為何上籃時會抓不好腳步? - 籃球

By Anonymous
at 2013-02-18T00:00

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各位大大好
小弟我很喜歡打籃球目前功的位址是2分線3分線
可是小弟我最近想上高中籃球隊可是偏偏就是上籃不行
右手上籃時總是跑到籃框下才出手
希望這段時間可以將上籃給練好快要比賽了
大場就是要快攻所以我想練好
還有運球跑到一半球總是會跑掉不懂是因為手的協調性還是腳的速度
拜託各位幫我解答一下

Tags: 籃球

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By Mia
at 2013-02-19T15:00

上籃:
手運球要協調
腳步要跨大
運球位置運於腰間高度不過腰
練習切入點
可以從中線開始
左和右兩邊跑45度角為最佳上籃(投籃)角度
關於到籃框下才出手當然不行囉
運球時就要看框了
大部分的人都會在
踩到進入禁區那條線時
瞬間跨大兩步上籃(這樣練比較不會出錯
注意第二步起跳時立刻出手(避免走步
上籃要準的話
就是想辦法往上跳~球輕輕放(插版提高命中率
至於你說快攻
我覺得不一定要帶
除非真的有很大的空檔和機會
不然穩穩打比較重要
一經發現快攻被阻止時
一定要傳球給隊友
所以要和隊友培養默契
你如果帶快攻~他要跟
如果隊友快攻~你要跟
運球跑掉只能說多多練了
盡量把重心壓低~然後手要護球
原定左右手運球要練
運球到一半能夠轉身晃人換手比較不會被抄截
要在適合的位置收球
收球後要會轉身比較方便傳球
因為你說要比大場的
可以提供訓練方式給你作參考:D
協調操
先跑球場十圈做暖身
然後做各部為的熱身
如果有想特別練體力～可以嘗試慢跑三十分鐘中間不停下來
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間然後再進行移動重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸建議可以隔天做訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳看能摸到哪個固定的點
右手摸二十下左手摸二十下雙手摸二十下
（練彈跳力）
練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下左手左右運球200下右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
籃下插板 200下如果有隊友再練投籃沒進～可以練習卻抓籃板
（中距離投籃部份為123號球員練習籃下插板部份為45好球員練習覺得體力足夠也可以都練）
以上都做完的話
還有剩餘體力和時間
可以組隊打全場或鬥牛
增加實戰經驗會進步更快
然後每天運動完記得在做一次熱身動作（收操）
洗澡時用溫水
睡前可以在拉一下筋
希望有幫助到你：）

By Kyle
at 2013-02-22T00:08

苦練再苦練,聽你的描述一些動作都不是很熟練,只能多練

為何上籃時會抓不好腳步? - 籃球

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