準備23K的高馬需要跑幾K的LSD - 路跑 Road Running

今天高雄的天氣很適合跑步,
太陽不大,還有點風.
所以我到三民家商跑LSD.
本來預計自己應該可以跑20K的.
結果才跑完14K,感覺上大腿肌肉就相當腫脹.
所以最後再從三民家商衝回健身工廠洗澡就結束訓練了.
不知道跟我昨天在跑步機上衝12K的時速有沒有關係??
反正自己對這種體能很失望.
想請教版上先進,
如果預計2月初要跑高雄馬23K,
LSD至少要拉到幾K跑到後面痛苦指數才不會飆高.
(高雄馬那個中山路橋實在讓人發抖.)
謝謝!

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