跑步問題，在線急 - 路跑 Road Running

Irma avatar
By Irma
at 2022-08-05T21:40

Table of Contents

如題

現在人在河濱跑步
https://i.imgur.com/Xbngnnk.jpg
https://i.imgur.com/p0TXrwh.png
這陣子假日都在河濱自行車道練跑，上個月有跑去新莊運動中心室內跑道跑一次，1200m跑
大概6分50秒，和體測要求成績差1分多鐘

目前在河濱跑，想請問各位有推薦的跑法嗎？
例如100m間歇跑？

目前跑500m，跑到大概3/4，就覺得很喘，改用走的走完

另外待會跑完，會依據營養師建議，買雞胸肉補充熱量和蛋白質，營養師說我需要1800大卡
才會胖
之前我實際上只有攝取1200大卡的熱量而已，所以越吃越瘦。自從聽營養師建議後，目前似
乎有胖起來


再麻煩各位鄉民前輩建議，謝謝

--
乘務員守則：
絕對遵守號誌
絕不超速行車
勵行呼喚應答
根絕責任事故
https://youtu.be/oUVu_VIQsFg https://youtu.be/-cpDk7HfmQo

--
Tags: 路跑

All Comments

Tracy avatar
By Tracy
at 2022-08-08T13:57
就是不要急，想清楚目標，路遙知馬力，來日方長
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-08-11T06:14
而且也不知道"審判日"是哪天
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-08-13T22:32
先跑操場抓配速？
Adele avatar
By Adele
at 2022-08-16T14:49
河濱可以法特雷克，變速跑
Connor avatar
By Connor
at 2022-08-16T11:35
大家每次認真回這ID 但對方真的都有當一回事嗎？爬舊文
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-08-19T03:52
感覺你跑的距離很短欸...先持續跑就好吧...這麼短也沒啥
好練的= ="
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-08-16T11:35
每天跑5K先練基本功，不要再問了
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-08-19T03:52
慢慢來最快
Zora avatar
By Zora
at 2022-08-16T11:35
XX名人耶
Jack avatar
By Jack
at 2022-08-19T03:52
反正下個月他會回來問一樣的問題
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-08-16T11:35
所以又是在自說自話囉...當我沒回，自求多福
Steve avatar
By Steve
at 2022-08-19T03:52
1.2k 快7分 根本沒在練吧
John avatar
By John
at 2022-08-16T11:35
我一肥宅 BMI 30以上 10k都可以6分速
Olga avatar
By Olga
at 2022-08-19T03:52
0.5k 會喘到不行 先看醫生吧
不適合別勉強 命只有一條
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-08-16T11:35
有這麼急？
Enid avatar
By Enid
at 2022-08-19T03:52
多吃比蛋白質重要喔
熱量跟蛋白質缺乏是直接聯繫的
Edith avatar
By Edith
at 2022-08-16T11:35
https://reurl.cc/9p57jV
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-08-19T03:52
熱量不足~ 分解代謝就增加 攝取到一定的熱量會避免這
種作用（一定熱量後這種效益就減少
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-08-16T11:35
雞胸肉沒多少熱量 順序1. 熱量 2. 蛋白質
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-08-19T03:52
先把距離拉長，再考慮速度
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-08-16T11:35
這個訓練量，建議三餐正常吃就好，不要想太多
Joe avatar
By Joe
at 2022-08-19T03:52
我肥到100公斤的時候1200都不用6:50
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-08-16T11:35
跑不到10分鐘 這叫訓練? 我啊罵來跑都比你強
Jake avatar
By Jake
at 2022-08-19T03:52
我想說怎麼沒人噓 原來是2壞掉了 這id po這類的文章都快兩
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-08-16T11:35
年了 還只有這種程度 根本是鬧板吧 照理說普通年輕人不管
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-08-19T03:52
荒廢再久 認真練兩週1k應該都能壓進5分內 如果是跑兩年就
算都是輕鬆跑 應該可以6分速跑兩個小時以上吧 我之前車禍
Dora avatar
By Dora
at 2022-08-16T11:35
大概兩年沒跑 開始輕鬆跑個兩年 體能就回來八九成了 完全
沒有加什麼間歇之類的
Regina avatar
By Regina
at 2022-08-19T03:52
(半年) 不小心打錯
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-16T11:35
忍4牽出來 要跑多遠都不是問題
Megan avatar
By Megan
at 2022-08-19T03:52
各大版都要沾一下的概念lol
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-08-16T11:35
來問不知道幾百次類似的廢文了 認真回答簡直是侮辱了跑步
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-08-19T03:52
推薦跑路法 先跟地下錢莊借100萬不還 等來討債被追著
跑 成為頂尖跑者不是夢
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-08-16T11:35
回文一整個歡樂
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-08-19T03:52
認真回答的大大謝謝您的建議 『但』請不用跟這個ID認真
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-08-16T11:35
每隔幾個月就來問類似的問題，有心要練不可能跑一年了
還在6分速跑這麼短的距離！
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-08-19T03:52
滾喇 廢文仔 破百公斤肥宅都跑比你快
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-08-16T11:35
https://www.ptt.cc/bbs/biker/M.1616596832.A.64E.html
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-08-19T03:52
這ID每隔一段時間就會跑出來問問題欸
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-08-16T11:35
其實他也是在練間歇(問問題的間歇)
Olga avatar
By Olga
at 2022-08-19T03:52
原來是名人==
Olga avatar
By Olga
at 2022-08-16T11:35
老話一句，跑步只有累積，沒有奇蹟
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-08-19T03:52
問問題的間歇XDDD
Steve avatar
By Steve
at 2022-08-16T11:35
100公斤肥宅1200不用6:50 沒看過跑這麼快的
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-19T03:52
我也108公斤肥宅 也沒這麼慢
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-08-16T11:35
阿就慢慢跑 才跑得快啊 這本書都在書名寫給你看且出多久
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-08-19T03:52
這一看就是裝備的問題 我建議鞋子Nike alphafly next%2 手錶
Garmin marq athlete 衣服褲子最好買compressport那種壓縮機
能衣
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-08-16T11:35
先就醫…@@
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-08-19T03:52
給某m 我扁平足免疫 178/105的時候 1mile 就8分內了
Emily avatar
By Emily
at 2022-08-16T11:35
最遠也都能拉到10k了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-08-19T03:52
朝聖XDDDD
Ina avatar
By Ina
at 2022-08-16T11:35
啊每年都在問速成法！哪年有結果的嗎？
你這症頭只能建議你去吃撒尿牛丸，除了身體變強壯、考
試還都能一百分喔
Olive avatar
By Olive
at 2022-08-19T03:52
吃牛丸? 吃巴拉刈重新投胎會不會比較快XD
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-08-16T11:35
什麼名人？
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-08-19T03:52
廢文
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-08-16T11:35
期待下一篇的新問法耶 加油
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-08-19T03:52
你之前都能跑3k
就每天試著跑3K啊
跑一個月就進步了
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-08-16T11:35
3k走的比跑的多有啥用？
Emma avatar
By Emma
at 2022-08-19T03:52
各位不要覺得他說的距離都是"跑"完的，不到500m就停下
來用走的，走再多也沒用！
這程度我大學班上女生同學都比你快！
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-08-16T11:35
跑步喘是正常 因為喘就停下來 那還真的是沒辦法進步
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-08-19T03:52
我以為來到重機版
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-08-16T11:35
好了啦889，跑步這種用體力練的東西你也可以整天拿來
上洗文章，你是不是以為洗文章洗多一點你跑步就會變厲
害啊？
Carol avatar
By Carol
at 2022-08-19T03:52
5K一週五天會進步，我練一年了
https://i.imgur.com/fsscxhk.jpg
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-08-16T11:35
所以別再問了，跑起來吧。
Candice avatar
By Candice
at 2022-08-19T03:52
889不是仇警仔嗎？
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-08-16T11:35
洗文章就會體能轉好喔？到底有沒有認真在練啊，SB怪咖
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-08-19T03:52
笑死人，一試過了嗎？沒過就不要浪費時間練了啦，上班
看看動畫多開心？
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-08-16T11:35
我11歲的女兒跑的距離
https://i.imgur.com/g1eUKCX.png
Una avatar
By Una
at 2022-08-19T03:52
我覺得可以加快點
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-08-16T11:35
覺得很喘就放慢速度，但是絕對不要停
你這樣根本沒用啊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-08-19T03:52
跑步需要培養跑感，跑感是跑出來的，登階說實在的沒
James avatar
By James
at 2022-08-16T11:35
直接影響

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