游泳減肥 - 游泳討論

減肥因素很多，很多環節都有相關

這邊是游泳板，我就游泳這單一因素來說好了~

先從有板友說到很重要的觀念開始簡述


減肥要減的是"體脂肪"而非"體重"

從基礎代謝率的觀念去減肥，會比在那節食吃藥啥的都還要有效

以我自己來舉例 我164 去年58公斤時體脂9% 60公斤時約11% ， 現在65公斤體脂10%

但是我65公斤的身材遠比去年60公斤時好看很多→那5公斤多是肌肉的重量

再來一個觀念，脂肪會增加，但是肌肉束的數量一個人都是固定量的

所以脂肪可以減掉，但是絕不會有減肌肉這回事 (所以不要再說減肥會減肌肉啦)

練肌肉會讓肌肉彭大，彭大的肌肉會需要更多的能量 (卡路里)

身體所需要的能量增加，基礎代謝率就會上升

那你吃同樣的東西、同樣的作息，身體能量就會較不夠新的身體使用→變瘦

ex. 小明基礎代謝率1800大卡，他每天攝取2000大卡的食物→多的200大卡變成脂肪
小明運動基代升至2200大卡，攝取同樣2000大卡食物→不夠的200大卡燃燒身體脂肪
小明舉重基代升至2600大卡，攝取同樣2000大卡食物→能量不夠肌肉使用，肌肉萎縮
小明舉重基代升至2600大卡，攝取2600大卡食物→肌肉維持，且不易變胖
小明放鬆墮落基代降至2200大卡，攝取同樣2600大卡食物→多的400大卡變成脂肪

基代這方面，因為男生多數較女生肌肉強壯，所以也是影響男女身體肥胖差別的大因素
某男基代2000 女友1400 整天同樣飲食1800大卡，男生會瘦，女生卻會胖

說的有點多了 (不過這些還只是基本觀念 = =)

切回游泳來說

你要從你現在的方式 (有氧) 要瘦是比較困難的

既然你是男生，我會建議是從增加肌力且配合有氧來入門會更好

以你現在50min 1500M來說，簡單的方式就是訂定同樣時間但每次要求時間內增加50M~100M

直至增加至約2500M或更多 (我是會建議30min 從900M增加到約2000M這樣)

強度提升助於你肌肉澎壯提升基代

不過每天都這樣你肯定吃不消，可以配合1天增強兩天用你原有的時間距離作有氧休息

-維持-

等到達到自己要的體態後不用再做增強的游泳，改抓更適當的有氧游泳的時間距離游泳

並持續的做核心肌肉訓練，維持身體肌肉較高的運作模式


不過有一點很重要的

游泳時一定要配合縮小腹，就算是做緩慢的長距離游泳亦是

否則可能會出現越游肚子越大的情形...
(應該很多人看過泳池很多阿公阿嬤游很久很遠肚子大大的)

以上

(最近常常在當朋友的減肥顧問教練) 有任何錯誤還請大家指教

※ 引述《SELAVE (人生)》之銘言：
: 大家好 今年想靠著游泳減肥(本人180cm 100kg)
: 最近幾個禮拜
: 每天晚上游泳8點半~9點半(大約是50min 1500m 自由式)
: 不知道各位會不會覺得速度太慢?
: 而我的飲食則是1天吃2餐
: 這幾個禮拜下來大家都說我稍微變"厚"了....
: 請問各位有沒有需要改進的地方?

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