澄清湖路跑賽 - 路跑 Road Running

2013 世界骨鬆日 小龍顧腰力「脊椎健康大滿意，下腰擺臀真容易」
非常難記的賽事名稱..

澄清湖友緣慢跑、高醫與台灣骨質照護疏鬆協會共同主辦的小型路跑賽，
會場設在澄清湖內，路線為繞湖畔兩圈共11.6K，有兩個供應運動飲料的水站，
7:20才起跑，9:00關門，一般民眾可以睡飽一點再悠哉晃過去，要完賽也沒甚麼問題。
可以看到許多人攜家帶眷參加，景色優美，天氣也不算太熱，運動兼踏青，挺不錯的。

除了完賽獎牌與紀念衫之外，賽後可領取麵包餐盒、寶礦力和水，
並可參加由高醫醫療人員負責的健康體檢和摸彩，獎品有頭巾、運動背包，
和十輛捷安特腳踏車。以400元的報名費來說，挺值得的。

這場比賽比較奇怪，或說是不便的地方是：
只接受網路報名並使用信用卡付款，報名填寫名字時須用信用卡上的「英文名字」；
但報名結束後，主辦單位又公告：參賽者姓名會印在號碼布上，請回報「中文姓名」。

那時並沒回信，但某日就接到主辦單位的電話，問我是否要將號碼布的名字改成中文？
當下覺得無妨，就同意了。但那位工作人員又說：英文名字比較特殊，可留做紀念，
還是不要改吧？愣了一下，以為號碼布已印製完成，為了不讓主辦單位再多花錢重做，
就隨口答應。

結果，除了外國參賽者，我大概是全場唯一一個號碼布上印著英文名字的台灣人吧..

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除了大學系運參加一次5K及今年參加一次半馬之外，並沒跑過全馬以外的賽事，
對這種中長距離的賽事沒甚麼經驗，告訴自己就當平常練習的方式，只是必須撐完，
不能隨意在中途喊停。

賽前沒有公布名單，不曉得會有哪些參賽者，猜測這種小比賽不會有外地高手出現，
而比較可能會有高中或大學田徑隊的學生參加，但我都不認識，也沒甚麼心理準備可做。

以自己八九月的練習情況來看，這距離很有把握能在某個時間內完賽；路跑雖不比操場，
仍給自己訂了pace3:40~3:45這區間，預計第一圈用這速度跑，第二圈行有餘力再加速，
就照自己的節奏吧.....

完全不是那麼一回事。

01K 3:37 02K 3:17 　03K 3:33 04K 3:39 05K 3:51 06K 3:49

07K 3:56 08K 3:41 　09K 3:38 10K 3:40 11K 3:45 .6K 1:54（pace3:34）

簡而言之：
起跑時為了超車油門踩太多，第2K看到3:17趕緊減速，不然第一圈跑完就得收工了；
第5~7K稍慢緩和呼吸、心跳，並讓乳酸不要累積太快，第8K後再加速直到最後。

一開始只擠到第四排的位置，起跑後的三百公尺得蛇行超車才能脫離大隊人群；
前面的人大約10名，一二名是一集團，其他是較分散的第二集團，而兩集團有些差距。

自己和第二集團的距離並不遠，加上第二公里是一有點坡度的上坡與長下坡，
趁著體力充沛的時候追過落後的幾位，並跟在第二集團後方；

在第3~4K的湖畔道路上一二名已分開，自己順勢追過第二集團其他人，
但往前卻見不到第一名的車尾燈，可知與其的實力差距太大，完全沒有追上的可能；

這時，由後方傳來的腳步聲知道自己變成了兔子，但不知跟了多少人？只好撐著不敢鬆懈
（賽後，友人告知在跑完第一圈時，後面跟了三位，幾乎是連成一串。）

第5K由自來水場回到園區，這段路是小上坡，趁機放慢點減緩乳酸堆積，
感覺後面的人似乎沒有想要超車？那就決定到第二圈的上坡結束，也就是8K處再開，
但也沒能拉遠距離。

第一名是高中田徑隊科班出身，結果慢了他一分半，而對方第二圈還因領先太多而降速，
這，大概就是大專甲乙組之間的差距吧？

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