小弟我今年8月游泳到現在11月中了
約每個禮拜2~5次 最少2次(因為懶) 4-5次(因為無聊+想排毒XD) <覺得要運動代謝一下
POINT 1 我9成都在游自由式 !!
POINT 2
我都游1500~2000 上岸 不過分量逐漸增加 看下面
一開始體能 心肺功能沒有游一段時間的現在好
我都是游500m(一次) 休息一下 韻律呼吸1~5分鐘 然後繼續500m 這樣3次=1500m
都是游自由式 算是我一天的分量 其他想游蛙式 蝶式 仰式都加減游一下
就上岸 烤箱 蒸氣 spa了!!!
POINT 3
慢慢的大概一個月左右就"一"次把1500m~2000m 游完
時間控制(速度) 25分鐘(1500)~35分鐘(2000) (快' 所以比較累)
30分鐘(1500)~40分鐘(2000) (慢' 所以比較輕鬆 不過也不輕鬆 哈哈xd)
到現在11月多 都是這樣游 1500m(大部分游這個量) 剩下就游想游的 不然上岸休息 spa
重點就是到現在 肩膀真的變寬了 寬蠻多的= = 不過是看起來"壯壯的寬"
＊然後肩膀(脖子兩邊) 跟 手臂關節那邊感覺都是肌肉 << 應該是拉 我不是醫生xdxd
現在就持續游下去吧 繼續加強身體 線條 體能
我問我哥(他是游泳教練) 他說不想看起來太寬 就各式混合 尤其是蛙式吧!!
都是經驗分享 也算心得文 給想練肩膀 或不想練的人 參考 !!
借轉站內信告知就好啦 希望大家都身體健康
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POINT 1 我9成都在游自由式 !!
POINT 2
我都游1500~2000 上岸 不過分量逐漸增加 看下面
一開始體能 心肺功能沒有游一段時間的現在好
我都是游500m(一次) 休息一下 韻律呼吸1~5分鐘 然後繼續500m 這樣3次=1500m
都是游自由式 算是我一天的分量 其他想游蛙式 蝶式 仰式都加減游一下
就上岸 烤箱 蒸氣 spa了!!!
POINT 3
慢慢的大概一個月左右就"一"次把1500m~2000m 游完
時間控制(速度) 25分鐘(1500)~35分鐘(2000) (快' 所以比較累)
30分鐘(1500)~40分鐘(2000) (慢' 所以比較輕鬆 不過也不輕鬆 哈哈xd)
到現在11月多 都是這樣游 1500m(大部分游這個量) 剩下就游想游的 不然上岸休息 spa
重點就是到現在 肩膀真的變寬了 寬蠻多的= = 不過是看起來"壯壯的寬"
＊然後肩膀(脖子兩邊) 跟 手臂關節那邊感覺都是肌肉 << 應該是拉 我不是醫生xdxd
現在就持續游下去吧 繼續加強身體 線條 體能
我問我哥(他是游泳教練) 他說不想看起來太寬 就各式混合 尤其是蛙式吧!!
都是經驗分享 也算心得文 給想練肩膀 或不想練的人 參考 !!
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