我是前幾天發文請問曾文馬如何配速的初心跑者
分享之前先謝謝當時給我建議的前輩們
讓我能夠順利完賽
更令人開心的是 比我預期的成績更好
本來預計是5.5小時
最後是440完賽 我自己都很意外
我照著幾位這裡的前輩給我的建議
1.第一圈心率控制在150以下，即使下坡也克制著想快的衝動：這果然很有用，讓我保留
著體力可以應付第二圈。（途中有好幾個半馬的妹子刷我卡，我都忍住沒有衝上去 ）
2.攻壩頂的那6-7k減速慢跑即可：在第一圈尤其有用，當時體力正充沛，沒有這個提醒，
我一定會自以爲是的跑上去。
3全馬前面一定不要快*3 : 我也一直記得這句提醒，所以都以640-650的速度慢慢跑，就
等著決戰後半馬。果然後半馬有餘力衝刺，本來430有望，結果最後5k大腿開始跳動，所
以減速預防，還是有幸進到440，我已經很開心了
太多人給我建議了
篇幅關係沒有一一提到
但是我都有聽進去 謝謝你們^^
最後 分享一句不記得哪聽到的話
「把訓練當比賽 比賽就會變成訓練」
我很認真的跑完丹尼爾的初心跑者全馬18週課表
果然訓練是不會背叛自己的
再加上各位的建議 讓我賽前注意到一些細節
有這版真好
藉文再請教一個問題^^
下週是故宮馬拉松
依曾文馬這樣的成績
故宮馬該如何訂標準較適當呢？
（曾文馬後雙腿略微疲累，但是目前兩天仍可輕鬆跑8-10k,配速610-620，心率約在130）
謝謝^^
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分享之前先謝謝當時給我建議的前輩們
讓我能夠順利完賽
更令人開心的是 比我預期的成績更好
本來預計是5.5小時
最後是440完賽 我自己都很意外
我照著幾位這裡的前輩給我的建議
1.第一圈心率控制在150以下，即使下坡也克制著想快的衝動：這果然很有用，讓我保留
著體力可以應付第二圈。（途中有好幾個半馬的妹子刷我卡，我都忍住沒有衝上去 ）
2.攻壩頂的那6-7k減速慢跑即可：在第一圈尤其有用，當時體力正充沛，沒有這個提醒，
我一定會自以爲是的跑上去。
3全馬前面一定不要快*3 : 我也一直記得這句提醒，所以都以640-650的速度慢慢跑，就
等著決戰後半馬。果然後半馬有餘力衝刺，本來430有望，結果最後5k大腿開始跳動，所
以減速預防，還是有幸進到440，我已經很開心了
太多人給我建議了
篇幅關係沒有一一提到
但是我都有聽進去 謝謝你們^^
最後 分享一句不記得哪聽到的話
「把訓練當比賽 比賽就會變成訓練」
我很認真的跑完丹尼爾的初心跑者全馬18週課表
果然訓練是不會背叛自己的
再加上各位的建議 讓我賽前注意到一些細節
有這版真好
藉文再請教一個問題^^
下週是故宮馬拉松
依曾文馬這樣的成績
故宮馬該如何訂標準較適當呢？
（曾文馬後雙腿略微疲累，但是目前兩天仍可輕鬆跑8-10k,配速610-620，心率約在130）
謝謝^^
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