為什麼我怎麼吃都吃不胖 - 運動

By Charlotte
at 2008-10-19T00:00

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為什麼我怎麼吃都吃不胖
現在高一
我身高174 體重58
3餐正常國中早餐不正常
平常都有運動吃也吃的很多就是吃不胖
怎麼辦
Update:
我家人我最高但是我最受每個都69公斤以上

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By Megan
at 2008-10-21T23:41

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進,糖尿病前兆)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。
★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他

By Quanna
at 2008-10-20T03:17

東西不是吃的多就能夠增重,要小腸能吸收進去才重要,而且東西吃太多,反而會造成身體胃腸的負擔,進而傷害身體,你可能因為小腸絨毛的吸收不好,介紹你吃易沛補精,是純天然植物萃取的,所以沒有什麼負作用,吃素也可以用,喝起來甜甜的,可以加水稀釋喝,兩三天食慾就變好,抵抗力也會變好,裡面有甘油磷酸鈣,是天然的活化劑,可以加速小腸蠕動,回復活性,幫助消化,促進吸收,還有活性酵素可以幫助食物分解成更小分子以利吸收,很多素食者吃易沛補精在保養身體,增加體力,是西班牙原裝進口,已經在台灣賣了二十年了,你可打0222522709這電話詢問,他們有營養師可諮詢,你可以詢問到那裡藥局購買,我介紹好多朋友用在增重效果都不錯,一個月就有很好的效果,你可以試看看.

By Megan
at 2008-10-20T22:06

吃不胖20招
妙方1　三餐定時定量
妙方2　用小的碗盤裝食物
妙方3　先慢慢用湯匙一口一口喝完湯(濃湯除外)再吃其它東西
妙方4　喝完湯後再吃青菜(最好不要經過油炒)
妙方5　肉和飯最後吃，而且要小口小口慢慢咀嚼後才吞下
妙方6　只吃瘦肉，不吃皮
妙方7　點有骨頭或有殼的東西吃，不要吃絞肉
妙方8　點有刺的魚吃
妙方9　吃肉絲炒菜類的食物，少吃大塊的牛排、豬排或雞排
妙方10　沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉再吃
妙方11　勺芡的食物用清水把勺芡汁沖掉再吃
妙方12　寧願選擇水果而非果汁
妙方13　細嚼慢嚥
妙方14　只在餐桌上吃東西
妙方15　不邊看電視邊聊天同時吃東西
妙方16　不把肚子當剩菜垃圾桶
妙方17　吃東西立刻刷牙
妙方18　不要在家裡儲備零食
妙方19　將接到的喜餅、蛋糕等馬上轉贈他人
妙方20　肚子餓的時候，不要去買東西

By David
at 2008-10-19T04:58

那是體質問題..
吃不胖就是不會胖..
就算你吃在多也是一樣..
會胖的人連喝水都可以胖..
你家人應該都不胖吧..

By Belly
at 2008-10-21T03:42

選擇食物時，應優先考慮食物的營養價值，同時也要注意新鮮衛生及經濟．
食物的種類繁多，要作麼選擇才能獲得均衡的營養呢? 營養專家建議我們每天從下列六大類基本食物中，選吃我們所需要的份量．
　
類別
份量
營養素
份量單位舉例
成人
老人
五穀根莖類
3-6碗
5碗
醣類和一些蛋白質：如米飯．麵食．甘藷．
每碗：飯一碗(200公克)或中型饅頭一個或土司麵包四片
奶類
1-2杯
1杯
鈣質及蛋白質：如牛奶．發酵乳．乳酪
每杯：牛奶一杯(240c.c.) 或發酵乳一杯(240c.c.)或乳酪一片(約30公克)
蛋豆魚肉類
4份
4份
蛋白質：如蛋．豆．肉．豆腐．豆腐干．豆漿
每份：肉或家禽或魚類一兩庭(約30公克)或豆腐一塊(100公克)或豆漿一杯(240c.c.)或蛋一個
蔬菜類
3碟
3碟
維他命．礦物質與纖維．淡綠色與深黃紅色的蔬菜如：菠菜．甘藍菜．胡蘿蔔．南瓜等，其維他命．礦物質含量比淺色蔬菜多
每碟：蔬菜三兩(約100公克)
水果類
2個
2個
維他命．礦物質與纖維：如橘子．柳丁．木瓜．芭樂．鳯梨．香蕉．
每個：中型橘子一個(100公克)或番石榴一個
油脂類
2-3湯匙
2-3湯匙
脂肪：如炒菜用的油．花生或腰果等堅果類．
每湯匙：一湯匙油(15公克)
　
＊本"飲食指南"適用於一般健康的成年人，但因個人體型及活動量不同，可依個人需要適度增減五穀根莖類的攝取量．
＊每類食物的選擇應時常變換，不宜每餐均吃同一種食物．熟調用油最好採用植物性油，並需注意用量．蔬菜類中至少一碟為深綠或深黃色蔬菜．
＊老年人由於生理況教為特殊，可依本飲食指南做少許改變；如適量減少油脂類及五穀根莖類的攝取．
2008-10-19 03:34:58 補充：
事實上吃不胖
不外乎體質跟腸胃吸收問題
而你想吃很多外加消宵夜
可能造成更大的問題
可能造成你體脂肪太高…可是你很瘦
可能造成你胃食道逆流…因為你長期吃消夜
可能你每餐吃很多
可是還是這樣
所以這就是跟本的問題
要從改變體質跟腸胃吸收問題
而可以從中醫、補品(媽媽)
或一套完整的飲食計畫(我自已)
而假如你懷疑是甲狀腺的話，要去檢查一下
可是你是長久的？？？我就不知了
我自已以前也是這樣的
現在已經找到方法了

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