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漢森只求完賽(3.5/18) 夾脛症請益 - 路跑 Road Running

Ophelia avatarOphelia · 2021-02-02

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身體:男 176cm 90.9kg
跑齡:從高中開始有跑步習慣每天3KM
大學後間段的跑著
去年發現提速10.5kmh->12.5kmh
跑5K會爆心率跟膝蓋不舒服
遂轉向重訓先加強大腿跟膝蓋肌群
問題:根據漢森課表計算機3km 15mins
輕鬆跑速度在6:48mins/km-7:24mins/km
實行完賽課表 輕鬆跑全部+2K
例如表定3K就跑5K
跑到最後這周發現小腿骨頭旁邊痛到受不了
查了一下大概是夾脛症
想問一下板上大大有沒有甚麼好的恢復辦法
或是我能怎麼調整自己的課表
PS:我自己思考應該是體重過重
PS2:有可能是在跑步機上跑6:48mins/km
姿勢不對 導致壓力全部堆積在小腿 所以炸掉
PS3:跑<6mins/km小腿明顯感覺不會痛
目前打算趁新年休息兩周 但是不知道夠不夠

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All Comments

Victoria avatarVictoria2021-02-03
要不要先拍一下姿勢看看 我跟你差不多高/重 目前5分速換
James avatarJames2021-02-04
算你的12kmh 跑5k算是差不多PB的速度 但隔天頂多大腿痠不過我跑步到現在小腿都沒任何異常就是
Edward Lewis avatarEdward Lewis2021-02-05
猜測小腿要用少一點，多聽聽自己的跑步聲
Andy avatarAndy2021-02-06
過重就要更注意力學合理性，練100/200/400m改動作囉
Kristin avatarKristin2021-02-07
改用中足著地看看
Blanche avatarBlanche2021-02-08
我看看能不能請人幫我錄一下 謝謝
Tom avatarTom2021-02-09
肌肉太緊繃，找運動防護員，或是自行滾筒伸展
Necoo avatarNecoo2021-02-10
我之前練漢森也中過，好像停跑一個月，後來才恢復
Dorothy avatarDorothy2021-02-11
你可能要檢視周、月跑量，若跑量增加太快，會受傷是正常，我之前是沒有痛到受不了，只是覺得怪怪的，按壓會
Gilbert avatarGilbert2021-02-12
稍痛，就決定好好休息了。你體重又不輕，要更注意
Rebecca avatarRebecca2021-02-13
你體重慢慢下降，多拉筋伸展，這些狀況會有解
Anthony avatarAnthony2021-02-14
先減重再漢神
Ina avatarIna2021-02-16
建議先看醫生確認病灶
Zanna avatarZanna2021-02-17
夾脛症痛的點感覺雖然比較像在脛後肌但其實也有可能是脛前肌
Odelette avatarOdelette2021-02-18
太緊造成，所以小腿內外側都需要確實按摩放鬆。
Tracy avatarTracy2021-02-19
建議加強臀中肌，以上by我中夾脛症時去看PT時的建議。囧
Brianna avatarBrianna2021-02-20
稍微會痛但還不到不能跑的時候，也可以貼肌貼輔助一下。
Regina avatarRegina2021-02-21
不要跑, 先去重訓健身/增肌減脂/踩飛輪, 等體重降下後再慢慢增加跑量
Hedy avatarHedy2021-02-22
沒減重什麼方式或運動都是危險
Zenobia avatarZenobia2021-02-23
推樓上一些人的說法 我當初破百也是先從健身車開始 體重下降後才慢慢開始慢跑 登山之類的運動體重破百
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-02-24
奇怪，傷痛問題為什麼老有人喜歡在這問？這是跑板還是醫板、骨科板？說出來的答案你真的敢信？
Agnes avatarAgnes2021-02-25
推樓上，還是問醫生最準，不過要是傷勢不是很嚴重，不影響生活起居，只是跑時候或伸展才會痛，有時候醫生會以一般人的角度告知跑者不要跑就會好，所以才讓人跑者無法接受
Jacky avatarJacky2021-02-26
我有時候就是會發生跑步時腿會略不舒服，但不會跑步下去，但那種酸痛感就是很困擾讓你覺得跑下去有點辛苦，但不跑又有點可惜，去看醫生，醫生就是給你吃止痛藥，鬆弛劑叫你不要跑，去復健老是超音波或電療，針灸推拿或貼膏藥都差不多，很難很快好，明明感覺不是很嚴重，但就是讓不會短時間好，若不跑可能要好幾個月全休，就很煩
Rosalind avatarRosalind2021-02-27
我是覺得如果只是要求一句，「沒事啦，跑慢一點就好」這種心安也從醫生口中得知比較好。這裡的跑友大多長的不像醫護人員，萬一聽取了錯誤意見造成延誤治療那都是自己要承擔的。所以看到還真的有人回覆覺得很不可思議，那可是別人/自己的身體啊。建議版主拿掉置底的傷病文吧，這裡頂多就是推薦醫生，要當醫生還是乖乖唸書考試比較好。
Elizabeth avatarElizabeth2021-02-28
真正的醫生我想也不會也不敢這樣隔空抓藥。
Rosalind avatarRosalind2021-03-02
像我的問題是總覺得右腿膝蓋內側鵝足肌那邊緊緊的，伸展就會痛，一開始跑步會痛，熱身了兩三公里就好，去年太常參加比賽，很多馬拉松是那種陡升降坡，我可能跑太快，就造成後來痛感更劇烈，就感覺右腿膝蓋好像幾乎整圈都有在痛，每跑一步，地板就好像在輕輕撞膝蓋一下，很討厭的無力痛感覺，給醫生看感覺恢復不是很快，自己拼命伸展，用滾筒，滾大腿，滾小腿，滾臀肌，兼用按摩槍，給人按摩，好像效果都很差，直到最近看到https://youtube.com/playlist?list=PLl4J20Pf8MG5anZ2YmKJANJIl1zgr7fuq他說腿的病主要來自臀肌問題，我想想我真的除了跑步外都坐者，幾乎除睡覺時，約2/3-3/4都坐著，兼之姿勢不佳，脊
Eartha avatarEartha2021-03-03
椎側彎嚴重，每次跑步總是右邊比較酸，所以我就照這個影片那樣主要針對臀部酸的痛點用小球好好呀，壓完後再用藥局買一條伏加斯凝膠藥膏60元，屁股整隻腳都抹，這藥膏以前醫院看病給的，後來去一般藥局買，結果膝蓋問題一天比一天好，原來我以為是膝蓋問題或大腿問題搞錯主因，其實臀部才是主因，以前只是覺得髖關節那裡老是酸酸的，都不會好，但因為沒有很痛就沒有去注意它，沒想到它才是整隻腳不舒服主因，今後也許我會好好把脊椎側彎嚴重問題慢慢改善，平常我坐姿很糟，還常在辦公室趴著午睡時壓倒右手麻，也許這也都是跟後來腳不舒服有很大關連
George avatarGeorge2021-03-04
同意kobby，問恢復不如問找什麼科別醫生
Genevieve avatarGenevieve2021-03-05
在跑課表之前已經看過復健科醫生 問膝蓋跟骨盆還有脊椎
Sierra Rose avatarSierra Rose2021-03-06
請益的也是想看看有沒有相同經驗的跑者 看他們的恢復流程是怎麼樣 並沒有說我不去看醫生哦 目前先休息兩個禮拜 過年後復跑前會去看一次復健科 謝謝大家關心
Dora avatarDora2021-03-07
體重還好 先休息不痛後再開始練 強度可以不用這麼強