練籃球的步驟及方法 - 運動

By Dinah
at 2013-02-16T00:00

Table of Contents

各位大大，你好，我今年國二，我運動方面很爛，有誰能告訴我訓練籃球的方法？
1 運球的訓練方法及種類
2 籃球投籃及上籃等基本功
3 籃球規則
4 過人的方法
5 怎樣在球場活用
6 要有詳細敘述
越詳細越好

All Comments

By Harry
at 2013-02-19T12:13

你好:)
一
這是系隊練習菜單
提供你做參考
協調操(雖然無趣但對於練習有幫助而且每個位置都需要練)
先跑球場十圈做暖身
然後做各部為的熱身
如果有想特別練體力～可以嘗試慢跑三十分鐘中間不停下來
1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)
2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)
3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)
4.上籃動作過全場(協調性)
5.衝次三次過全場(分別用百分之三十,五十,一百的速度跑)
或是在三條線中~用最快速度不斷跳到另一條線
(練爆發力)
6防守步(螃蟹部)橫向滑行過全場(來回)(練防守&肌耐力)
7.八字步(訓練協調感)
8.跑到定點側邊蹲下摸到線然後用有轉身的防守步回來,轉身方式是每三步往後轉換方向(三個定點是較近的三分線,和較遠的三分線和對面的底線)(體力+肌耐力)
做完後開始罰球(這個共三趟)(訓練在很喘得時候的投籃穩定度)
9.折返跑側邊蹲下摸到定點跑回(定點同上)做完一趟就罰球(也是共三趟)
10.摸到三點然後倒退跑（三點和折返跑三點一樣）（應用於打全場回防看球）
11.防守步定點站一段時間然後再進行移動重複這個動作過全場（因為做完腳會很酸建議可以隔天做訓練肌耐力和防守時的身體穩定度和對抗性）
12.再籃筐下全力深蹲起跳看能摸到哪個固定的點
右手摸二十下左手摸二十下雙手摸二十下
（練彈跳力）
練球感（這部分比較偏於實際拿球練習）

1.右手運球,左手運球各200下(運球時要有護球動作,眼睛看前方)
2.左右運球200下左手左右運球200下右手左右運球200下
3.Z 字型運球,從底線開始往右45度角開始運球,往右走時右手運球,往左時換到左手,以Z字型跑位~接進籃框時上籃
4.左右兩邊上籃各10次（上籃是最基本的得分方式）
（把運球練好很重要）
5練傳球也很重要～
胸前傳球100下,地板傳球100下,單手(慣用手)地板傳球100
頭頂傳球100下
6中距離投籃(罰球線與罰球線左右的45度角)
(數目自己決定,這個訓練項目就是用來提高命中率～我們之前練都定一點二十～所以總共投到六十顆近才算結束)
三分的話建議中距離準度准了～再去練～
而且偏向看個人要不要練
籃下插板 200下如果有隊友再練投籃沒進～可以練習卻抓籃板
（中距離投籃部份為123號球員練習籃下插板部份為45好球員練習覺得體力足夠也可以都練）
二
投籃:
手的部份
慣用手去投球另外一支手做輔助
出力點：可以是手腕或手指
瞄準：一開始如果無法對到準
先從45度角（最佳投籃角度）開始
對準紅框練習差板近籃
如果熟了以後～在開始靠自己經驗瞄準
瞄準姿勢：
眼睛一定要先看筐
起跳時有個在空中頓一下得動作
會讓自己更容易瞄準
投完後頭球的手腕會伸直並且指向籃筐
練習空心（差不多描籃筐前紅框後）
腳的部份
雙腳平行會增加準度
先由雙腳平行做練習
熟了以後再練那先可以行進或轉身中的投籃
出手點
盡量在頭頂上
就算無法
也要在頭前
在腹部出手都很容易被抄截

旋轉部份
致於你說的旋轉球部份
就是真的要看個人經驗了
其實投球姿勢
都是差不多那樣
大部份的人都那樣投
因為運動就是為了研究出
最合人體工學與競技能力的姿勢
像是我個人會習慣用手指出力讓他旋轉然後用手腕去瞄準籃筐
準度
投球決定在於兩個點
力道和弧度決定準度
準度還需要藉由練習和經驗
因為距離遠久比較難進
每次投球發現弧度和力道不對
就要自己斟酌
像在籃筐前掉落～就是力道弧度不夠
打板彈出～就是力道過強
上籃:
直線切入上籃
重點在於
運球速度快重心低
手要護球腳步跨大加快速
在進入禁區的那條線起跳
跨出大步兩步(第二步起步立刻出手預防走步)
從45度角上籃和投籃練習為佳
菜單上有寫這兩個的訓練方法

三
籃球規則
維基的太長了
我給的網址是平常比賽比較會碰到的
各種違例和犯規
四
過人
一般就是要
運球速度快重心低
手要護球腳步跨大加快速
如果直線不行就轉身
可以用單手轉身運球或換手轉身或直接換手過人
也可以做假動作
像是假投籃很好用
因為防守者會把重心提高
這時就可以把重心壓低快速切入
切入重點在於要很有爆發力反應要快
或是用假晃用折返跑方式騙對手然後從反方向切
籃球為團隊運動
一經發現無法過人或球即將被抄截
記得馬上做出傳球反映
五
第一點菜單訓練內容
事實上是能活用和幫助打籃球的體能的
特別是折返跑是一定要練的
因為籃球移動範圍很大
折返跑幫助籃球需要的各項能力(上面都有標示)
在看你之後發展到什麼位置
外線球員:外線能力強好的傳球視野會助攻會進攻知道怎麼空手跑位
內線球員:會卡位身體對抗性強在籃下會單打也會傳球給外線球員
活用真的就是靠經驗還有懂得找人指教了
平常多問多學
多練習
找人打個三三或五五
在球場上要有專注力
眼神放在球上面
傳球看隊友
不知隊友在哪餘光也要看到
隊友被卡死時
知道跑位去幫助他
多多練習實戰進步會最快

By Mia
at 2013-02-20T10:04

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By Oliver
at 2013-02-16T06:05

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By Barb Cronin
at 2013-02-17T08:16

用說的很難解數清楚
我是台北永和人
如果可以的話
我願意教你打球!!!

By Tracy
at 2013-02-17T08:10

籃球規則很簡單:
1.不要超過界線
2.不能2次運球{不能拿起來停很久又運}
3.不能打敵對的手
4.不能沒有傳球或投球而跳起來{簡稱跳步}
5.不能往上拋卻沒碰到框,而且自己接到{簡稱空拋}
我只能回答這樣

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