女兒跑的距離
https://i.imgur.com/g1eUKCX.png

Una2022-08-19

我覺得可以加快點

Edward Lewis2022-08-16

覺得很喘就放慢速度，但是絕對不要停
你這樣根本沒用啊

Aaliyah2022-08-19

跑步需要培養跑感，跑感是跑出來的，登階說實在的沒

James2022-08-16

直接影響

跑步問題，在線急 - 路跑 Road Running

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