大家怎麼突破自我紀錄的心理障礙呢? - 路跑 Road Running

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-01-30T10:59

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我對路跑很有興趣，但因為未來可能的行程，一直沒有機會去報名個半馬或是1/4馬
對於平常的訓練，網路上都有很豐富的知識，所以也找不到什麼機會上來請教大家。


我的個人訓練紀錄是:

4km : 17m 57s
5km : 22m 52s
10km : 48m 23s

這成績在數字板大概很不錯，但在高手如雲的這邊可能就男子組平均以下了。



我想問的問題是: 我一直很想把10km跑進48min，每次都覺得應該不難，畢竟5km都可以
23min了，10km考量到體力衰退，大概也可以47分多。


但實際去跑，只要發現接近5km的時候，只要沒有跑進24min，就覺得要達成目標很困難，
心理壓力就會想放棄。然後會找藉口，這邊痛那邊痛的。


大家想打破自己的紀錄，都怎麼克服的呢? 用更強大的重量訓練嗎?

第一次發文，感謝各位指點!!

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流浪在寒冬的黃昏，漫步在這大地上..

豪邁的把弓架在陳舊的小提琴弦上....

回首著曾經擁有的天荒地老...... 1701 Stradivari 一生珍藏 by sleeeve

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Tags: 路跑

All Comments

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-01-30T12:04
認真跑間歇，努力跑課表
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By Sierra Rose
at 2021-01-30T13:10
感謝h大! 我會嚴格的繼續訓練的
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By Rosalind
at 2021-01-30T14:16
認真回 跑的時候找配速比你快一點點的人跟 這樣整趟只要想著跟上他就好 雜七雜八的想法自然就少了
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-01-30T15:22
找人帶
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By Dora
at 2021-01-30T16:28
這部分應該可以請教秋森萬，不過界線要拿捏好就是
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-01-30T17:34
自己獨跑心態上真的容易放推，有差不多水準的人一起練比較好
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-01-30T18:40
經過一次又一次的週期訓練就可以變強了
Madame avatar
By Madame
at 2021-01-30T19:45
看到id以為在錶版
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By Linda
at 2021-01-30T20:51
10k真的需要競爭才容易撐住
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-01-30T21:57
沒錯，其實每次放棄，身體根本都沒事，也不累，但就不想跑
Irma avatar
By Irma
at 2021-01-30T23:03
10K真的跟人才能撐住 PB 我5K比你慢30s 10K比你快60s
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-01-31T00:09
想像前方有個影子，追著他吧
Olga avatar
By Olga
at 2021-01-31T01:15
我是不知道你短距離例如四百六百公尺等能否以五分速內解決，如果可以的話，應該可以push一下自己，二公里，三公里等用5分速解決，你跑不進5分速，可以先確認一下，是步頻不夠？還是步幅拉不長？還是心臟不夠力？先找到問題，對症下藥
Tom avatar
By Tom
at 2021-01-31T02:21
速耐力的課表多練吧 速度有 再練一下耐力應該可以還有穩定的配速
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By Madame
at 2021-01-31T03:27
其實你想的沒錯，就是心態問題。有機會去參加一些小型的測驗賽，應該會很有突破！
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-01-31T04:32
喔，對,我算錯了，哈哈，5k五分速25分內就完成了，4分速才是20分
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-01-31T05:38
我覺得長距離多跑跑就行了，你五公里都能22了
Jack avatar
By Jack
at 2021-01-31T06:44
恩恩，破48以後 接下來一段時間大概都跑身體健康就好
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-01-31T07:50
偶而再訓練間歇跑。不然催速度跑完腳真的不舒服
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-01-31T08:56
不要被心理因素限制了 把煞車線剪了....ㄟ 把手錶拔了盡力去衝一趟就破了
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-01-31T10:02
推樓上 人要比車兇
Candice avatar
By Candice
at 2021-01-31T11:08
人要比錶兇XD
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By Doris
at 2021-01-31T12:13
練亞索800 ...最好破紀錄的方法是比賽或有人帶你跑
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-01-31T13:19
我亞索800 每一趟練到2“5x 時 10k 八成力 自己練跑大約47分
Isla avatar
By Isla
at 2021-01-31T14:25
唯一一次參加10k比賽 大約是跑40分上下
Andy avatar
By Andy
at 2021-01-31T15:31
感謝arms大!! 40分好強喔

三分鐘讓你了解鞋子不是一切-初級（上）

Joseph avatar
By Joseph
at 2021-01-28T20:48
大家好辣，我毛哥辣！ 新年快樂啊！恭喜發財！ 此篇文章沒有任何學術、科學理論、沒有任何名人站台 純粹是一個鞋癡腳狂（非腿控）的想法，歡迎討論。 標題很聳動，我學農場文的。 -前言 周遭有沒有那種人，是不管穿什麼鞋子都跑得很輕鬆的人？ 周遭有沒有那種人，花了一大堆錢，買了十幾二十雙鞋，但總有那十九雙放在 ...

半月板裂損後,膝蓋好辛苦...

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-01-28T07:47
我也是在2018上半年半月板受傷，因而接受手術治療，以下是我的經驗， 可以給最近詢問半月板傷害的朋友參考。 https://taiwanrunner.blogspot.com/2020/01/blog-post.html 我本身是醫療人員，內視鏡手術下看到的影像，我知道這個手術理論上是要開的， 但是名醫不 ...

半月板受損請益

Edwina avatar
By Edwina
at 2021-01-28T01:44
其實7,8年前跑馬拉松就受傷 但是後來恢復不當一回事 就開始越跑越痛 一開始以為是賓骨磨損 也以為是退化性關節炎 然後就一直以這種心態就醫 醫生X光後也不斷說正常 走路正常，但是跑步就是越來越痠痛 終於在最近不斷換醫院後找到一家願意MRI 才發現是半月板有破損 那個醫生雖然沒有到名醫但是也有十幾年的資歷 ...

半月板裂損後,膝蓋好辛苦...

Jake avatar
By Jake
at 2021-01-27T16:25
文長請見諒。 受膝傷困擾好久了,治療一直沒有重大進展, 讓人受挫甚至厭世... 從小就是體育選手(跆拳,棒球另還被學校安排客串百米、跳遠出賽), 小六後專司棒球,短跑還是客串,體能一直不差, 練習時都有跑步熱身,收操習慣,喜歡跑步,但從沒參加過路跑。 大學因路跑流行,報了渣打馬8K,跑出不差成績,從此愛上 ...

感謝渣打銀行，明年再相會

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By Adele
at 2021-01-27T16:02
安安 各位sub245半馬80的大大們午安 前情提要請看上文 大概就是我們帶了幾個視障生 收到渣打銀行的邀請要去跑馬拉松 很遺憾渣打馬拉松今年沒辦法如期舉行 https://i.imgur.com/qiY5oar.jpg 但還是收到衣服 人也都留下來了 我們在校內自辦一場路跑賽 https ...