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為什麼肝糖超補不能用喝糖水執行 - 路跑 Road Running

Margaret avatarMargaret · 2021-12-15

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如題不好意思問一下關於肝糖超補
網路上查到的資訊都是增加澱粉攝取比例
以達到合成肝糖效果
但是澱粉也是要分解成葡萄糖 然後再合成肝糖儲存
為何不直接喝葡萄糖水 熱量也精準好計算
同時增加水分攝取

謝謝讓我問蠢問題
大家台北馬加油

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All Comments

Andrew avatarAndrew2021-12-16
升糖指數太高 反而容易變脂肪
Genevieve avatarGenevieve2021-12-17
是醣類 不是糖類
Christine avatarChristine2021-12-17
是說你這個問題就有點太鑽牛角尖了，肝醣超補不代表完
全不需要均衡的飲食啊...
Kama avatarKama2021-12-18
肝醣跟糖水，光是字就不一樣，意思當然也不一樣
Mary avatarMary2021-12-19
謝謝樓上回覆 我當然知道醣類跟糖之不同 但是肝醣
超補的理論如果
是奠基於澱粉代謝產生葡萄糖 因過剩轉而肝醣儲存
那我就維持一般
飲食（可能總熱量稍降一點）剩下靠和糖水造成碳水
化合物比例上升
以及葡萄糖正平衡不就可以了嗎
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2021-12-20
我個人習慣是低GI飲食為主，突然改成喝糖水，很容易會
Kristin avatarKristin2021-12-20
頭痛、注意力難以集中、以及疲倦。所以通常在賽前兩三天
(還要上班QQ)的時候以複雜醣類為主，維持血糖。但到賽前
George avatarGeorge2021-12-21
一天，我也會直接喝果汁或者運動飲料。
Ingrid avatarIngrid2021-12-22
可以啊 多喝
Oscar avatarOscar2021-12-22
不知道你的程度如何，我個人還沒達到高手境界，跑過那麼多
場全馬，其實我覺得感受沒那麼大，因為肝醣能儲存的其實也
不多，但我個人經驗是其實你就在賽前幾天多吃飯，我早餐也
用超商的便當取代，加上一杯熱咖啡，相對續行是可以撐比較
久沒錯，最久可以撐到15k後再補給
Jessica avatarJessica2021-12-23
釣到jay大 值了
Madame avatarMadame2021-12-24
我是兩三天前多吃點飯跟水果
Hazel avatarHazel2021-12-24
聽說何信言以前的練法都是練完一直喝甘蔗汁，現在不曉
得
Harry avatarHarry2021-12-25
我就想問如果改糖水要喝多少糖水LOL
Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-12-26
可能可以 但這裡沒人能給出答案 其實連肝醣超補的研究會
去看的也不多 說不定這個作法跟很多補給品一樣無顯著差異
Ursula avatarUrsula2021-12-27
我覺得老婆/女友說幾點會在終點等你 等你衝線你一個抱抱
這個助益應該最高 一定能有效破pb
Elvira avatarElvira2021-12-27
回樓上 試過真的有用XD
Noah avatarNoah2021-12-28
全身汗也不想抱抱 哈
Jake avatarJake2021-12-29
怒噓樓樓上兩樓偷偷放閃XD
Harry avatarHarry2021-12-28
J 大出現了
Joseph avatarJoseph2021-12-29
肝醣超補還有心理上的爽感
喝糖水如果不是喜歡的人應該是另一種受罪
Megan avatarMegan2021-12-28
個人經驗是家裡那位和我說早起好煩假日只想睡到下午...
所以跑一跑我就想說終點線也沒人等我 悲從中來 就步兵了
Yuri avatarYuri2021-12-29
肝糖超補很科學了，個人感覺差很多
Queena avatarQueena2021-12-28
肝醣啦......
Connor avatarConnor2021-12-29
肝醣超補早就證明有用了
Elvira avatarElvira2021-12-28
對弱弱才有用 高手反而不明顯
Rachel avatarRachel2021-12-29
https://doi.org/10.1113/EP088188
Steve avatarSteve2021-12-28
最新文獻支援
Edwina avatarEdwina2021-12-29
基本上糖水、能量膠都可以，只要你吃得下去
Annie avatarAnnie2021-12-28
樓上上 那大概世界上沒人是高手了
Lydia avatarLydia2021-12-29
糖水可以 只是不好入口
Tracy avatarTracy2021-12-28
高手應該都在八卦板 都是當兵的時候跑超快
Olive avatarOlive2021-12-29
現實生活中哪來的葡萄糖，幾乎都是要多醣形式存在
Margaret avatarMargaret2021-12-28
葡萄糖去藥房或是嬰兒用品店買的到啦
可以去買來泡水喝喝看 就是一種有藥味的死填
Lily avatarLily2021-12-29
因般我們吃的"方糖""白糖"都是蔗糖 是果糖+葡萄糖的雙糖
William avatarWilliam2021-12-28
外面賣的手搖飲 使用的是玉米澱粉萃取的"高果糖糖漿"
Jacky avatarJacky2021-12-29
比起葡萄糖可以外速被細胞吸收利用 果糖代謝過程相對繁複
Jake avatarJake2021-12-28
當我們吃進大量果糖 身體因無法立刻處理
Quintina avatarQuintina2021-12-29
會直接將果糖轉化成脂肪堆積在皮下 造成肥胖
Daniel avatarDaniel2021-12-28
所以要攝取身體可以方便使用的碳水化合物 澱粉還是最好
Rebecca avatarRebecca2021-12-29
雖然不甜 無法增進諸位的愉悅感 但是血糖上升慢
Necoo avatarNecoo2021-12-28
分解產生純正的葡萄糖 也是細胞最容易代謝來產生能量的
Tracy avatarTracy2021-12-29
謝謝樓上講解..
Christine avatarChristine2021-12-28
謝謝H大講解
Hamiltion avatarHamiltion2021-12-29
我是直接吃Maltodextrin
Jessica avatarJessica2021-12-28
建議鬍鬚張一起來贊助
Zora avatarZora2021-12-29
胚芽米應該更好
Wallis avatarWallis2021-12-28
如果使用葡萄糖的量比較大，烘培食品店買比較便宜
我之前網路上買一公斤幾十元而已
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-12-29
果糖不健康 澱粉吃太多怕燮胖 我都直接吃萄葡吸收超快
Quanna avatarQuanna2021-12-28
本篇釣到Jay大喜出望外 也很謝謝大家熱心回答 祝大
家肝醣爆滿台
北馬全力應戰！
Quanna avatarQuanna2021-12-29
人體肝醣存400g了不起了，多吃只會搞得你很想睡覺
Doris avatarDoris2021-12-28
麥芽糖水比較容易飲用 糖水太過死甜(有果糖）我是直接
嗑麥芽糖
Franklin avatarFranklin2021-12-29
前面樓上說maltodextrin 也就是大多果膠含的麥芽糊精也
可
Margaret avatarMargaret2021-12-28
直接嗑葡萄糖的成本好像是比較高的