為什麼輕鬆跑前面幾公里速度快不起來 - 路跑 Road Running

By Rosalind
at 2022-09-02T21:06

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最近一個月輕鬆跑發現一開始幾公里速度快不起來，

如果硬拉速度腳會容易酸，

我就特地拿手機看時間，

發現前 5~7 公里輕鬆舒服跑速度為 6:40

過了 5~7 公里同樣輕鬆舒服跑速度可以提升到 5:30

也沒有特地拉高速度，就是很自然的會自己加速起來，但跑起來感覺也是輕鬆自在

這種速度可以再跑 7 公里也是輕鬆自在。

想問各位前輩這問題是不是暖身不夠久 ??

有沒有改善的方法 ??

我發現和有沒有空腹關係不大，

平常都活動關節暖身 5 分鐘左右就開跑，

目前周跑量約 70 K，

半馬 PB 151，全馬 445 (全馬PB今年要來復仇了)

比賽應該是有吃咖啡因，所以一開始拉高速度沒那麼痛苦，大約都 6:00 開局

但我還是希望舒服開局，舒服完賽

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Tags: 路跑

All Comments

By Lily
at 2022-09-05T01:28

比賽前多幾趟緩跑不就熱機了嗎

By Margaret
at 2022-09-07T05:49

我跟你一樣慢熱的吧？不過夏天我3km就可以拉上來了

By Dora
at 2022-09-09T10:10

你可以先暖身一k 休息三分鐘再跑我是覺得差很多

By Andrew
at 2022-09-11T14:31

跟你一樣，如果要快一點熱身，就得加動態暖身，強迫身體
比較快進入狀況

By Hedwig
at 2022-09-13T18:52

感謝，那以後比賽我要預留時間到會場熱身

By Mary
at 2022-09-15T23:14

動態熱身，然後做幾趟30-50公尺的快跑

By Olivia
at 2022-09-18T03:35

不過你平日的輕鬆跑也不用太在意前後速度的差距反正
只是輕鬆跑本身就是低強度舒緩運動而已

By Olga
at 2022-09-20T07:56

漸速跑，速度上來快，但我終速慢

By Elma
at 2022-09-22T12:17

趕上班沒熱身收操，晚上滾筒+R8

By Valerie
at 2022-09-24T16:38

https://i.imgur.com/6dAkQD9.jpg

By James
at 2022-09-26T21:00

難怪開賽前一堆人在那邊跑來跑去里程數還不算少

By Queena
at 2022-09-29T01:21

暖身跑個2k，休息喝口水拉拉筋，後面會好跑許多

By Dorothy
at 2022-10-01T05:42

前面熱身不構多前面多幾次漸速衝刺幾趟身體就熱開

By Isla
at 2022-10-03T10:03

比較慢進入狀況吧，不然就暖身點

By Jacky
at 2022-10-05T14:24

你有花時間熱身嗎? 馬克操跟動態熱身是我必做的

By Susan
at 2022-10-07T18:46

跑步全身運動可以從脖子肩膀腰膝踝陸續做動態熱身
下去然後做馬克ABC，再慢慢起跑熱身，過程中順便檢查鞋
帶鬆緊中途偶爾感覺腿某處緊繃可停下來重新調整再繼續
熱身跑，讓四肢肌肉慢慢熱起來，以前小弟都會執著在10k
一小時內這種數字上，希望數據平台上的數據好看一點，後
來認識輕鬆跑的目的及好處後都會偶爾放更慢或停下避免
進入zone3這種混氧區太久