濕冷的櫻花初馬心得文 - 路跑 Road Running

有些是現在不做，以後也不會做了，雖然是老梗了，但是對於年近40的小弟來說，也是支
撐我邁向未知領域的動力之一。

99年底買了冠七後開始騎自行車，騎了幾趟40K、60K甚至100K的活動後，發現自己弱的可
以，體能有夠差，爬坡都爬不動，於是100年4月開始慢慢跑步，從1K、3K開始慢慢累積里
程數，跑著跑著就想要挑戰全馬，搜尋了跑者廣場以及大家的心得文後，咦，有初馬獎耶
，說不定這體能也只能領這個獎了，所以不自量力的挑了以漂亮琉璃馬為初馬獎的櫻花馬
當作挑戰初馬的比賽。

為了備戰全馬，開始使用miCoach的APP，100年5月開始半馬自主訓練，目標高美濕地初半
馬3小時不被關門，由miCoach安排及督促下完成了77項長長短短的訓練，最長跑到13~14k
，最後以2：28分完成人生的初半馬。

接下來開始備戰櫻花馬，安排了63個miCoach的自主訓練，訓練期間最長跑到3：40，大約
30k，其間遇到幾次寒流，我又很會流汗會越跑越冷，記得有次早上陰天約15度，穿長袖
緊身排汗衣，剛開始還好，但跑1個小時候衣服已經全濕，2小時就冷到我受不了，沒有辦
法繼續跑下去了~~另一次過年期間的LSD，也是冷，長袖排汗衣加風衣，3個小時後還是冷
得跑不下去~所以這次的全馬才會有點擔心，也在101年試跑泰雅半馬，以2小時12分完賽
。

拉哩拉雜的前言，終於來到了櫻花馬前一星期，氣象報告說是濕冷的天氣，開始想要穿啥
咚咚跑，在腦中改了幾次的裝備後，最後決定長袖排汗衣緊身及寬鬆各一件，外面在套一
件自行車車衣（後面可以放一堆五四三的咚咚，包含毛巾、手套、唉鳳、風衣）、長褲、
戴著帽子、頭巾、脖子還圍一條頭巾，我同事看到我都在笑我太誇張，但後來還好沒有像
自己跑LSD一樣失溫發抖，不知道是腎上腺素發威還是這些家絲頭發揮功能，就不得而知
了。

因為跑過泰雅半馬，跑過3：40距離30K，照算的話，應該可以用8km/hr的速度來配，加上
山路的起伏，前9k的爬坡配7km/hr，我大膽的抓了5：25分完賽的目標，從完賽成績5：41
來看，是有點高估我自己的實力了。

前2晚因為興奮or緊張？在家裡就睡的不太好了，前1晚又在通舖同事跑友們此起彼落的打
呼聲中輾轉難眠，5:30起床，7:07從福隆出發火車上已經很多跑友，到雙溪7:17廁所解放
後緩慢走向雙溪國小，好冷，有看到ptt的攤位，肉腳大叔不好意思過去，活動中心寄物
後，開始解放舒展。

開跑時，很識趣的走到5:01牌子後面，也看到了跑初馬的恐龍，喬巴等人。

起跑後一直跟在至善團的後面，配速大約是8:30min/km，後來在第1還是第2個水站至善團
停下來補水，我沒停就繼續跑，過了蘭平千里後一段下坡，這段在跑下坡的時候，我就覺
得回來的時候這段一定要用走的，哈，果不其然，回程時用走的還走很慢，而且在這段我
就被半馬的前導部隊碾過去了。

接下來起起伏伏的路線，可能因為被半馬碾過速度有點太快約6:30min/km，所以到了15k
以後的上坡就開始有點了不從心，16k的時候被全馬折返的前導部隊碾過，恩，算一算我
現在已經落後第一名10k了耶，18k左右的上坡走了一小段，慢慢的龜到了折返點花了2:45
分，這時看到恐龍及熊，我跟他們一起到折返點的耶，這時還在想這樣有機會在目標時間
5:25分前回來，果然樂觀的高估自己是繼續跑下去的泉源。

回程在21.5k左右遇見漂浪良，跑過22.5k後，跑上坡時的大腿內側隱隱抽動，這時跑上坡
的動力就完全消失了，只想穩穩的完賽就好，所以開始陡上坡、緩上坡全部用走了，遇到
平路及下坡才慢慢跑，23k左右被土慢的超車，27.33k以後手機因為聽音樂及紀錄GPS終於
沒電了，所以後面的里程沒記到，這時已經花了3:41分，大概也是這時候被至善的超車，
一路上櫻花、杜鵑零星綻放，雨勢時大時小，偶而飄來一陣濃霧，還算別有一番風情，只
是真的好冷，身體、脖子、腿還勉勉強強，手就完全凍的受不了，支撐大半場的手套因為
濕透了，也失去了保暖效果，手指手背都凍成紅色的幾乎失去知覺，甚至回程在蘭平千里
想拿風衣起來穿，連風衣的拉鍊都無力拉上，還好鞋帶綁的夠緊，鞋帶沒有掉下來，不然
我還真不知道該怎麼辦，最後8k的下坡，一路緩慢往下跑，越跑右腳拇指越痛，推測是晶
片綁在右腳鞋帶沒綁緊，本想停下來綁緊一點，但連風衣拉鍊都拉不上了，怎麼有能力拉
鞋帶呢？

謝謝一路上幫我們打氣的啦啦隊，謝謝一路上幫初馬肉腳打氣的大哥大姊們，謝謝賁姐在
後面跟跑友聊天時，讓我知道原來有人拿9k的上坡當恢復跑，就為了上去拿外套，真是神
人！

最後看到2k的時候眼淚都快掉下來了，我終於快跑完了，嗚嗚，1k的時候收起蘭平千里穿
上的風衣，我要露出號碼布，挺胸，終點時聽到唸出小弟完賽的名字，恭喜初馬成功的時
候，還真的蠻爽的，哈~

0~5 45:24
5~10 39:50
10~15 34:43
15~20 43:00
20~25 40:45
25~27.3 19:40
（這個里程大概比大會里程少1k左右，換句話說，這時大會里程差不多是
28.33k了）

另外，我想問一下，大家有熱的東西喝或吃嗎？小弟在虎豹潭那站有喝到一杯熱茶，然後
就沒有了，巧克力也不是每站有，自己又沒另外帶補給，真的有給他冷，香蕉橘子都很好
吃，而且發現橘子沾鹽比香蕉沾鹽好吃，哈。

最後，謝謝補給站的義工們，謝謝敲鑼打鼓的啦啦隊，謝謝辛苦的工作人員，謝謝漂亮的
初馬獎，果然一整個爽，不過因為太濕，小弟的時間太趕，沒有好好的拉筋舒展，隔天舉
步維艱，佩服網上一堆當天就可以些心得的勇腳，佩服佩服，小弟不知所云的心得文，謝
謝觀賞指教！


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