這是從fitness跟musclebeach看滿久的心得
如果有誤的話請再指正
: 再來一個觀念，脂肪會增加，但是肌肉束的數量一個人都是固定量的
: 所以脂肪可以減掉，但是絕不會有減肌肉這回事 (所以不要再說減肥會減肌肉啦)
這邊有對有錯 肌肉束是固定的沒錯 肌肉大則是肌肥大
但脂肪過了青春期後脂肪細胞數量也會是固定的
而正常的活動會消耗糖分 蛋白質 脂肪 包含你的肌肉組織
聽起來有點可怕 但通常糖分消耗比例是最高的 肌肉比例是最低的
有氧運動會消耗大量能量 相較起來肌肉使用強度又沒有那麼強
所以對肌肉消耗相對也會較高一點 建設又沒那麼強(肌肉強壯就是要破壞再建設)
所以通常消脂跟增肌較難有效率的兼顧(因為一個是消耗一個是補充)
: 練肌肉會讓肌肉彭大，彭大的肌肉會需要更多的能量 (卡路里)
: 身體所需要的能量增加，基礎代謝率就會上升
: 那你吃同樣的東西、同樣的作息，身體能量就會較不夠新的身體使用→變瘦
: ex. 小明基礎代謝率1800大卡，他每天攝取2000大卡的食物→多的200大卡變成脂肪
: 小明運動基代升至2200大卡，攝取同樣2000大卡食物→不夠的200大卡燃燒身體脂肪
: 小明舉重基代升至2600大卡，攝取同樣2000大卡食物→能量不夠肌肉使用，肌肉萎縮
: 小明舉重基代升至2600大卡，攝取2600大卡食物→肌肉維持，且不易變胖
: 小明放鬆墮落基代降至2200大卡，攝取同樣2600大卡食物→多的400大卡變成脂肪
: 基代這方面，因為男生多數較女生肌肉強壯，所以也是影響男女身體肥胖差別的大因素
: 某男基代2000 女友1400 整天同樣飲食1800大卡，男生會瘦，女生卻會胖
: 說的有點多了 (不過這些還只是基本觀念 = =)
: 切回游泳來說
: 你要從你現在的方式 (有氧) 要瘦是比較困難的
: 既然你是男生，我會建議是從增加肌力且配合有氧來入門會更好
: 以你現在50min 1500M來說，簡單的方式就是訂定同樣時間但每次要求時間內增加50M~100M
: 直至增加至約2500M或更多 (我是會建議30min 從900M增加到約2000M這樣)
: 強度提升助於你肌肉澎壯提升基代
: 不過每天都這樣你肯定吃不消，可以配合1天增強兩天用你原有的時間距離作有氧休息
: -維持-
: 等到達到自己要的體態後不用再做增強的游泳，改抓更適當的有氧游泳的時間距離游泳
: 並持續的做核心肌肉訓練，維持身體肌肉較高的運作模式
: 不過有一點很重要的
: 游泳時一定要配合縮小腹，就算是做緩慢的長距離游泳亦是
: 否則可能會出現越游肚子越大的情形...
: (應該很多人看過泳池很多阿公阿嬤游很久很遠肚子大大的)
: 以上
其實沒有任何方式可以消局部脂肪
身體的脂肪會堆積在哪是由你的身體決定
緩慢長距離游泳無法消肚子的主要原因應該是運動量不足
整體體脂肪無法消下來就不可能減輕局部肥胖的問題
由於我現在只是個死胖子 研究了這兩個版一兩個月想要減肥
所以對我所了解到的東西做粗淺的更正
--
如果有誤的話請再指正
: 再來一個觀念，脂肪會增加，但是肌肉束的數量一個人都是固定量的
: 所以脂肪可以減掉，但是絕不會有減肌肉這回事 (所以不要再說減肥會減肌肉啦)
這邊有對有錯 肌肉束是固定的沒錯 肌肉大則是肌肥大
但脂肪過了青春期後脂肪細胞數量也會是固定的
而正常的活動會消耗糖分 蛋白質 脂肪 包含你的肌肉組織
聽起來有點可怕 但通常糖分消耗比例是最高的 肌肉比例是最低的
有氧運動會消耗大量能量 相較起來肌肉使用強度又沒有那麼強
所以對肌肉消耗相對也會較高一點 建設又沒那麼強(肌肉強壯就是要破壞再建設)
所以通常消脂跟增肌較難有效率的兼顧(因為一個是消耗一個是補充)
: 練肌肉會讓肌肉彭大，彭大的肌肉會需要更多的能量 (卡路里)
: 身體所需要的能量增加，基礎代謝率就會上升
: 那你吃同樣的東西、同樣的作息，身體能量就會較不夠新的身體使用→變瘦
: ex. 小明基礎代謝率1800大卡，他每天攝取2000大卡的食物→多的200大卡變成脂肪
: 小明運動基代升至2200大卡，攝取同樣2000大卡食物→不夠的200大卡燃燒身體脂肪
: 小明舉重基代升至2600大卡，攝取同樣2000大卡食物→能量不夠肌肉使用，肌肉萎縮
: 小明舉重基代升至2600大卡，攝取2600大卡食物→肌肉維持，且不易變胖
: 小明放鬆墮落基代降至2200大卡，攝取同樣2600大卡食物→多的400大卡變成脂肪
: 基代這方面，因為男生多數較女生肌肉強壯，所以也是影響男女身體肥胖差別的大因素
: 某男基代2000 女友1400 整天同樣飲食1800大卡，男生會瘦，女生卻會胖
: 說的有點多了 (不過這些還只是基本觀念 = =)
: 切回游泳來說
: 你要從你現在的方式 (有氧) 要瘦是比較困難的
: 既然你是男生，我會建議是從增加肌力且配合有氧來入門會更好
: 以你現在50min 1500M來說，簡單的方式就是訂定同樣時間但每次要求時間內增加50M~100M
: 直至增加至約2500M或更多 (我是會建議30min 從900M增加到約2000M這樣)
: 強度提升助於你肌肉澎壯提升基代
: 不過每天都這樣你肯定吃不消，可以配合1天增強兩天用你原有的時間距離作有氧休息
: -維持-
: 等到達到自己要的體態後不用再做增強的游泳，改抓更適當的有氧游泳的時間距離游泳
: 並持續的做核心肌肉訓練，維持身體肌肉較高的運作模式
: 不過有一點很重要的
: 游泳時一定要配合縮小腹，就算是做緩慢的長距離游泳亦是
: 否則可能會出現越游肚子越大的情形...
: (應該很多人看過泳池很多阿公阿嬤游很久很遠肚子大大的)
: 以上
其實沒有任何方式可以消局部脂肪
身體的脂肪會堆積在哪是由你的身體決定
緩慢長距離游泳無法消肚子的主要原因應該是運動量不足
整體體脂肪無法消下來就不可能減輕局部肥胖的問題
由於我現在只是個死胖子 研究了這兩個版一兩個月想要減肥
所以對我所了解到的東西做粗淺的更正
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